Å spise mer frukt og grønnsaker anbefales ofte av helseeksperter når du ønsker å gå ned i vekt. For de av dere som egentlig ikke liker å spise frukt og grønnsaker, er bearbeiding av dem til juice den beste løsningen. nå, hvilke kombinasjoner av diettjuicer bør du velge? I juicen til dietten bør du inkludere to typer frukt og fire typer grønnsaker per dag. Velg fargerike frukter og grønnsaker slik at du kan få fordelene av vitaminer og mineraler fra disse naturlige ingrediensene med mer variasjon. [[Relatert artikkel]]
Finnes det juice for vekttap?
Å drikke juice indirekte kan faktisk gå ned i vekt. Å behandle fersk frukt og grønnsaker til juice vil mest sannsynlig redusere fiberinnholdet i disse naturlige ingrediensene. Fiberen i frukt og grønnsaker har vist seg å forbedre fordøyelsessystemet slik at du unngår forstoppelse eller diaré, og opprettholder normal vekt. For å redusere den negative siden ved å drikke fruktjuice for denne dietten, hevdes det at mange juicemaskiner minimerer sløsingen av fiber i frukt og grønnsaker. Selve juicemaskinen er virkelig mangfoldig, alt fra vanlige blendere til maskiner kaldpresset som hevdes å ha minst næringsinnhold i frukten, men har en pris som ikke er billig. Ernæringseksperter sier at du ikke bør tvinge deg selv til å kjøpe en high-end juicer hvis det ikke er mulig. For fortsatt å få fordelene av fiber i frukt og grønnsaker, sørg for at du legger igjen så lite frukt- eller grønnsaksmasse som mulig i juiceren du bruker. Drikk umiddelbart fruktjuice for dietten så snart som mulig etter å ha gått gjennom maleprosessen. Ikke glem å også rengjøre verktøyene dine til de er rene, slik at bakterier ikke kan avle seg i matingrediensene som er igjen i blenderen eller i blenderen juicer Du.Typer grønnsaks- og fruktjuicer som er bra for kostholdet
Foruten å kunne gå ned i vekt, kan fordelene ved å innta frukt- og grønnsaksjuice også dekke kroppens daglige ernæringsbehov. Her er gode juiceanbefalinger for et frukt- og grønnsakskosthold:1. Gulrotjuice
Gulrøtter er en type grønnsaker med lavt kaloriinnhold som inneholder mye fiber. Inntak av gulrotjuice kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger etter å ha spist, og dermed forhindre overspising. I tillegg kan gulrotjuice også øke gallesekresjonen og hjelpe kroppen med å forbrenne overflødig fett slik at det kan hjelpe kostholdet ditt.2. Bitter kalebassjuice
I tillegg til sin bitre smak, som reduserer appetitten, kan bitter melon også gjøres til grønnsaksjuice for en diett som er effektiv for vekttap. Faktisk kan inntak av bitter gresskarjuice på regelmessig basis hjelpe leveren til å skille ut gallesyrer som er nødvendige for å metabolisere fett. Ikke bare det, grønnsaksjuice for denne dietten er lav i kalorier, så den er bra for slanking.3. Gresskarjuice
I en verden av tradisjonell indisk medisin (Ayurveda) antas gresskarjuice å kunne gå ned i vekt ved å kvitte seg med fett som har samlet seg i kroppen. Foruten å kunne kvitte seg med fett, er kaloriene i vanngresskarjuice også lave og inneholder ikke fett. Men husk, det er ingen studier som kan bevise effekten av vanngresskarjuice for kostholdet. Rådfør deg derfor med legen din før du prøver det.4. Kåljuice
Kåljuice antas også å bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og fremskynde prosessen med å fjerne avfall fra kroppen. Så ikke bli overrasket om denne juicen regnes som en grønnsaksjuice for et kraftig kosthold. Ulike typer forskning viser også at grønnsaker som inneholder mye fiber, inkludert kål, kan hjelpe deg å gå ned i vekt. For å tilføre smak når den spises som en diettmat, kan du blande den med gulrøtter eller rødbeter for å få den til å smake bedre.5. Agurkjuice
Foruten å være populært konsumert som ferske grønnsaker, kan agurker også konsumeres som juice for en diett. Agurk anses å kunne gå ned i vekt fordi den inneholder svært lavt kaloriinnhold. Ikke nok med det, agurkjuice inneholder også mye fiber og vann slik at metthetsfølelsen varer lenger.6. Sellerijuice
