Nøyaktig, her er hvordan du måler midjeomkretsen hjemmefra

Å kjenne midjestørrelsen din er ikke bare nødvendig når du vil kjøpe nye bukser, men også for å kjenne din helsestatus. For det, vet hvordan du måler følgende midjeomkrets og øv deg raskt på det selv hjemme. Å ha en ideell kroppsform betyr ikke at du må være slank som en filmstjerne. I følge det indonesiske helsedepartementets versjon av helsestandarder må du kun ha en midjeomkrets på mindre enn 80 cm for kvinner og mindre enn 90 cm for menn. Hvis midjestørrelsen din overstiger dette tallet, har du en risiko for å utvikle ulike sykdommer. Imidlertid kan denne risikoen forebygges ved å endre livsstilen din, inkludert kosthold og fysisk aktivitet du gjør.

Hvordan måle din egen midjeomkrets?

Hvordan man måler midjeomkretsen er veldig enkelt. Det eneste verktøyet du trenger er et målebånd som ofte brukes av skreddere. Før du måler midjeomkretsen, prøv å ikke bruke klær som dekker midjen eller magen for en mer nøyaktig måling. Stå rett foran et speil slik at du selv kan se formen din. Etter det kan du gjøre hvordan du måler midjeomkretsen på følgende måte:

Begynn å måle fra toppen av hoftebenet
Pakk målebåndet rundt midjen og sørg for at det er på linje med navlen
Ikke trykk tapen for hardt eller la den være for løs. Ikke hold pusten når du måler midjen
Den nøyaktige størrelsen på midjeomkretsen kan sees etter at du puster ut.

Hvordan du måler midjeomkretsen kan brukes som målestokk om du bør gå ned i vekt så fort som mulig eller ikke. [[Relatert artikkel]]

Hvorfor bør du måle midjeomkretsen?

Måling av midjeomkrets gjøres for å redusere risikoen for visse sykdommer. Midjefett kan forårsake visse sykdommer. Hvis mesteparten av fettet ditt er rundt midjen i stedet for hoftene, har du en høyere risiko for hjertesykdom og diabetes type 2. Denne risikoen øker med en midjestørrelse som er større enn 35 tommer hos kvinner eller mer enn 40 tommer hos menn .

Les resultatene av midjemålet

Nå som du vet hvordan du skal måle midjeomkretsen, er det på tide at du vet hvordan du leser resultatene. For kvinner, her er hvordan du tolker resultatene av midjeomkretsmålingen i henhold til helsedepartementet i Republikken Indonesia:

Mindre enn 80 cm: ideell midjeomkrets
Rundt 80-88 cm: litt for stor midje, det er på tide for deg å starte en diett for å gå ned i vekt
Mer enn 88 cm: midjen din er for stor, du kan ha høyere risiko for visse sykdommer.

Når det gjelder menn, er hvordan du leser resultatene av midjeomkretsmålinger som følger:

Mindre enn 90 cm: ideell midjeomkrets
Rundt 90-102 cm: litt for stor midje, det er på tide for deg å starte en diett for å gå ned i vekt
Mer enn 102 cm: midjen din er for stor, du kan ha høyere risiko for visse sykdommer.

Noen helsestasjoner sier at menn fortsatt anses som trygge hvis de har en midjeomkrets på opptil 94 cm. Men helt klart, hvis du ser løst fett i magen eller midjen, er det et tegn på at du må endre livsstilen din for å bli sunnere. Lagring av for mye fett i midjeområdet kan gjøre deg mottakelig for sykdommer, som hjertesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag og kreft. Denne risikoen vil øke hvis kroppsmasseindeksen din også sier at du er overvektig eller til og med overvektig. Husk at ingen trening kan brenne fett spesielt i midjeområdet. For å redusere fettavleiringene her, må du redusere det totale kaloriinntaket og være mer aktiv. Å elske kroppen, uansett hva den er, er viktig. Men når midjeomkretsen har passert den sikre terskelen, bør du umiddelbart gå på diett for å gå ned i vekt samtidig som du reduserer risikoen for ulike sykdommer.