Utkast følelse av mestringsevne er en persons tro på hans evne til å fullføre noe vellykket. Det vil si at når et individ har høy self-efficacy, tror han at han kan gjøre noe. Den berømte kanadiske psykologen ved navn professor Albert Bandura som introduserte dette konseptet i 1977. Alle kan ha selvtillit uavhengig av omgivelsene og til og med deres fortid. Interessant nok vil personer med god selvtillit ha en positiv innvirkning på deres mentale helse.
Hvordan bygge følelse av mestringsevne
Følelse av mestringsevne er evnen til å produsere en viss effekt slik at den kan realisere noe eller oppnå et mål. Det er 4 pilarer som kan utvikles for å utvikle ens selveffektivitet, nemlig: 1. Trent gjennom flytiden
Den første søylen kalt Bandura i hans teori er mestringsopplevelser eller flytimer. Det er ingen bedre måte å tro på sine evner enn å sette seg mål, møte alle utfordringer og til slutt nyte resultatene. Når man har lykkes med det mange ganger, vil det være en tro på at denne utholdenheten til slutt vil lønne seg. Selvfølgelig, for å kunne nå dette stadiet, må man være full av å slite med fiasko. Jo mer trent til å takle situasjoner som ikke er som forventet, jo mer mentalt finpusset. Dette vil selvsagt bare gjelde dersom man ser fiasko som en mulighet til å fortsette å lære. 2. Se direkte andres kompetanse
Sosial modellering være den andre måten å bygge på følelse av mestringsevne, nemlig å se førstehånds hvordan noen viser sin kompetanse. Hovedsakelig, kompetansen til sine jevnaldrende. Dermed kunne han tenke seg å gjøre det samme. Et enkelt eksempel er når noen hører at vennen hans har vunnet et stipend for å fortsette studier i utlandet. Samtidig vil det skje sosial modellering så sikker på at han også kan oppnå det samme. Heldigvis gjør den raske utvekslingen av informasjon på internett sosial modellering bli bredere. Alle – spesielt tenåringer – kan se mer kompetente og potensielle figurer med samme alder. Dette er mest effektivt når man ser på suksessen til en annen som en motivasjon, ikke en utløser for misunnelse. 3. Motivasjon gjennom sosial overtalelse
Positiv overtalelse er ikke forgjeves fordi den kan påvirke følelse av mestringsevne som han har. Selv om denne sosiale overtalelsen ikke er like effektiv som flytimer, vil overtalelse – spesielt fra pålitelige personer – bygge kompetanse for å nå målet. Tilstedeværelsen av overtalelse fra en respektert person vil åpne for muligheter til å prøve ut kompetanser uten å overvelde dem. Ikke bare det, denne overtalelsen kan også få noen til å legge til side sine mangler. Ikke bare overtalelse fra andre, positiv selvsnakk kan også styrke self-efficacy og oppnå maksimal ytelse. I en studie ble det funnet at selvmotiverte tennisspillere peptalk før øving hadde en mye bedre ytelse enn de som ikke gjorde det. 4. Holde humør holde seg stabil
Følelse, humør, og fysisk tilstand påvirker også en persons vurdering av følelse av mestringsevne han selv. Fortsatt ifølge Bandura er det vanskeligere å føle seg trygg på sine evner hvis humør er ikke bra eller det er noe å bekymre seg for. Selv om det blir verre, humør Dårlige vaner kan hindre fremveksten av selveffektivitet og evnen til å nå mål. Ikke rart folk med humør ikke bra det er lettere å gi opp å nå målet og motvillig til å prøve videre. Selvfølgelig er det ikke lett å huske humørsvingninger kan skje når som helst. Det krever evnen til å snu en negativ forståelse til en positiv. Dermed kan følelsen av pessimisme om evnen til å nå målet reduseres mye. [[Relatert artikkel]] Betydning følelse av mestringsevne for psykisk helse
Fysiologiske forhold som f.eks humør effekt på følelse av mestringsevne, omvendt. Troen på at du kan få ting gjort selv vil ha innvirkning på din mentale helse. Sunn tro på selvtillit vil hjelpe en person til å ikke lett gi etter for negative følelser på grunn av fiasko eller skuffelse. Tvert imot kan mennesker med god selveffektivitet reise seg fra fiasko. Det er en tro på at når du mislykkes, er det på tide å heve seg ytterligere. [[Relatert artikkel]] Notater fra SehatQ
Like viktig, antakelsen om at følelse av mestringsevne er egoistisk er ikke rett. Det er nettopp når en person ikke har tilstrekkelig self-efficacy, han er faktisk overveldet og kan ikke prøve å hjelpe andre. I mellomtiden har mennesker med tilstrekkelig selvtillit evnen til å oppfylle sine ønsker godt. Dermed blir de stadig dyktigere til å hjelpe andre fordi de er fornøyde med det de har oppnådd. Nysgjerrig på å vite hvordan fordelene med selveffektivitet har på fysisk helse? Du kandirekte konsultasjon med lege i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.