I minst 9 måneder har en gravid kvinne en edel plikt til å dekke ernæringsbehovet til fosteret hun bærer. Spesielt i løpet av første trimester trenger unge graviditeter virkelig visse typer innholdsfremmende matvarer. Fortsetter til andre og tredje trimester, krever den gravide kvinnens kropp ytterligere 350-500 kalorier for å sikre tilstrekkelig ernæring for fosteret. Hvis ernæring ikke blir oppfylt, står fosterutviklingen på spill. Ro deg ned, ikke føl deg umiddelbart tynget av det som er skrevet ovenfor! Det er faktisk enkelt, egentlig. I hovedsak må gravide være mer selektive ved kun å la svært næringsrik mat komme inn i kroppen slik at innholdet blir sterkt. [[Relatert artikkel]]
Hva hvilken får livmoren til å svekkes?
Svak innhold oppdages ofte ikke i første trimester. Faktisk kan det være at det svake innholdet først er kjent etter at det oppstår en spontanabort i andre og tredje trimester. Minst 25 % av aborter i denne fasen av svangerskapet oppstår på grunn av en svak livmor. Følgende er noen av årsakene til svakt innhold, inkludert:
- Har du operert livmorhalsen?
- Livmorhals eller livmor med feil form på grunn av fødsel
- Traumer i livmorhalsen på grunn av curettage eller spontanabort
- Gir kunstig østrogenhormon
Les også: Liste over gynekologiske styrkende legemidler for sunn graviditetMindre enn seks måneders graviditet og matriking
Det er ingen overdrivelse når fødselsleger sier at det hver dag alltid er en risiko for spontanabort som hjemsøker når en gravid kvinne er i første trimesterfase. Tidlig graviditet er fortsatt svært sårbar og må behandles med ekstra forsiktighet, også når det gjelder mat. Fødselsleger vil vanligvis foreskrive vitaminer eller til og med føtale boostere for visse graviditetstilstander. I tillegg kan du også prioritere naturlige ingredienser for å sikre at fosteret kan vokse optimalt og holde seg sunt.
11 Mat booster innhold
I tillegg til å være oppmerksom på mattabuer under graviditeten, må du også kjenne til en rekke naturlige innholdsforsterkende matvarer som følgende, slik at fosteret i livmoren forblir sunt:
1. Meieriprodukter
Under graviditeten trenger en gravid kvinne å få i seg mer protein og kalsiuminntak. Meieriprodukter kan være svaret på dette behovet på grunn av kasein- og myseinnholdet i dem. Ikke nok med det, kalsiumbehovet dekkes også takket være innholdet av fosfor, B-vitaminer, magnesium og sink. Derfor er det sterkt anbefalt å innta yoghurt som inneholder mye probiotiske bakterier. Det er bedre å spise yoghurt uten tilsatt kunstige søtningsmidler! En annen fordel med yoghurt, å sikre at gravide kvinner ikke opplever forstoppelse eller forstoppelse.
2. Søtpotet søt
Den søte og myke smaken gjør at søtpoteter liker mange mennesker. Tilsynelatende er søtpoteter også innholdsforsterkende matvarer fordi de er rike på betakaroten eller grunningrediensen i vitamin A. Dessuten blir gravide vanligvis bedt om å øke forbruket av vitamin A med opptil 10-40 % mer. I én porsjon eller 150 gram søtpotetretter har den dekket det daglige betakarotenbehovet til gravide kvinner.
3. Laks
Innholdet av omega-3 fettsyrer i laks er svært rikelig. Den gode nyheten er at laks kan dekke behovene til omega-3 for gravide kvinner. Det er svært viktig for utviklingen av hjernen og øynene til fosteret. Ikke bare omega-3, laks er tilsynelatende også rik på vitamin D. Ett vitamin er svært viktig for beinhelsen og fosterets immunfunksjon. Ikke mindre viktig, sørg for at du alltid spiser laks på en skikkelig tilberedt måte!
