14 effektive måter å overvinne ryggsmerter hjemmefra

Generelt er ryggsmerter ikke noe som er livstruende og kan behandles hjemme uten å måtte oppsøke lege. Ryggsmerter kan imidlertid hindre daglige aktiviteter. Hvordan behandle ryggsmerter er ikke vanskelig og kan enkelt gjøres. Ryggsmerter kommer vanligvis plutselig og går over av seg selv. Denne tilstanden varer i omtrent seks uker. Noen ting, som å løfte tunge gjenstander eller idrettsskader, kan forårsake ryggsmerter. Du trenger imidlertid ikke å stønne av smerte hjemme fordi det er flere måter å behandle ryggsmerter på som enkelt kan gjøres hjemme. [[Relatert artikkel]]

14 måter å håndtere ryggsmerter på

Du kan prøve følgende måter å behandle ryggsmerter på. Hvis det fortsatt ikke er noen forandring og smertene vedvarer i mer enn tre måneder, bør du oppsøke lege.

1. Fysisk aktivitet

Trening er ikke bare bra for helsa, det kan gjøre musklene mer fleksible og redusere risikoen for skader. En måte å behandle ryggsmerter på er å trene i omtrent 20 til 30 minutter. Øvelser som kan hjelpe inkluderer aerobic trening, fleksibilitet og styrketrening. Trening må også fokuseres på magen og ryggen fordi disse to delene støtter den nedre ryggraden. Dette er en av de mest effektive måtene å behandle ryggsmerter på. Vannsport som svømming er en effektiv fysisk aktivitet for å behandle ryggsmerter. Dette er fordi sport i vann er inkludert i den type aktivitet som har minimal fysisk påvirkning.trening med lav effekt). Rapporter fra sidene til McMaster University i Canada, har yoga også vist seg effektiv for å behandle kroniske ryggsmerter. Regelmessig yoga vil bane vei for at midjemusklene kan jobbe mer optimalt og hjelpe kroppen å bevege seg for å møte sitt beste utvalg av bevegelseskapasitet.

2. Kald kompress og varmepose

Kombinasjonen av kalde kompresser og varmeposer kan være en alternativ måte å behandle ryggsmerter på. Kalde kompresser reduserer betennelse og smerter i midjen. 48 timer etter at du har plassert den kalde kompressen, kan du legge en varmepose på midjen for å slappe av muskler, øke blodsirkulasjonen og redusere ryggsmerter. Varmeposen er imidlertid kun nyttig den første uken.

3. Mindre sengeliggende

Å ligge i sengen er ikke en effektiv måte å behandle ryggsmerter på. Du må fortsette å bevege deg slik at musklene ikke blir stive. Men hvis ryggsmertene er veldig smertefulle, kan du legge deg ned i noen timer.

4. Strekk hamstringene

Spenne hamstringsmuskler kan være en av årsakene til ryggsmerter. Å strekke hamstringsmusklene kan være en måte å behandle ryggsmerter på. Du må imidlertid strekke hamstrings sakte slik at du ikke øker ryggsmertene. Hamstringstrekkingen kan gjøres minst en gang annenhver dag.

5. Stå en stund

Slenkende holdning i en stol mens du jobber kan øke risikoen for ryggsmerter. Du kan stå opp hvert 20. minutt og strekke deg. Du kan også justere sittestillingen slik at du ikke trenger å bøye deg mens du jobber ved datamaskinen.

6. Ikke røyk

Røyking kan bidra til å øke osteoporose som kan utløse ryggsmerter. Å slutte å røyke er et av trinnene som kan tas som en måte å behandle ryggsmerter på.

7. Gå ned i vekt

Overvekt kan legge mer press på ryggraden og forårsake ryggsmerter. Å gå ned i vekt kan redusere ryggsmertene du føler. Du kan gjøre diett og trening for å miste overflødig vekt.

8. Øk endorfiner

Endorfiner er hormoner som kan bidra til å blokkere smertesignaler fra å gå til hjernen. Endorfiner kan redusere ryggsmerter, angst, stress og depresjon. Økte endorfiner kan gjøres med meditasjon, massasje, trening og kjærlighet.

