En av de vanligste mannlige fertilitetsproblemene er mangelen på sædproduksjon. Hvis du er en mann som sliter med dette problemet, kan du gjøre flere måter å øke sædcellene naturlig på, gjennom kostholdsendringer i livsstil. Under normale forhold er det minst 15 millioner sædceller per milliliter sæd (sæd). Hvis antallet sædceller er mindre enn det, som bare kan bekreftes ved en undersøkelse av en lege, kan du ha en spermiesykdom som kalles oligospermi. I hvert fall vil sædinnholdet i sæden ha betydning for fruktbarhetsproblemer, for eksempel er det vanskelig å få barn. Mange ting kan føre deg til dette problemet, alt fra visse helseproblemer, aldersfaktorer, til livsstil (f.eks. røyking eller spising av visse matvarer). 
Å opprettholde en ideell kroppsvekt kan øke sædproduksjonen Den første måten å øke sædcellene på er å opprettholde en ideell kroppsvekt. For de av dere som tilfeldigvis er overvektige, eller til og med overvektige, bør du ta skritt for å gå ned i vekt, for eksempel kosthold og trening. Noen studier sier at når du går ned i vekt, vil også antallet sædceller i sæden øke. 
En annen måte å øke sædcellene på er å slutte å ta visse medikamenter. Visse typer medikamenter kan påvirke antallet sædceller som produseres av testiklene. Derfor er det å unngå inntak av disse stoffene en måte å øke sædcellene på som du kan gjøre. De aktuelle stoffene inkluderer følgende: 
Matvarer som inneholder dårlig fett kan hemme sædproduksjonen. Du anbefales å unngå visse matvarer som hevdes å redusere sædcellene. Studer i 2014 i tidsskriftet Menneskelig reproduksjon nevner at vanen med å spise mat rik på mettet fett kan redusere sædcellene. Matvarer som inneholder mettet fett inkluderer:
Hvordan øke sædcellene naturlig?
For å søke riktig behandling av ethvert helseproblem du opplever, er det svært viktig å vite årsaken. Dessverre kan forskerne ikke finne årsaken til dette undernormale sædcelletallet. Forskere er imidlertid også enige om at det er flere effektive måter å øke sædcellene på. Slik øker du sædceller naturlig som du kan prøve:1. Oppretthold ideell kroppsvekt
Å opprettholde en ideell kroppsvekt kan øke sædproduksjonen Den første måten å øke sædcellene på er å opprettholde en ideell kroppsvekt. For de av dere som tilfeldigvis er overvektige, eller til og med overvektige, bør du ta skritt for å gå ned i vekt, for eksempel kosthold og trening. Noen studier sier at når du går ned i vekt, vil også antallet sædceller i sæden øke. 2. Trening
Regelmessig trening i 16 uker ifølge en studie fra 2017 i tidsskriftet ernæring hospitalaria, vist seg å være en effektiv måte å øke sædcellene på. For å få disse fordelene, tren med moderat intensitet (f.eks. aerobic) i minst 50 minutter 3 ganger i uken.3. Ikke stress
Når du er stresset, er ikke kroppen produktiv når det gjelder å produsere sædceller. Det er derfor, prøv å begynne å ta skritt for å kontrollere stress, for eksempel:- Meditasjon
- ta en pause fra jobben,
- Rådfør deg med eksperter som psykologer og psykiatere.
4. Slutt å røyke og drikke alkohol
I følge forskning i Journal of International Medical Research , har aktiv røyking, spesielt kombinert med overdreven alkoholforbruk, vist seg å forårsake lavt antall sædceller. Sigaretter og alkohol øker også antallet usunne (unormale) sædceller. Derfor bør du fra nå av begrense røyking og drikking av alkohol, enda bedre hvis du unngår det helt. En annen måte å øke sædcellene på er å slutte å ta visse stoffer5. Unngå å ta visse medikamenter
En annen måte å øke sædcellene på er å slutte å ta visse medikamenter. Visse typer medikamenter kan påvirke antallet sædceller som produseres av testiklene. Derfor er det å unngå inntak av disse stoffene en måte å øke sædcellene på som du kan gjøre. De aktuelle stoffene inkluderer følgende: - Antibiotika
- Antiandrogener
- Smertelindring
- Antipsykotisk
- Kortikosteroider
- Anabole steroider
- Eksogent testosteron
- Metadon
6. Ta kosttilskudd
Tar kosttilskudd bukkehornkløver samt kosttilskudd som inneholder vitamin D og kalsium antas å være effektive måter å øke sædcellene på. Du bør imidlertid først diskutere med legen din før du bruker disse kosttilskuddene for å øke antallet sunne sædceller.7. Unngå forurensning
Flere studier bekrefter at eksponering for forurensende stoffer i luften fra røyk fra kjøretøy til sigarettrøyk har potensial til å redusere sædcellene dine. Så unngå eksponering for disse forurensende stoffene hvis du ønsker et stort og normalt antall sædceller. En måte å gjøre dette på er ved å bruke en maske når du går ut.8. Spis mat rik på antioksidanter