Regelmessig inntak av sellerijuice antas å hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette er fordi grønnsaksjuice for denne dietten kan redusere det daglige kaloriinntaket, noe som kan bidra til å opprettholde vekten. I tillegg har sellerijuice en vanndrivende effekt, slik at den kan fremskynde eliminering av urin. Les også: 9 fordeler med sellerijuice som er bra for kroppens helse7. Brokkolijuice
Brokkolijuice inneholder ulike næringsstoffer som er svært viktige for kroppen, fra kalium til vitamin A. Denne grønne grønnsaken inneholder også kaempferol, en antioksidantkomponent som kan bekjempe frie radikaler i kroppen. Fiberinnholdet i brokkolijuice er også høyt, og det er grunnen til at grønnsaksjuice til denne dietten antas å kunne gå ned i vekt, forhindre forstoppelse, opprettholde blodsukkerstabiliteten og forhindre overspising.8. Aspargesjuice
Asparges spises vanligvis i form av suppe. Det er imidlertid ingenting galt med å prøve asparges i form av juice på grunn av dets næringsinnhold som anses som effektivt for å gå ned i vekt. En studie slår fast at grønnsaker som inneholder høyt vanninnhold, som asparges, er bra for kostholdet. Husk at 94 prosent av innholdet i asparges er vann. I tillegg er asparges høy i fiber og antas å hjelpe deg å forbrenne overflødig fett.9. Spinatjuice
En annen grønnsaksjuice for vekttap er spinat og eplejuice. Spinat inneholder en rekke viktige næringsstoffer, som vitamin E, folat, jern og fiber. I tillegg viser studier at epler inneholder flavonoider som har vist seg å hjelpe med vekttap.10. Persillejuice
Persillejuice elpersilleinneholder mange næringsstoffer som vitamin K, A og C. I tillegg ble det i en studie på forsøksdyr bevist at rotter som led av diabetes opplevde en reduksjon i blodsukkeret etter å ha fått persilleekstrakt. Når blodsukkernivået er stabilt, vil vekten også opprettholdes.11. Ananasjuice
En av fruktjuicene som kan gå ned i vekt er ananas, fordi den inneholder vitamin A og kalium. I tillegg inneholder ananas også vitamin C og bromelain som kan bidra til å starte fordøyelsessystemet. Vitamin C er en form for antioksidant som er nødvendig for å bekjempe frie radikaler, mens bromelain er et stoff som jobber sammen med lipase-enzymet for å fordøye fett og redusere appetitten. På grunn av dette næringsinnholdet antas ananas å være bra for å hjelpe å gå ned i vekt.12. Vannmelonjuice
Vannmelon er en frukt som er rik på vanninnhold og høy på fiber, men lav i kalorier, så den er god til slanking. Inntak av vannmelonjuice kan dekke kroppens vannbehov, og dermed redusere sult og hindre deg i å spise usunn mat.13. Bananjuice
Å spise banan kan øke kroppens metabolske prosesser og gjøre at kroppen føles mett lenger. Foruten å bli konsumert direkte, kan denne frukten også bearbeides til juice for dietten. Banantypene som er gode for kostholdet er grønne bananer som ikke er for modne med tanke på at smaken kan være for søt og inneholde mye sukker.Kombinasjon av frukt og grønnsaker i juice for kosthold
Ved å kombinere frukt og grønnsaker til bruk i juice til kostholdet ditt, kan du være kreativ uten grenser. Måten å lage juice til et godt kosthold på er å være oppmerksom på antall kalorier du skal legge inn juicer for senere forbruk. Husk at for å gå ned i vekt raskt, må du innta mat eller drikke med færre kalorier enn kaloriene du bruker. Den gode nyheten er at grønnsaker og frukt vanligvis inneholder lite kalorier, så du kan spise dem i moderate mengder. Følgende er juiceanbefalinger for en diett som er en blanding av flere typer frukt og grønnsaker:- Eple, agurk, selleri, salat, sitron, spinat, grønnkål og persille
- Eple, sitron, ingefær og rødbeter
- Ananas, eple, sitron og mynte daun
- Kokt vann, kajennepepper, sitron, mandler, dadler, salt og vaniljestang.
Farene ved å drikke for mye juice til dietten
Selv om inntak av juice er bra for helsen, kan det å drikke for mye juice for en diett også være skadelig for kroppen din. Noen av bivirkningene du kan føle inkluderer:- Skade nyrene fordi kombinasjonen av fruktjuicer for visse dietter inneholder oksalsyre.
- Du vil raskt gå opp i vekt tilbake.
- Du kan få visse bakterieinfeksjoner, spesielt hvis du spiser frukt eller bruker en uren blender.
- Hos noen mennesker kan inntak av for mye juice for dietten forårsake diaré som har potensial til å forstyrre elektrolyttbalansen i kroppen og føre til dehydrering.