Går du glipp av hensikten med å varme opp før sport, kan du gå glipp av det?

Like viktig som selve øvelsen, oppvarmingen eller varmer opp er et trinn som ikke bør gå glipp av. Hvis noen føler seg fristet til å hoppe over oppvarmingen og gå rett på trening, husk at det er fare for skader dersom oppvarmingen uteblir. I tillegg til skade kan en person også oppleve DOMS eller forsinket muskelsårhet (muskelsmerter som vises forsinket) når den ikke varmer opp skikkelig. Uansett type trening enten det er i grupper, cardio eller styrketrening begge bør starte med en oppvarming.

Målet er å varme opp før trening

Ved å varme opp blir kroppen mer klar for fysisk aktivitet. Noen av målene med oppvarming før trening er:
  • Øk fleksibiliteten

Ved å varme opp blir kroppen mer fleksibel. Når kroppen er fleksibel kan bevegelsen gjøres mer optimalt, for eksempel ved andre typer yoga.
  • Mer bevegelsesfrihet

En god oppvarming vil øke fleksibiliteten slik at en person kan utføre sportsbevegelser mer fritt. Det betyr, bevegelsesområde utført kan involvere hvert ledd som en helhet.
  • Reduser risikoen for skade

Oppvarming vil slappe av musklene og redusere risikoen for skader
  • Melfremme blodstrøm og oksygen

Når blod og oksygen flyter jevnere, får musklene de næringsstoffene de trenger. Spesielt når musklene brukes til å utføre ganske intens fysisk aktivitet. En annen fordel med en skikkelig oppvarming er å øke kroppens effektivitet under trening. Selv om det bare gjøres i omtrent 5-10 minutter, har oppvarming fortsatt en betydelig rolle for effektiviteten til en sport. [[Relatert artikkel]]

Oppvarmingstype før trening

Ut fra type deles oppvarming før trening i to, nemlig dynamisk og statisk. Det forskjellige er:

1. Dynamisk oppvarming

Hensikten med dynamisk oppvarming er å forberede kroppen på fysisk aktivitet med høyere intensitet. I en dynamisk oppvarming ligner bevegelsene på det du ville gjort under en kjernetrening. Eksempler på bevegelser som utfall, knebøy, eller gjør jogge. Dynamisk oppvarming kan bidra til å bygge styrke, mobilitet, koordinasjon og andre aspekter som kan forbedre en persons ytelse mens du trener.

2. Statisk oppvarming

En statisk oppvarming er mest effektiv på slutten av en treningsøkt. Bevegelsene som utføres er i form av strekk for en viss varighet for å bidra til å styrke musklene. I motsetning til dynamisk oppvarming har en person ved statisk oppvarming en tendens til å være i en stasjonær stilling. Det er mange kroppsdeler som kan strekkes mens du gjør en statisk oppvarming, for eksempel triceps, hoftebøyere, hamstrings, og andre. Generelt er bevegelsen i en statisk oppvarming det motsatte av det som gjøres under trening.

Typer oppvarmingsøvelser

Avhengig av type trening, kan typen oppvarmingsøvelse variere. Bare juster typen oppvarming med sporten som skal utføres. Poenget er det samme, å gjøre kroppen mer klar før du gjør mer intens fysisk aktivitet. Noen typer oppvarmingsbevegelser inkluderer:
  • Knebøy

Når du gjør knebøy, det er mange underkroppsmuskler som brukes som f.eks hamstrings, quads, og også setemuskler. Måten å gjøre dette på er ganske enkelt å senke lårene som om det er en stol å sitte på. Pass imidlertid på at knærne ikke går utover anklene. trening knebøy kan gjøres 1-3 sett med 12-15 repetisjoner. Kontroller pusten ved å puste inn mens du står, og deretter puste ut når du gjør det knebøy.
  • Planke

Planke inkludert oppvarmingsbevegelser som kan bygge mage- og ryggmuskelstyrke. Ikke bare det, planke kan også bidra til å trene en persons balanse og holdning. Måte å gjøre planke er å være i posisjon armhevninger, Rett deretter opp ryggraden mens du holder magemusklene. Hold hodet og baken nede i den foreskrevne varigheten. Jo lengre varighet når du gjør planke, vil trene mer og mer styrke.
  • Sideutfall

Sideutfall inkluderer også oppvarmingsbevegelser som ofte utføres, nemlig ved å vippe kroppen til den ene siden (høyre eller venstre) og stole på styrken til ett ben. Denne bevegelsen kan styrke bena, leggene og lårene. For å gjøre dette, stå med føttene i lårbreddes avstand. Så gjør et grep knebøy til side. Ett bein rett, det andre bøyd. Gjør repetisjoner i motsatt retning. Bevegelse satt sideutfall kan gjøres 1-3 sett med repetisjoner opptil 15 ganger. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Det tar ikke for lang tid, oppvarming kan gjøres i 5-10 minutter. Men jo mer intens treningen er, jo lengre varighet for oppvarming. Fokuser på musklene som skal brukes mye under trening slik at kroppen føles mer forberedt. Hvis du fortsatt er usikker på hva slags oppvarming som er riktig for øvelsen du gjør, spør en profesjonell instruktør. Tilpass deg også fysiske forhold som for eksempel skadehistorie eller tidligere treningserfaring.