LDL er det dårlige kolesterolet du bør være forsiktig med

I en kolesteroltest er en type fett i blodet som skal måles lipoprotein med lav tetthet (LDL). LDL er det dårlige kolesterolet som kan føre til hjerteinfarkt og slag hvis det ikke kontrolleres riktig. [[Relatert artikkel]]

Hva er kolesterol og LDL?

Kolesterol er faktisk ufarlig fordi leveren din produserer det naturlig. Kroppen trenger kolesterol for å danne cellemembraner, hormoner og vitamin D. Kolesterol kan imidlertid ikke utføre alle disse prosessene på egen hånd. For å hjelpe det produserer leveren lipoproteiner og en av dem er LDL. LDL er et lipoprotein som vil frakte kolesterol til blodårene. Men hvis nivåene i blodet er for høye, kan LDL bygge seg opp på veggene i blodårene. Denne opphopningen er kjent som kolesterolplakk. Over tid kan denne plakket begrense blodårene, begrense blodstrømmen og øke risikoen for blodpropp. Hvis en blodpropp blokkerer en arterie i hjertet eller hjernen, kan et hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstå. Ikke bare påvirker hjertet og hjernen, LDL-nivåer som er for høye kan også forstyrre fordøyelsen. For mye dårlig kolesterol i galle kan forårsake gallestein. Gallestein kan være svært smertefullt.

Når anses LDL som høy?

Normalt antall LDL-nivåer er 100-129 md/dL. Imidlertid anbefales friske voksne å ha LDL-nivåer på 100 md/dL og under. Hvis den overstiger 129 md/dL, anses du å ha høye LDL-nivåer. Dette tallet må senkes slik at risikoen for helseproblemer som retter seg mot deg også reduseres. [[Relatert artikkel]]

Kolesteroltest måler ikke bare LDL

American Heart Association anbefaler at personer i alderen 20 år og eldre får sjekket kolesterolet, inkludert LDL-nivåer, minst hvert fjerde til sjette år. I mellomtiden, for personer med en familiehistorie med høyt kolesterol eller risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, anbefales du å ta hyppigere kontroller. I tillegg til LDL vil kolesteroltesten også måle totalkolesterol, HDL og triglyseridnivåer. Her er forklaringen:

  • Totalt kolesterol

Dette er den totale mengden kolesterol i blodet. Totale kolesterolnivåer som anses som gode er 70-130 mg/dL. Jo lavere tall, jo bedre.

  • HDL

HDL er det gode kolesterolet som er sunt for kroppen. Ideelle HDL-nivåer forventes å være over 40-60 mg/dL. Jo høyere tall, jo bedre.

  • Triglyserider

Dette er fett i blodet som kommer fra maten du spiser. Det ideelle triglyseridnivået er 10-150 mg/dL. Akkurat som LDL og totalt kolesterol, jo lavere triglyseridnummer, jo sunnere er det. [[relaterte artikler]] Før du sjekker kolesterol, er preparater som vanligvis må gjøres faste i 9-12 timer. Men hvis du bare vil sjekke HDL og totalt kolesterolnivå, trenger du vanligvis ikke faste. Vær også oppmerksom på at medisiner kan påvirke kolesterolnivået, for eksempel p-piller. Du må kanskje slutte å bruke den i noen dager før du tar testen. For å være sikker kan du først konsultere en lege.

Hvordan senke LDL-nivåer

Har du sjekket kolesterolet og LDL-tallet er høyt? Ikke bekymre deg, det er forskjellige måter å senke LDL på som er naturlige og enkle å gjøre. Sjekk ut forklaringen nedenfor!

1. Pass på vekten din

Ikke bare risikoen for å øke LDL-nivåer, overvekt eller fedme kan også utløse hjertesykdom og andre kroniske helsetilstander. En studie sier at vekttap kan bidra til å senke LDL-nivåer.

2. Spis et sunt og balansert kosthold

Mattypene som kan bidra til å redusere LDL-nivåene er matvarer som inneholder mye fiber og fytosteroler. Sunt fett er også gode kolesterolsenkende kilder, som olivenolje.

3. Tren regelmessig

Hvis du ikke har trent nok, prøv å øke frekvensen sakte. Varigheten av treningen som kan hjelpe deg med å redusere LDL-nivået er minst 30 minutter hver dag. En type trening du kan gjøre er cardio. For eksempel rask gange, løping, jogging, sykling, svømming, dans og mer. Som en variant kan du også drive med andre idretter som yoga og vekttrening for å styrke kroppen og redusere fett.

4. Slutt å røyke

Du vet sikkert allerede at røyking er farlig. En av bivirkningene er at det kan blåse opp kolesterolnivået, inkludert LDL. En studie viser at kolesterolnivået kan falle umiddelbart etter at du slutter å røyke. Effekten av røyking på kolesterolnivået sies til og med å være helt tapt i løpet av 90 dager etter fastende røyking. [[relatert-artikkel]] LDL er en type kolesterol du bør være oppmerksom på. Gjør livsstilsendringer for å senke nivåene slik at de ikke har en negativ innvirkning på kroppen din. Hvis LDL-nivået ditt ikke kommer ned med livsstilsendringer, kan det hende du trenger medisiner for å kontrollere det. Rådfør deg med din tilstand med legen din for å få riktig behandling.