Fordelene med kalium for kroppen er ofte undervurdert. Faktisk er kalium et av de syv makromineralene som er svært viktige for kroppen. Kroppen trenger i det minste 100 milligram (mg) kalium hver dag. Uten det kan ikke kroppen fungere optimalt, så daglige aktiviteter kan bli forstyrret. Hva er egentlig funksjonene til kalium? [[Relatert artikkel]] 
Lev sunnere med de riktige kaliumnivåene Kalium eller kalium er en type mineral som kan beskytte kroppen mot ulike sykdommer. En studie viser at et høyt kaliuminntak kan redusere risikoen for død med opptil 20 %. Derfor kalles kalium et mineralstoff som kan få deg til å leve lenge. Ikke bare det, fordelene med kalium spiller også en rolle i å redusere risikoen for hjerneslag, senke blodtrykket, hindre kroppen i å miste muskelmasse, opprettholde bentettheten og redusere risikoen for nyresteindannelse. For de av dere som ønsker å føle fordelene med kalium for kroppen, la oss identifisere de ulike funksjonene til kalium for kroppen som følger: 
Kokt laks inneholder 414 mg kalium For de av dere som er forvirret over å finne matvarer som inneholder høyt kalium, er følgende en liste som en anbefaling:
Fordelene med kalium for kroppen er ofte undervurdert
Lev sunnere med de riktige kaliumnivåene Kalium eller kalium er en type mineral som kan beskytte kroppen mot ulike sykdommer. En studie viser at et høyt kaliuminntak kan redusere risikoen for død med opptil 20 %. Derfor kalles kalium et mineralstoff som kan få deg til å leve lenge. Ikke bare det, fordelene med kalium spiller også en rolle i å redusere risikoen for hjerneslag, senke blodtrykket, hindre kroppen i å miste muskelmasse, opprettholde bentettheten og redusere risikoen for nyresteindannelse. For de av dere som ønsker å føle fordelene med kalium for kroppen, la oss identifisere de ulike funksjonene til kalium for kroppen som følger: 1. Senker blodtrykket
Høyt blodtrykk er en faktor i fremveksten av hjertesykdom. Å spise mat som inneholder kalium kan faktisk redusere det. Dette er fordi kalium kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med natrium. Natriumnivåer som er for høye i kroppen kan øke blodtrykket, spesielt hos personer som allerede har høyt blodtrykk. I en studie ble personer med høyt blodtrykk bedt om å spise mat som inneholder kalium. Som et resultat opplevde de en reduksjon i systolisk blodtrykk.2. Forhindre hjerneslag
Et hjerneslag oppstår når blodstrømmen til hjernen reduseres. Hvert år dør 130 000 mennesker i USA av hjerneslag. Dette er et bevis på at hjerneslag er en alvorlig sykdom som ikke kan undervurderes. Flere studier har også vist at å spise mat som inneholder kalium har potensial til å forhindre "ankomst" av hjerneslag. I en analyse av 33 studier som fulgte mer enn 128 000 mennesker, fant forskere at respondenter som konsumerte mer kalium hadde en 24 % redusert risiko for hjerneslag.3. Forhindre osteoporose
Denne mineralsubstansen, også kjent som kalium, har potensial til å forhindre osteoporose. Sykdommer som påvirker bein og ofte angriper eldre (eldre) er en av konsekvensene av mangel på kalsium i kroppen. Å spise mat som er rik på kalium, kan tilsynelatende redusere mengden kalsium som kastes bort gjennom urinen. I en studie som involverte 62 eldre kvinner (45-55 år), fant forskerne at respondenter som konsumerte mer kalium hadde størst total beinmasse. Les også: 13 matvarer som inneholder kalium bortsett fra bananer4. Forhindre nyrestein
En av årsakene til nyrestein er kalsiumnivåer som er for høye i urinen. Kalium kan også forhindre nyrestein ved å redusere kalsiumnivået i urinen. I en studie som varte i fire år, fant forskere at respondenter som konsumerte mer kalium hadde en 51 % redusert risiko for å utvikle nyrestein. I mellomtiden, hos kvinner, kan fordelene med kalium redusere risikoen for nyrestein med 35 %.5. Redusere overflødig vanninnhold
Vannretensjon oppstår når kroppen har overflødig vann, så hevelse kan oppstå i kroppen. Hvis du ikke vil at dette skal skje, kan det å spise mat som inneholder kalium være kuren. Studier forklarer at kalium kan øke urinproduksjonen, slik at vannretensjon ikke forekommer i kroppen.6. Beskytt kroppen mot hjertesykdom
I en studie hadde respondenter som konsumerte 4096 mg kalium en 49% redusert risiko for hjertesykdom, sammenlignet med de som bare konsumerte 1000 mg kalium per dag. Å spise mat som inneholder kalium kan redusere natriumnivået i kroppen. Bli derfor ikke overrasket om risikoen for hjertesykdom kan reduseres.7. Opprettholde et sunt nervesystem
Nervesystemet spiller en rolle i å formidle meldinger (nerveimpulser) mellom hjernen og kroppen. Hvis helsen til nervesystemet ikke opprettholdes, kan ikke disse meldingene formidles riktig. Et godt nervesystem kan opprettholde muskelsammentrekninger, hjertefrekvens og normale kroppsreflekser.Som det viser seg, kan mangel på kaliumnivåer ha en negativ innvirkning på kroppens evne til å generere nerveimpulser. Derfor antas fordelene med kalium å opprettholde et sunt nervesystem.
8. Oppretthold muskelhelsen
Sitert fra Nutrition Journal, kan inntak av kalium redusere risikoen for å miste muskelmasse hos menn. Redusert muskelmasse kan påvirkes av mange faktorer, inkludert insulinfølsomhet og metabolsk acidose. Heldigvis kan inntak av dette ene mineralet overvinne dette. Les også: Kan forårsake hjertesvikt til lammelse, pass på tegn på overskudd av kaliumDet anbefalte daglige kaliumbehovet
Kalium er et mineral som finnes i mange matvarer. Derfor er det faktisk ikke vanskelig å møte det daglige inntaket av kalium. Anbefalt inntak av kalium er 3500-4700 mg per dag. Glem derfor ikke å spise minst én type mat som inneholder kalium. I tillegg er det normale nivået av kalium i kroppen 3,5-5 milliekvivalenter per liter (mEq/L). I mellomtiden regnes et kaliumnivå på 5,1-6 mEq/L som mild hyperkalemi. Et kaliumnivå på 6,1-7 mEq/L regnes som moderat hyperkalemi, og et kaliumnivå over 7 mEq/L regnes som alvorlig hyperkalemi. Les også: Kan forårsake hjertesvikt til lammelse, pass på tegn på overskudd av kaliumKaliumholdig mat
Kokt laks inneholder 414 mg kalium For de av dere som er forvirret over å finne matvarer som inneholder høyt kalium, er følgende en liste som en anbefaling: - Kokte erter: 271 mg
- Banan: 358 mg
- Kokt laks: 414 mg
- Grønnkål: 447 mg
- Kokt spinat: 466 mg
- Kokte poteter: 475 mg
- Avokado: 485 mg
- Bakt søtpotet: 670 mg
- Kokte pintobønner: 646 mg