Kostholdet påvirker også antallet sædceller. For å øke sædcellene kan du spise mat som er rik på antioksidanter. Du kan få antioksidanter fra frukt og grønt, som f.eks blåbær, bringebær, jordbær, gojibær, granateple, grønnkål, rødkål, bønner, rødbeter, spinat og mørk sjokolade.9. Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer
En studie i tidsskriftet Andrologi nevner at omega-3 fettsyrer kan forbedre kvaliteten på sæd, inkludert sæd i den. I tillegg til kosttilskudd, kan noen matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer også konsumeres for å øke sædcellene, for eksempel:- Fisk: laks, makrell og sardiner
- Korn: linfrø, chiafrø
- Bønner: edamame og kidneybønner
10. Forbruk av folsyre
Ikke bare for kvinner, menn må også ta folsyre når de planlegger en graviditet. Dette er fordi fordelene med folsyre for menn også er gode for å øke sædcellene med god kvalitet. Noen matvarer som inneholder folsyre inkluderer brokkoli, spinat og belgfrukter. Du kan også ta folsyretilskudd som anvist av legen din.11. Sinktilskudd
Som nevnt i en studie fra 2016, kan sinktilskudd være en måte å øke sædcellene på. Dette er fordi sink er kjent for å øke mengden sædvolum og sædmotilitet. Sørg for å konsultere en lege før du tar dette tillegget. Du kan også få sink fra matvarer, som østers, rødt kjøtt, kylling, gresskarfrø og mandler.12. Spis aminosyren L-karnitin
L-karnitin er en av aminosyrene som er kjent for å være gunstige for sædkvalitet og antall. En studie slår fast at inntak av L-karnitintilskudd har en positiv innvirkning på antall og evne til sædmotilitet. Imidlertid uttalte studien også at i høye doser kan L-karnitin faktisk redusere evnen til å flytte sædceller. Det er derfor, sørg for at du konsulterer en lege før du bruker det.13. Unngå mat som inneholder mettet fett
Matvarer som inneholder dårlig fett kan hemme sædproduksjonen. Du anbefales å unngå visse matvarer som hevdes å redusere sædcellene. Studer i 2014 i tidsskriftet Menneskelig reproduksjon nevner at vanen med å spise mat rik på mettet fett kan redusere sædcellene. Matvarer som inneholder mettet fett inkluderer: - Fett kjøtt
- Bearbeidet kjøtt (pølse, kjøttboller)
- Fritert mat
14. Begrens forbruket av soyaprodukter
Innholdet av østrogen i soyabønner kan ha en negativ innvirkning på testosteronytelse og sædproduksjon hos menn. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan spise dem i det hele tatt. Begrens forbruket av soya i en rimelig mengde som anses å bidra til å gjenopprette evnen til sædproduksjon. Du kan også konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å bestemme riktig dose.15. Spis indisk ginseng (aswagandha)
Ikke bare øke sædcellene, inntak av indisk ginseng brukes ofte som en tradisjonell medisin for å behandle seksuell dysfunksjon. Fordelene med indisk ginseng for å øke sædcellene har imidlertid ikke blitt støttet av tilstrekkelig vitenskapelig bevis. Du må diskutere med legen din først hvis du vil bruke indisk ginseng som en måte å øke sædcellene på.16. Iført løst undertøy
Å bruke løst undertøy, som for eksempel boksere, ser ut til å være en enkel måte å øke sædcellene på. Løst undertøy hjelper til med å holde testiklene ved normal temperatur slik at sædcellene kan øke. Ja, som sperm-'fabrikk' bør temperaturen på testiklene ikke være for varm slik at sædproduksjonsprosessen (spermatogenesen) kan gå optimalt. På den måten kan sædcellene som produseres bli mye. I følge en studie fra 2018 publisert i Journal of Human Reproduction, har menn som ofte bruker trange undertøy lavere spermnivåer.17. Få nok hvile
En annen måte å øke sædcellene på er å få nok hvile. Mens du sover, vil kroppen aktivt arbeide, inkludert å produsere sædceller. Ved å ha nok søvn hjelper du kroppen til å produsere sædceller optimalt. [[Relatert artikkel]]Sperm-forsterkende matvarer som er enkle å få i seg
I tillegg til å endre livsstilen din, kan du også spise mer spermforsterkende mat som inneholder en rekke næringsstoffer. Her er en liste over matvarer som antas å være en måte å øke sæd naturlig og næringsinnholdet i dem:- Rødt kjøtt (biff og så videre): inneholder sink, vitamin B-12 og vitamin D (spesielt i leveren).
- Fjærkre (kylling, fugl): Inneholder sink og vitamin B-12.
- Fisk og annen sjømat: inneholder vitamin B-12 samt vitamin D og omega-3 (spesielt laks, tunfisk, makrell).
- Skallede dyr (muslinger, krabber, østers osv.): Inneholder sink, vitamin B-12
- Nøtter og kikerter: Inneholder sink, folat, vitamin E og omega-3.
- Frukt: inneholder folat og vitamin B-12 (spesielt appelsiner).
- Helkorn: Inneholder sink og folat.
- Grønne grønnsaker: spesielt folat, vitamin C (inkludert tomater) og vitamin E.
- Meieriprodukter: inneholder sink, vitamin B-12, vitamin C og vitamin D (spesielt ost).
- Egg: inneholder vitamin D og omega-3 (i berikede egg)