Regelmessig trening og fysisk aktivitet hver dag er et av grunnlaget for en sunn livsstil. Imidlertid tolker mange fortsatt fysisk aktivitet som anstrengende trening full av tortur. Skjønt, ikke nødvendigvis!
Hva er fysisk aktivitet?
Faktisk kan fysisk aktivitet defineres som enhver kroppslig bevegelse som bruker muskler og krever mer energi enn under trening. I følge det amerikanske helsedepartementet refererer fysisk aktivitet generelt til enhver kroppslig bevegelse som forbedrer menneskers helse. National Heart, Lung, and Blood Institute deler fysisk aktivitet inn i fire typer, nemlig aerobic, muskelstrekking, beinstrekking og annen strekking. Det er 3 typer aerobic aktiviteter du kan utføre, nemlig:
- Lette og moderat intensitetsaktiviteter
Lett fysisk aktivitet krever vanligvis ikke mye energi, tvert imot vil moderat intensitet få hjertet, lungene og musklene til å jobbe hardere.
- Kraftig aktivitet
Anstrengende fysisk aktivitet får hjertet, lungene og musklene til å jobbe hardt. En person som gjør denne anstrengende aktiviteten kan ikke si noen få ord uten å stoppe for å puste.
Aerobic aktivitet generelt vil få hjertet ditt til å slå raskere enn normalt. Du kan også føle at pusten blir tyngre. Men over tid vil regelmessig aerob aktivitet gjøre hjertet og lungene sterkere og fungere bedre. Selv om det høres intenst ut, kan aerob fysisk aktivitet faktisk utføres i daglige aktiviteter, for eksempel ved å gjøre:
- Skyv handlekurv
- Hagearbeid er som å grave bakken
- Gå
- Svømme
[[Relatert artikkel]]
Helsefordeler ved fysisk aktivitet
Hvis du ikke har vært fysisk aktiv på lenge, kan det hende du trenger litt motivasjon for å starte på nytt. Her er noen gode nyheter for å oppmuntre deg til å trene:
1. Hold vekten
Få omtrent 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet (f.eks. 30 minutter per dag, 5 dager per uke). Forskning har vist at fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde vekten.
2. Reduser risikoen for å lide av sykdom
Hjertesykdom, slag, diabetes type 2, metabolsk syndrom og kreft kan unngås ganske enkelt ved å gjøre 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke. Forskning har også vist at regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre livskvaliteten og den generelle helsen.
3. Stram muskler og bein
Når du blir eldre, er det viktig at du beskytter bein, ledd og muskler. Forskning har vist at regelmessig aerobic kan styrke muskler og bein for å forhindre osteoporose i alderdommen.
4. Forhindrer fare for skader og fall
Mange eldre (eldre) kan ikke gjøre daglige aktiviteter fritt. Hvis du er gammel og flittig til å drive med fysisk aktivitet, vil kroppen stå stødigere og mer stødig, og dermed unngå faren for ulykker. Du kan fortsatt gå opp og ned trapper, shoppe eller til og med leke aktivt med barnebarna hvis kroppen holdes i form fra ung alder.
5. Lengre levetid
Vitenskapen har bevist at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for tidlig død av hjertesykdom og kreft. Personer som gjør omtrent 150 minutter fysisk aktivitet per uke har 33 % lavere risiko for dødelighet av alle årsaker enn de som ikke er fysisk aktive. [[Relatert artikkel]]
De 5 beste fysiske aktivitetene ifølge eksperter Harvard Medical School
For de av dere som ønsker å starte fysisk aktivitet og sport, her er de 5 beste aktivitetstypene ifølge eksperter fra Harvard Medical School:
1. Gå
Å gå er en aktivitet som er lett å gjøre, så det er absolutt ikke for belastende for oss. Turgåing hjelper oss med å senke kolesterolnivået, styrke bein og forebygge ulike alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom og diabetes. Ikke bare det, turgåing er også sterkt anbefalt fordi det kan bidra til å forbedre humøret ditt hvis du gjør det regelmessig. Studier har også funnet at gange og andre fysiske aktiviteter kan forbedre hukommelsen og forhindre aldersrelatert hukommelsestap. For det første trenger du bare å gå i 15 minutter. Øk denne varigheten over tid til 30-60 minutter per dag. Ikke glem, sørg for at skoene du bruker er komfortable på føttene.
2. Svømming
Svømming kan være en morsom fysisk aktivitet. Denne øvelsen hjelper til med å lindre leddspenninger som forårsaker smerte, og hjelper oss å bevege oss friere. Svømming er en veldig god fysisk aktivitet for personer med leddgikt (leddgikt). I tillegg bidrar svømming generelt til å opprettholde en sunn kropp. Ikke bare for fysisk helse, ulike studier har også funnet at svømming har en positiv effekt på mental helse og bidrar til å forbedre humøret. I tillegg til svømming er fysisk trening i bassenget som kan følges aerobic i vann. Aerobic bidrar til å brenne kalorier og bidrar til å bygge kroppen.
3. Tai chi
Tai chi er en tradisjonell form for aerobic fra Kina som involverer langsomme bevegelser og dyp pust. Denne fysiske aktiviteten er veldig bra for kropp og sinn. Tai chi-øvelser anbefales sterkt for eldre, da denne aktiviteten gir balanse, noe som har en tendens til å avta med alderen. For å utføre bevegelsen riktig, er det bedre om du tar en tai chi-time, i stedet for å gjøre den uten følge.
4. Styrketrening
Alle kan trene styrke, både menn og kvinner. Regelmessig styrketrening kan forhindre en reduksjon i muskelstyrke. I tillegg kan styrketrening også opprettholde en ideell kroppsvekt fordi mer muskelmasse hjelper kroppen å forbrenne kalorier. Nøkkelen til å starte styrketrening er riktig bevegelse. Det anbefales ikke å fokusere på vekten av lasten som løftes. Lette vekter kan være en god start, så lenge bevegelsene du utfører er presise.
5. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser sies å kunne opprettholde helsen til bekkenbunnsmusklene som støtter blæren. Hvis bekkenbunnsmuskulaturen er sterk, kan vi redusere risikoen for urininkontinens. Urininkontinens oppstår når kroppen ikke klarer å kontrollere trangen til å urinere. Det bør også understrekes, Kegel-øvelser er ikke bare sunt for kvinner. Det er mange fordeler med Kegel-øvelser for menn også, vet du! [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Fysisk aktivitet ser ikke på alder. Uansett din nåværende alder, er det fortsatt mange valg av fysiske aktiviteter og øvelser som kan gjøres regelmessig, for en sunn og sprek kropp.