4. Egg
Egg er også inkludert i listen over 10 matstyrkende matvarer for unge gravide. Et egg inneholder kalorier, protein, fett, vitaminer og mineraler. Sitert fra forskning i NIH, inneholder ett egg 147 milligram (mg) av en pålitelig kilde til kolin for å dekke daglige ernæringsbehov for kolin. Hvis en gravid kvinne ikke får nok inntak av dette vitaminet, er det en mulighet for en reduksjon i hjernefunksjonen til medfødte defekter på grunn av ufullstendig utvikling av nevralrøret.
5. Brokkoli og grønn grønnsak
Ikke bare for gravide vil alle også ha nytte av å spise brokkoli og grønne grønnsaker som grønnkål og spinat. Innholdet av vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, jern, folat, fiber og kalium er gode venner for fosteret. Ikke nok med det, grønne grønnsaker fungerer også som antioksidanter. En gravid kvinne som utsettes for forurensning og frie radikaler hver dag kan fjerne giftstoffer i kroppen ved å spise disse grønnsakene.
Les også: Typer grønnsaker som er bra for gravide og som er farlige6. Kjøtt lav fett
Det er ingen hemmelighet at mye protein vanligvis kommer fra kjøtt med lite fett. Tilsynelatende kan bearbeidet biff og kylling også være et matforsterkende innhold. Innholdet av jern og B-vitaminer i det er svært viktig for å sikre at oksygen sirkulasjonen i hele kroppen opprettholdes. Spesielt for gravide. Hvis jern fortsatt er lavt, kan det oppstå anemi og risiko for for tidlig fødsel.
7. Bær
Frukt som bringebær, blåbær, jordbær, til bjørnebær kan også være mat for å styrke innholdet for gravide i første trimester. Disse fruktene er svært rike på sunne karbohydrater, vitamin C, fiber og ikke mindre viktige antioksidanter. Så å erstatte snacks med bær i stedet for pakket snacks er et klokt valg for fosterets helse.
8. Hvete
En av klagene til gravide kan være relatert til vektøkning. For å omgå dette kan du erstatte kaloriinntaket med raffinert hvete som er rik på fiber og vitaminer. Havre og quinoa kan være et alternativ for å starte dagen med å kombinere den med annen frukt eller din favorittsiderett.
9. Avokado
Avokado er en av de naturlige ingrediensene som er viktige for fosterhelsen. Innholdet av enumettede fettsyrer, fiber, folat, vitamin K, kalium og mange andre vitaminer gjør det til et godt valg for gravide. Det gode fettet i avokado kan hjelpe utviklingen av huden, hjernen og annet vev hos fosteret ditt. Det høye folatet i avokado forhindrer også urenheter
nevrale røret eller nevralrøret.
10. Datoer
Sist men ikke minst, den innholdsfremmende maten er dadler. Denne frukten inneholder fiber, kalium, jern og mange andre fordeler. Smaken er også naturlig søt og risikerer ikke å øke blodsukkernivået i kroppen så lenge det inntas i tilstrekkelige porsjoner.
11. Tørket frukt
Den innholdsfremmende maten som ikke bør glemmes er tørket frukt, som svisker for eksempel. Rapportering fra Healthline inneholder tørket frukt mye fiber, vitaminer og mineraler, akkurat som fersk frukt generelt. Tørket frukt inneholder imidlertid ikke vann og er mindre i størrelse. Tørket frukt som svisker inneholder fiber, kalium og vitamin K. De antas å være naturlige avføringsmidler som kan behandle forstoppelse. Likevel inneholder tørket frukt høyt naturlig sukker. Prøv å ikke overdrive det. Det er ikke noe galt med å inkludere de 11 matvarene som er bra for gravide over oftere i kostholdet ditt hver dag? Ikke bare bra for deg, dessuten hjelper det også utviklingen av fosteret til å bli mer perfekt. Hvis du ønsker å konsultere en lege direkte angående sunn mat under graviditet, kan du
chat lege på SehatQ familiehelse-appen.Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.