Forbedre deg selv gjennom Pavlovs teori, kan det gjøres?

Pavlovs teori hadde stor innflytelse på behaviorismepsykologiens verden. Som navnet antyder, ble denne teorien oppdaget av en russisk fysiolog ved navn Ivan Pavlov. Selv om det ikke fremgår av en psykolog, betyr det ikke at denne teorien ikke er signifikant. Hvis du ikke er kjent, er du kanskje mer kjent med det som klassisk betinging.

Hva er Pavlovs teori?

Pavlovs teori er en klassisk betinging som beskriver læringsprosessen gjennom assosiasjon av stimuli fra omgivelsene og er naturlig. For å utvikle denne teorien brukte Ivan Pavlov hunder som eksperimentelle materialer. I sine eksperimenter plasserte Pavlov et nøytralt signal for å fremkalle reflekser naturlig. Nøytralt signal som vises i form av en bestemt tonelyd. Den naturlige refleksen som dukker opp er spyttutslipp som respons på mat.

Den eksperimentelle prosessen til Pavlovs teori

Til å begynne med studerte Pavlov hunder for å studere fordøyelsessystemet deres. Imidlertid fant han senere en unik ting at hver gang assistenten hans kom inn i rommet, ville hunden salivere. For å lære mer om fordøyelsessystemet til hunder, introduserte Pavlov og hans assistent spiselige og uspiselige ting. I prosessen målte de også hvor mye spytt hunden produserte. For Pavlov var spytt en naturlig reaksjon, ikke kontrollert av hundens sinn. Det er bare det, uten mat og lukt, kommer hundens spytt fortsatt ut. Dette gjorde Pavlov klar over at det ikke var en rent fysiologisk prosess. Hunden vil salivere når assistenten kommer inn i rommet. I motsetning til spytt når det er mat, er spytt når en assistent kommer, en betinget refleks. Videre forskning ble deretter utført med lyd som et nøytralt signal. Til å begynne med, hver gang det var en lyd, ble maten servert. Da brukes produksjon av hundespytt som et tiltak. Så lød metronomen uten å presentere mat. Så fordi du blir vant til det, produserer lyden fortsatt spytt. Konklusjonen er at produksjonen av hundespytt kan betinges av Pavlov. Med betinget behandling vil hunden fortsatt spytte selv om maten ikke lenger serveres.

Anvendelse av Pavlovs teori i livet

Vi møter ofte klassisk kondisjonering i vårt daglige liv. Men du er kanskje ikke klar over bruken. Hva er noen eksempler?

  • Interesse for mat

Interesse for visse matvarer kan gjøre fremveksten av ønsket om å smake det med en gang.

  • Røykevane

Det samme kan skje med gjenstander som har vedlegg eller andre nærfunksjoner. For eksempel et askebeger som kan få en røyker til å tenne sigaretten uten å være klar over det.

  • Vane med å konsumere alkohol

Når du ser en flaske brennevin, vil en alkoholiker umiddelbart ønske å konsumere innholdet. Disse responsene kan faktisk kontrolleres selv om impulsene som oppstår ikke kan motstås. Det er bare det, det krever tålmodighet og intensjon fra folk som ønsker å kontrollere reaksjonene som har vært betinget så langt. Suksess vil også avhenge av samholdet mellom pasienten og pleieteamet. Ikke mindre viktig er pasientens ærlighet i gjennomføringen av behandlingsprogrammet. Ikke glem støtten fra venner og familie. Derfor bør både pasienter og helsepersonell involvere dem i dette programmet.

Anvendelse av Pavlovs teori og avhengighet dingser

Et eksempel på anvendelse av Pavlovs teori kan sees fra programmet for å overvinne avhengighet av dingser aka gadget. For eksempel mobiltelefoner, faner og bærbare datamaskiner. Noen skritt som kan tas for dette formålet inkluderer:

  • Ikke svar med en gang

Endre sakte vanen med å umiddelbart svare på hvert varsel som finnes på mobiltelefonen din. Dette gjelder spesielt når du utfører arbeid som krever mer konsentrasjon og oppmerksomhet.

  • Still inn brukstid

Prøv å aktivere en alarm med en viss varighet, for eksempel 15 minutter, med vibrasjonsmodus. Plasser mobiltelefonen nær deg med skjermen vendt ned. Dette vil redusere den visuelle opphisselsen av innkommende varsler. Alarmer er nyttige for å angi når enheten skal brukes. Jo lengre tid det tar, jo lengre tid tar det å venne seg til det.

  • Sjekk varsler innen en viss tid

Prøv å ikke hele tiden sjekke hver melding som kommer. Angi et tidspunkt, for eksempel hvert 30. minutt, og se etter eksisterende varsler. For at familie, kolleger eller klienter ikke skal bekymre seg, fortell dem om gjeldende metode.

  • Bruker ikke alle enheter på en viss tid

Hvis mulig, arbeid uten enhet i mer enn 90 minutter. Organiser og roe ned hjernen din ved å ta en pause og gjøre noe ikke-teknologisk.

  • Unngå gadgets om natten

Når du legger deg, prøv å ikke bruke noen dingser 1 time før. Som et beroligende middel, les en bok eller lytt til musikk. Ikke undervurder søvn fordi denne aktiviteten er viktig for hjernens helse. Suksessen med å bruke Pavlovs teori for å redusere gadget-avhengighet eller annen avhengighet, krever selvfølgelig konsistens og sterk intensjon. Uansett hvor sofistikert metoden er, vil alt være forgjeves hvis det er halvhjertet. Så påfør så mye som mulig for optimale resultater. Hvis du vil vite mer om Pavlovs teori og andre læresetninger innen psykologi, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.