Like viktig som selve øvelsen, oppvarmingen eller varmer opp er et trinn som ikke bør gå glipp av. Hvis noen føler seg fristet til å hoppe over oppvarmingen og gå rett på trening, husk at det er fare for skader dersom oppvarmingen uteblir. I tillegg til skade kan en person også oppleve DOMS eller forsinket muskelsårhet (muskelsmerter som vises forsinket) når den ikke varmer opp skikkelig. Uansett type trening enten det er i grupper, cardio eller styrketrening begge bør starte med en oppvarming. 
Når du gjør knebøy, det er mange underkroppsmuskler som brukes som f.eks hamstrings, quads, og også setemuskler. Måten å gjøre dette på er ganske enkelt å senke lårene som om det er en stol å sitte på. Pass imidlertid på at knærne ikke går utover anklene. trening knebøy kan gjøres 1-3 sett med 12-15 repetisjoner. Kontroller pusten ved å puste inn mens du står, og deretter puste ut når du gjør det knebøy.
Planke inkludert oppvarmingsbevegelser som kan bygge mage- og ryggmuskelstyrke. Ikke bare det, planke kan også bidra til å trene en persons balanse og holdning. Måte å gjøre planke er å være i posisjon armhevninger, Rett deretter opp ryggraden mens du holder magemusklene. Hold hodet og baken nede i den foreskrevne varigheten. Jo lengre varighet når du gjør planke, vil trene mer og mer styrke.
Målet er å varme opp før trening
Ved å varme opp blir kroppen mer klar for fysisk aktivitet. Noen av målene med oppvarming før trening er:Øk fleksibiliteten
Mer bevegelsesfrihet
Reduser risikoen for skade
Melfremme blodstrøm og oksygen
Oppvarmingstype før trening
Ut fra type deles oppvarming før trening i to, nemlig dynamisk og statisk. Det forskjellige er:1. Dynamisk oppvarming
Hensikten med dynamisk oppvarming er å forberede kroppen på fysisk aktivitet med høyere intensitet. I en dynamisk oppvarming ligner bevegelsene på det du ville gjort under en kjernetrening. Eksempler på bevegelser som utfall, knebøy, eller gjør jogge. Dynamisk oppvarming kan bidra til å bygge styrke, mobilitet, koordinasjon og andre aspekter som kan forbedre en persons ytelse mens du trener.2. Statisk oppvarming
En statisk oppvarming er mest effektiv på slutten av en treningsøkt. Bevegelsene som utføres er i form av strekk for en viss varighet for å bidra til å styrke musklene. I motsetning til dynamisk oppvarming har en person ved statisk oppvarming en tendens til å være i en stasjonær stilling. Det er mange kroppsdeler som kan strekkes mens du gjør en statisk oppvarming, for eksempel triceps, hoftebøyere, hamstrings, og andre. Generelt er bevegelsen i en statisk oppvarming det motsatte av det som gjøres under trening.Typer oppvarmingsøvelser
Avhengig av type trening, kan typen oppvarmingsøvelse variere. Bare juster typen oppvarming med sporten som skal utføres. Poenget er det samme, å gjøre kroppen mer klar før du gjør mer intens fysisk aktivitet. Noen typer oppvarmingsbevegelser inkluderer:Knebøy
Når du gjør knebøy, det er mange underkroppsmuskler som brukes som f.eks hamstrings, quads, og også setemuskler. Måten å gjøre dette på er ganske enkelt å senke lårene som om det er en stol å sitte på. Pass imidlertid på at knærne ikke går utover anklene. trening knebøy kan gjøres 1-3 sett med 12-15 repetisjoner. Kontroller pusten ved å puste inn mens du står, og deretter puste ut når du gjør det knebøy.Planke
Planke inkludert oppvarmingsbevegelser som kan bygge mage- og ryggmuskelstyrke. Ikke bare det, planke kan også bidra til å trene en persons balanse og holdning. Måte å gjøre planke er å være i posisjon armhevninger, Rett deretter opp ryggraden mens du holder magemusklene. Hold hodet og baken nede i den foreskrevne varigheten. Jo lengre varighet når du gjør planke, vil trene mer og mer styrke. Sideutfall