9. Gjør glade aktiviteter

Å gjøre aktiviteter som gjør deg glad kan forbedre humøret og redusere smerte. Du kan gjøre morsomme aktiviteter som sosialt samvær med venner, nippe til varm te eller kaffe og så videre.

10. Bruk legemidler fra apoteket

Du kan velge smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller naproxen for å behandle milde korsryggsmerter som er akutte. Disse typer medikamenter er i stand til å hemme produksjonen av prostaglandiner som forårsaker smerte og betennelse i lumbalområdet, og dermed fremskynde helingsprosessen av smertene dine.

11. Meditasjon

Kroniske ryggsmerter er ikke bare fysisk plagsomme, men også følelsesmessige. For å håndtere frustrasjon, irritabilitet, depresjon og andre psykologiske aspekter knyttet til kroniske smerter, kan du bli henvist til en rehabiliteringspsykolog. Denne spesialisten vil generelt anbefale meditasjon, yoga, tai chi eller andre avslapningsmetoder for å unngå å fokusere på smerten.

12. Bruk lapp

Rapporter fra Medscape-siden er det kjent at ryggsmerter kan lindres ved å sette et smertestillende plaster på den delen som gjør vondt. Disse smertestillende plastrene selges vanligvis reseptfritt og inneholder smertestillende ingredienser som salisylater, motirriterende stoffer,capsaicin.

13. Påfør smertestillende krem

Det er mange smertelindrende kremer som du kan prøve som en måte å behandle ryggsmerter på hjemme. Se imidlertid etter kremer som inneholder capsaicin, en komponent som vanligvis finnes i chilipepper. En studie viser at kremer som inneholder capsaicin antas å være effektive i å håndtere slitasjegiktsmerter. I tillegg kan du også se etter kremer som inneholder mentol. Fordi den kjølige og kjølige følelsen av mentol kan lindre korsryggsmerter midlertidig.

14. Prøv å bytte sko

Den neste måten å håndtere ryggsmerter på er å prøve å skifte sko. Rapporterer fra Medical News Today, noen ganger kan sko som ikke sitter godt forårsake anspente muskler i midje, rygg, ben og nakke. For eksempel antas det å bruke hæler for lenge å svekke kroppsjusteringen og forårsake smerter i korsryggen. I tillegg kan det å bruke sko som er for flate også øke belastningen på bena og ryggen. Hvis ryggsmertene du opplever faktisk er forårsaket av typen sko du har på deg, prøv å konsultere en lege og be om anbefalinger for sko som ikke forårsaker korsryggsmerter. Med metodene ovenfor trenger du forhåpentligvis ikke føle ryggsmerter lenger!

Når bør du oppsøke lege?

Ryggsmerter er vanligvis ufarlige og kan gå over av seg selv ved å behandle ryggsmerter hjemmefra. Men hvis etter å ha gjort hvordan man behandler ryggsmerter hjemmefra og ryggsmertene ikke forsvinner med symptomer på ryggsmerter, som:
  • Tap av funksjon for å urinere eller avføre avføring
  • Opplever svært sterke smerter
  • Kjenner en nummen eller prikkende følelse i låret
  • Vansker med å gå eller bevege låret
  • Kjenner ingenting i låret
Så du må konsultere en lege for videre undersøkelse og behandling. Ryggsmerter er en vanlig ting. Vanligvis er ryggsmerter forårsaket av en annen medisinsk tilstand, for eksempel en skade, infeksjon eller faktisk et spinalproblem. Regelmessig trening, praktisering av god holdning og opprettholdelse av en sunn vekt kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle ryggsmerter. Men hvis smertene blir verre, og tegn til helbredelse ikke kommer, er det en god idé å oppsøke lege og konsultere. Søk hjelp umiddelbart hvis metodene ovenfor for å behandle ryggsmerter ikke har lykkes med å håndtere ryggsmertene du føler.