Squash er en innendørs racketsport som spilles av to eller fire spillere med små gummiballer med hull. Squash krever raske bevegelser, så det er bra for kardiovaskulær trening. Denne spillsporten kan spilles i alle aldre, er lett å lære, og utstyret kan modifiseres for å passe alle kroppsstørrelser og ferdighetsnivåer. Squash kan spilles som en hobby eller som en konkurransesport.
Squash spilleregler
Squash ligner faktisk på tennis, bortsett fra at du har å gjøre med en vegg, ikke andre spillere. To spillere bytter på å slå ballen mot veggen. Et poeng tildeles hver gang en spiller vinner et rally. Servicemåte:- Stå på en fot på begge serviceboksene.
- Slå ballen mot frontveggen ved å lande den over servicelinjen, under utgangslinjen.
- Ballen må da bevege seg fra frontveggen til motsatt bakre hjørne (bak den korte linjen og på den andre siden av halvbanelinjen fra serven).
- Ballen kan sprette fra en annen vegg eller bli slått helt
- Ballen må treffe frontveggen hver gang den treffes, men kan treffe en annen vegg før eller etter den.
- Motstanderen må slå ballen før den andre spretten.
- Spillere kan slå ballen før den spretter på gulvet.
- Spillere kan bruke hele banen etter at serven er truffet, det er ingen grense for hvor de skal løpe.
- Trykk på kantlinjen eller utgangslinjen.
- Når du slår over linjen utenfor banen (under serve eller under et rally).
- Når den spretter på gulvet mer enn én gang før den blir truffet.
- Når serven lander i feil område.
- Spilleren som vinner rallyet får poeng
- Et spill går opp til 11 poeng, hvis poengsummen er 10, fortsetter spillet til en spiller vinner 2 poeng.
- En kamp består av 5 kamper.
Utstyr for å forberede før squash olahraga
Før du starter, sørg for at du forbereder følgende ting:- Racketter, du kan kjøpe en racket eller leie den på et squashsted. Mindre racketer er tilgjengelig for barn.
- Ball, hvilken type ball du bruker bestemmes best av nivået du spiller på. Større baller anbefales for nybegynnere fordi de spretter mer.
- Klær, squash krever mye bevegelse, så bruk lette klær som en t-skjorte, shorts eller skjørt.
- Squashbaner, du kan leie squashbaner. Prisen er i henhold til retningslinjene for hvert sted.
Fordeler med squash
Sammenlignet med andre idretter krever squash mye energi. Noen av fordelene med denne sporten inkluderer:- Bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse (hjerte og blodårer)
- Forbedre styrke og kondisjon
- Bidrar til å opprettholde ideell kroppsvekt
- Forbedre ryggens fleksibilitet og styrke
- Forbedrer god koordinasjon, smidighet og fleksibilitet
- Bygg hånd-øye-koordinasjon
- Øk konsentrasjonen av selvtillit
- Forbedre sosiale ferdigheter
- Bli kvitt stress