I sin sang «Staying Up» sier den legendariske dangdut-musikeren fra Indonesia, Rhoma Irama, at det ikke er tillatt å være oppe sent, spesielt hvis du ikke trenger å være oppe til sent på kvelden. Det er sant, det viser seg at det er mange farer ved å være sent oppe som du kan føle, hvis du gjør det til en vane. Ved å være oppe ofte reduseres automatisk søvntimer. Her er 7 farer ved å være oppe sent som kan skade kroppen din.
Ulike farer ved å være oppe sent for helsen
Mangel på søvn er en av de mange farene ved å holde seg oppe sent som kan ha innvirkning på seksualliv, hukommelse, helse, utseende og vekt. Undervurder derfor ikke søvntimene dine. Du anbefales å sove i 7-9 timer per dag. Sett pris på timene når du sover, og kjenn fordelene, slik at farene ved å være oppe sent under du kan unngå.1. Sårbar for ulykker
Søvnmangel har vært en faktor i mange av de store katastrofene i verdenshistorien, som atomulykken på Three Mile Island, oljeutslippet Exxon Valdez og Tsjernobyl-hendelsen som laget filmen. Hvis du er søvnmangel, kan du føle deg trøtt. Som et resultat kan trafikkulykker skje hvis du er søvnig mens du kjører. Bare i USA er det tusenvis av ulykker som fører til dødsfall på grunn av døsighet hos sjåføren. Studier viser også at mangel på timer og søvnkvalitet på grunn av å være oppe sent kan føre til ulykker og skader på jobben.2. Konsentrasjonsvansker
God søvn kan være gunstig for lærings- og tankeprosesser. Mangel på søvn fordi ofte er oppe sent, kan sikkert skade begge. Årvåkenhet, konsentrasjon, fornuft og problemløsningsevner "skades" ved å være sent oppe. I tillegg gjør mangel på søvn at du ikke klarer å huske alt du føler og opplever i løpet av dagen.3. Utløse alvorlig sykdom
Effekten av å holde seg oppe sent som ikke bør glemmes er «innbydende» sykdom. Mangel på søvn fordi ofte oppe sent kan føre til at alvorlige sykdommer angriper kroppen. Noen av de dødelige sykdommene som kan komme inkluderer:- Hjertesykdom
- Hjerteinfarkt
- Hjertefeil
- Uregelmessig hjerterytme
- Høyt blodtrykk
- slag
- Diabetes
4. Senker seksuell opphisselse
Eksperter mener at mangel på søvn på grunn av å være oppe sent kan redusere libido og redusere interessen for seksuelle forhold. Den tappet energi og døsighet er årsakene. Dette gjelder ikke bare menn, men også kvinner.5. I fare for overvekt
Mangel på søvn har samme effekt som å spise for mye og ikke trene nok, noe som øker risikoen for overvekt eller fedme. Fordi søvn kan ha innvirkning på nivåene av to hormoner, leptin og ghrelin. Begge er ansvarlige for å regulere sult og metthet i kroppen. Hvis du har søvnmangel, vil nivået av hormonet leptin reduseres, slik at kroppen kan føle seg sulten. Som et resultat er overspising uunngåelig.6. Svekker immunforsvaret
Når du sovner, produserer kroppen din cytokiner, som kan bidra til å bekjempe bakterier og virus.Cytokiner kan også hjelpe deg med å sovne lett, slik at immunsystemet kan gi energi slik at kroppen ikke er mottakelig for sykdom. Hvis du har søvnmangel, kan ikke immunforsvaret ditt fungere optimalt. Som et resultat er kroppen lettere "kolonisert" sykdom.
7. Redusert hormonproduksjon
En annen effekt av å holde seg oppe sent er en reduksjon i hormonproduksjonen. Veksthormon til testosteron kan bli negativt påvirket på grunn av mangel på timer med søvn. For menn kan lavt testosteron føre til fettøkning, redusert styrke og muskelmasse, benskjørhet og tretthet.8. Øk risikoen for død
I et tidsskrift Whitehall II Study studert av britiske forskere, ble det funnet at søvnmangel på grunn av å være oppe sent kan øke risikoen for død. De som «kutter» søvntimer til 5-7 timer på en natt øker også risikoen for død av hjertesykdom.9. Gjør meg senil
Vær forsiktig, mangel på søvn på grunn av å være oppe sent kan også føre til at du ofte glemmer alias senil. I en studie har forskere fra USA og Frankrike bevist at mangel på søvn på grunn av å være oppe sent kan forårsake senilitet eller glemsomhet.10. Dårlig innvirkning på hjertet
Effektene av å være oppe sent har også en dårlig innvirkning på hjertet. Fordi, søvn har en viktig rolle slik at kroppen kan reparere og helbrede blodårer og hjerteorganer. Folk som ofte står oppe sent og ikke får nok søvn, er mer utsatt for hjertesykdom. En analyse i journalen European Journal of Preventive Cardiology forklart, mennesker som lider av søvnløshet er i fare for å lide av hjerteinfarkt til slag.Forhindrer å være oppe til sent slik at du kan sove godt
Hvis det å være sent oppe har nådd det verste punktet, er det forskjellige måter å indusere søvnighet på om natten, slik at du ikke føler faren for å være oppe sent. Gjør følgende trinn, slik at du kan sove godt.- Reduser lurtimer
- Unngå å drikke kaffe etter kl
- Sov til samme tid hver natt
- Still inn en alarm slik at du kan våkne til samme tid hver dag
- Selv i helgene, opprettholde de samme timene med søvn og våkne som vanlig
- Unngå å spise 2 timer før sengetid
- Unngå å spille dingser før sengetid