Osteoporose eller porøse bein er en sykdom som lurer mange mennesker når de blir eldre. Faktisk kan vi ikke endre noen av faktorene som forårsaker osteoporose, som alder, genetikk og kjønn. Dette betyr imidlertid ikke at bensykdom ikke kan forebygges og risikoen reduseres ved å ta hensyn til andre faktorer. Sjekk ut hvordan du kan forebygge osteoporose slik at du kan fortsette å gå oppreist i alderdommen. 
Rådfør deg med legen din før du tar kalsiumtilskudd Hvis du synes det er vanskelig å innta kalsium fra sunn mat, kan kalsiumtilskudd betraktes som en måte å forhindre bentap på. Kalsiumtilskudd er sterkt anbefalt, spesielt for kvinner som nettopp har gått gjennom overgangsalderen. Før du prøver kalsiumtilskudd, anbefales det å konsultere legen din først. Årsaken er at for mye kalsium er forbundet med risikoen for nyrestein og hjertesykdom. Du bør følge nøye med på doseringen av kalsiumtilskudd. Sørg for at ditt totale kalsiuminntak fra kosttilskudd og mat ikke overstiger 2000 milligram per dag. 
Unngå brus slik at beinene dine ikke blir lett porøse. Soda gir friskhet, spesielt når dagen er så varm. Men som en måte å forebygge osteoporose på, anbefales du på det sterkeste å begrense eller kanskje holde deg unna brus. Brus er forbundet med økt risiko for osteoporose på grunn av fosforinnholdet. Overskudd av fosfor kan hemme absorpsjonen av kalsium slik at det er i fare for å forstyrre vedlikeholdet av beinhelsen. Bytt ut brus med andre sunne drikker, inkludert melk som inneholder mye kalsium for å forebygge osteoporose.
Hvordan forebygge osteoporose for å holde bein sunne og sterke
Følgende er osteoporoseforebyggende trinn som du kan bruke i ditt daglige liv:1. Tren regelmessig
En måte å forebygge osteoporose på er å trene regelmessig. Regelmessig trening tidlig bidrar til å bygge sterke bein og bremser bentap. Gjør sport ved å kombinere styrketrening, øvelser som er avhengige av bena for å støtte kroppsvekten ( vektbærende ), og balanseøvelser. Eksempel øvelse vektbærende nemlig å gå, jogge, løpe, og hopper over med tau. Balanseøvelser kan gjøres med tai chi for å unngå risikoen for å falle når du blir eldre.2. Øk kalsiuminntaket
Hvordan forebygge osteoporose som også må vurderes er å opprettholde og øke inntaket av kalsiummineraler. Kalsium er et mineral som spiller en rolle i å opprettholde beinhelsen. Menn og kvinner mellom 18 og 50 år trenger 1000 milligram kalsium per dag. I mellomtiden må kvinner i alderen 50 år og menn i alderen 70 år øke kalsiuminntaket til 1200 milligram per dag. Noen sunne matvarer som er en kilde til kalsium er:- Meieriprodukter med lite fett
- Mørkegrønne bladgrønnsaker
- Soyaprodukter som tofu
- Ferske sardiner spist sammen med beina
- Kornblandinger og appelsinjuice beriket med kalsium
3. Vurderer et kalsiumtilskudd
Rådfør deg med legen din før du tar kalsiumtilskudd Hvis du synes det er vanskelig å innta kalsium fra sunn mat, kan kalsiumtilskudd betraktes som en måte å forhindre bentap på. Kalsiumtilskudd er sterkt anbefalt, spesielt for kvinner som nettopp har gått gjennom overgangsalderen. Før du prøver kalsiumtilskudd, anbefales det å konsultere legen din først. Årsaken er at for mye kalsium er forbundet med risikoen for nyrestein og hjertesykdom. Du bør følge nøye med på doseringen av kalsiumtilskudd. Sørg for at ditt totale kalsiuminntak fra kosttilskudd og mat ikke overstiger 2000 milligram per dag. 4. Sol deg og opprettholde vitamin D-inntaket
I tillegg til kalsium er vitamin D også et viktig næringsstoff for å forhindre bentap. Vitamin D bidrar til å optimalisere kalsiumabsorpsjonen og bidrar til å opprettholde beinhelsen. Personer i alderen 51-70 år anbefales å få i seg 600 IE vitamin D per dag. Denne mengden økes til 800 IE per dag etter 70 års alder fra mat og kosttilskudd. Sollys er en lett å finne kilde til vitamin D – spesielt for de av oss som bor i tropiske land. I tillegg til sollys, kommer andre kilder til vitamin D også fra sunn mat, inkludert:- Laks
- Sardin
- Tran kosttilskudd
- Eggeplomme
- Form
- Melk, frokostblanding, havregryn instant, og appelsinjuice beriket med vitamin D
5. Vurder et vitamin D-tilskudd
Som kalsium kan vitamin D-tilskudd også vurderes hvis du har problemer med å komme deg i solen eller ikke får nok av sunn mat. Multivitaminprodukter inneholder vanligvis 600-800 IE vitamin D. Men som anbefalt for andre kosttilskudd, diskuter med legen din før du tar vitamin D-tilskudd for å justere dosen i henhold til helsen din.6. Oppretthold proteininntaket
Protein er også et næringsstoff som har vært knyttet til beinhelse og forebygging av osteoporose. Selv om forskning knyttet til dette fortsatt er blandet, er det absolutt viktig å gjøre nok proteininntak så lenge det ikke er overdrevent. Eldre mennesker er utsatt for proteinmangel som risikerer å skade skjelettet. Kilder til protein inkluderer magert kjøtt, egg, fisk, soyaprodukter, meieriprodukter og nøtter.7. Slutt å røyke
Røyking gir ingen fordeler for deg, inkludert å øke risikoen for osteoporose. Røyking kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen og utløse en reduksjon i bentetthet. Nikotin i sigaretter bremser også produksjonen av beindannende celler og forstyrrer østrogenaktiviteten, noe som øker risikoen for bentap og brudd. Så å slutte å røyke er også en måte å forhindre osteoporose i alderdommen.8. Reduser alkoholforbruket
Overdreven alkoholforbruk er assosiert med økt bentap. Inntak av mer enn to drinker alkohol per dag kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen. Ikke bare det, alkohol kan også forstyrre absorpsjonen av vitamin D og hemme aktiviteten til leveren som spiller en rolle i aktiveringen av vitamin D. Som et forsøk på å forhindre osteoporose, anbefales det sterkt å redusere alkoholinntaket.9. Begrense eller unngå brus
Unngå brus slik at beinene dine ikke blir lett porøse. Soda gir friskhet, spesielt når dagen er så varm. Men som en måte å forebygge osteoporose på, anbefales du på det sterkeste å begrense eller kanskje holde deg unna brus. Brus er forbundet med økt risiko for osteoporose på grunn av fosforinnholdet. Overskudd av fosfor kan hemme absorpsjonen av kalsium slik at det er i fare for å forstyrre vedlikeholdet av beinhelsen. Bytt ut brus med andre sunne drikker, inkludert melk som inneholder mye kalsium for å forebygge osteoporose.