Det er ingenting galt med å tildele tid hver dag for å strekke eller strekk. På denne måten vil kroppen bli mer fleksibel. Fleksibilitet er nøkkelen slik at en person kan bevege seg mer fritt, balansert og sterk. Øvelser som øker fleksibiliteten vil gi mange fordeler. Folk i alle aldre, gravide eller ikke, uavhengig av bakgrunn vil føle seg mer knyttet til kroppen sin gjennom strekk.
Fleksibel kropp vil oppleve mindre smerte Kroppen vil føle seg bedre når de dype musklene er mer åpne og strukket. Når musklene er mindre anspente og mer fleksible, vil en person føle mindre smerte. Ikke bare det, andre plager som muskelkramper kan også unngås.
Fordelene med fleksibilitet for helsen
Når fleksibiliteten er optimal, er det mange positive effekter på kroppen. Hva er fordelene?1. Ikke lett å bli skadet
Styrke og fleksibilitet gjør kroppen mer i stand til å tåle fysisk stress. Ikke nok med det, musklene blir også mer balanserte slik at muligheten for å oppleve skade ved fysisk aktivitet reduseres. For å kunne oppnå denne muskelbalansen er det nødvendig å kombinere to ting, nemlig:- Styrker underaktive muskler
- Strekk ut overaktive eller anspente muskler
2. Lindrer smerte
Fleksibel kropp vil oppleve mindre smerte Kroppen vil føle seg bedre når de dype musklene er mer åpne og strukket. Når musklene er mindre anspente og mer fleksible, vil en person føle mindre smerte. Ikke bare det, andre plager som muskelkramper kan også unngås. 3. Holdningen blir bedre
Sport som fokuserer på å øke fleksibiliteten i kroppens muskler vil gjøre holdningen din bedre. I tillegg er balansen også mer optimal. Et enkelt eksempel er folk som rutinemessig gjør forskjellige ting typer yoga vil finne det lettere når du sitter eller står i visse stillinger.4. Bli sterkere
Fleksibilitet er også nært knyttet til styrke. Jo mer fleksibel en person er, vil musklene få riktig trykk slik at de kan støtte kroppen sterkt. Selv når de brukes til å bevege seg, kan muskler støtte kroppen optimalt. Dette vil gjøre at kroppen blir mer i form.5. Bra for mentalt
Ikke bare fysisk, vil tilvenning til å trene strekkbevegelser og bruke muskler som ofte glemmes, få kroppen til å føle seg avslappet. Når kroppen er avslappet, opplever sinnet det samme. Kvaliteten på hvile vil også øke når kroppen føler seg komfortabel. Generelt vil kroppsfleksibilitet gjøre fysisk ytelse bedre. Jo mer effektivt musklene jobber, desto mer effektiv blir bevegelsen. [[Relatert artikkel]]Øvelser for å øke fleksibiliteten
Bevegelsene nedenfor kan trene kroppens fleksibilitet. Kan gjøres i en serie med daglige øvelser eller separat. Ideelt sett gjør øvelsen med stillingene under 4 ganger per uke innen 10-20 minutter. Bevegelser for å trene kroppsfleksibilitet inkluderer:1. Nedovervendt hund
Dette er en bevegelse i yoga som bruker mange muskler som spenner fra hamstrings, gluteus, triceps, quadriceps, og deltoider. Hvordan gjøre det:- Start med posisjon alle fire, hender på linje med skuldre og knær på linje med midje
- Rett bena og løft begge knærne
- Rett ut ryggraden og løft deretter halebeinet opp
- Løft hodet på linje med overarmene
- Hold nakken avslappet, hold haken inntil brystet
- Pust, trykk begge hender og føtter mot matten
- Hold i 1 minutt
- Gjør denne stillingen 3-5 ganger
2. Trekantstilling
Bevegelse trikonasana dette vil aktivere musklene latissimus dorsi, obliques, hamstrings, quadriceps, og også gluteus maximus. Hvordan gjøre det:- Åpne begge bena bredere enn midjen
- Høyre tå mot høyre, venstre tå lett skråstilt mot høyre
- Spre begge hender, håndflatene vendt ned
- Senk høyre hånd til foten, blokker, eller ta på matten
- Løft venstre hånd opp
- Hold i 30 sekunder
- Gjenta for den andre siden
3. Side stretch positur
Denne bevegelsen involverer musklene hamstrings, quadriceps, og bekkenmuskulaturen. Hvordan gjøre det:- Stå med høyre fot foran, venstre fot bak i parallell posisjon
- Ta hendene til midjen
- Senk kroppen mot høyre ben mens du puster ut
- Bøy kroppen nærmere knærne
- Senk hodet og før haken mot brystet
- Trykk på begge føttene, fokuser på å senke kroppen
- Hold i 30 sekunder
- Gjør det for den andre siden
4. To-kne spinal vri
Denne bevegelsen kan gjøres mens du ligger ned, vanligvis mens du kjøler deg ned. Hvordan gjøre det:- Legg deg ned og før knærne til brystet
- Spre begge hendene til venstre og høyre, håndflatene lukket
- Senk begge bena sakte til venstre side, begge knærne forblir sammen
- Ta et dypt pust og fokuser på å gi slipp på spenningen
- Hold denne stillingen i 3-5 minutter
- Gjør motsatt side