HIIT (intervalltrening med høy intensitet) er en høyintensiv trening med relativt kort varighet. Vanligvis er HIIT-treningsøkter omtrent 10-30 minutter lange. Til tross for sin svært korte varighet, er HIIT en sport som har mange helsemessige fordeler. Faktisk antas effekten å være to ganger større enn trening med moderat intensitet. 
HIIT er en treningstype som er effektiv for vekttap.I følge en studie er HIIT bevist å være en type trening som kan forbrenne fett raskere enn andre idretter, som jogging. I en studie som fulgte 46 overvektige menn, ble deltakerne bedt om regelmessig å gjøre 20-minutters HIIT-økter, 3 ganger i uken. Etter 12 uker var overvektige i stand til å forbrenne betydelig mer magefett enn de andre deltakerne i kontrollgruppen. 
HIIT er en kraftig øvelse for å forbrenne fett raskt I en studie fant forskere at HIIT kan forbrenne flere kalorier enn andre typer trening. En studie sammenlignet HIIT med 30 minutter med vektløfting, løping og sykling. Som et resultat klarte HIIT å forbrenne 25-30 prosent flere kalorier. Som konklusjon er HIIT faktisk kortvarig, men evnen til å forbrenne kalorier kan sammenlignes med andre typer trening.
HIIT er en trening med høy intensitet, hva er fordelene?
Det er mange typer HIIT-øvelser du kan gjøre, for eksempel sprint, sykling, hoppetau og vektløfting. Generelt er HIIT delt inn i flere økter eller runder utført med samme bevegelse, men med ulik intensitet. Mellom rundene med HIIT er det en hvileøkt slik at kroppen kan hvile en stund. Her er fordelene med HIIT som antas å være veldig bra for helsen:1. Forbrenn fett raskere
HIIT er en treningstype som er effektiv for vekttap.I følge en studie er HIIT bevist å være en type trening som kan forbrenne fett raskere enn andre idretter, som jogging. I en studie som fulgte 46 overvektige menn, ble deltakerne bedt om regelmessig å gjøre 20-minutters HIIT-økter, 3 ganger i uken. Etter 12 uker var overvektige i stand til å forbrenne betydelig mer magefett enn de andre deltakerne i kontrollgruppen. 2. Oppretthold hjertehelsen
Essensen av HIIT-trening er å få hjertet til å pumpe med fysisk aktivitet. Så ikke bli overrasket om HIIT regnes som en sport som kan opprettholde hjertehelsen. I en studie ble deltakerne bedt om å delta på HIIT-økter i 10 uker. Som et resultat var HIIT i stand til å forbedre hjertehelsen og stoffskiftet, sammenlignet med de som bare trente med moderat intensitet.3. Støtter mental helse
Hvem sier at fordelene med HIIT bare har innvirkning på fysisk helse? Tilsynelatende har psykisk helse også fordel av å trene HIIT. I en rapport fant eksperter at HIIT er en øvelse som kan redusere symptomer på depresjon hos pasienter. I tillegg har de som har psykiske problemer en tendens til å være mer late til å trene. HIIT anses som den mest passende løsningen for dem. Fordi HIIT treningsøkter ikke varer lenge, men effekten er veldig stor for helsen.4. Brenn kalorier på kort tid
HIIT er en kraftig øvelse for å forbrenne fett raskt I en studie fant forskere at HIIT kan forbrenne flere kalorier enn andre typer trening. En studie sammenlignet HIIT med 30 minutter med vektløfting, løping og sykling. Som et resultat klarte HIIT å forbrenne 25-30 prosent flere kalorier. Som konklusjon er HIIT faktisk kortvarig, men evnen til å forbrenne kalorier kan sammenlignes med andre typer trening. 5. Bygg muskelmasse
Ikke bare vektløfting kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse. HIIT-øvelser kan også hjelpe deg med å bygge muskler i kroppen. Imidlertid anses denne ene fordelen med HIIT som mer effektiv hvis den gjøres av de som ikke er fysisk aktive. Selv om HIIT kan hjelpe deg med å bygge muskler, må det fortsatt erkjennes at vektløfting er den mest effektive treningstypen for å bygge muskler.6. Hjelper musklene å absorbere oksygen bedre
Vanligvis er motstandstrening den type trening som velges for å øke oksygenbruken til musklene. Men gjør ingen feil, HIIT kan også hjelpe muskler til å absorbere oksygen bedre. En studie viser at å gjøre HIIT i 4 dager (20 minutter per økt) i uken, kan øke oksygenforbruket i muskler så mye som 9 prosent.7. Senke blodtrykket
Forskere har vist at HIIT-trening kan senke hjertefrekvens og blodtrykk hos overvektige pasienter som har større sannsynlighet for å lide av høyt blodtrykk. Men husk, fordelene med HIIT på denne anses ikke å merkes av de som allerede har en ideell kroppsvekt og normalt blodtrykk.Hvordan gjøre HIIT-trening
For å oppnå de ulike fordelene med HIIT ovenfor, må du selvfølgelig gjøre det riktig. Først av alt, må du velge hvilken type HIIT-øvelse du skal gjøre, det være seg sykling, løping eller hoppetau. Etter det kan du eksperimentere med ulike varigheter for trening og hvile. Her er noen eksempler på HIIT-øvelser du kan gjøre:- Etter å ha jogget for å varme opp, prøv å løpe fort i 15 sekunder. Deretter reduserer du hastigheten og går en rolig spasertur i 2 minutter. Du kan gjøre det om og om igjen i 10-20 minutter
- Gjøre knebøy hopp så fort du kan i 30-90 sekunder, stopp deretter og gå i ytterligere 30-90 sekunder. Gjenta denne bevegelsen i 10-20 minutter
- Bruk en stasjonær sykkel, tråkk raskt i 30 sekunder. Deretter reduserer du tråkkehastigheten i 2-4 minutter. Du kan gjenta denne bevegelsen i 15-30 minutter.