Tilsynelatende kan det å realisere en full rumpe startes fra kjøkkenet. Det er flere matvarer som forårsaker store rumper, som kan optimere musklene gluteus maximus. Så, for de som ønsker å ha en full rumpe eller fyldig rumpe, kan de bruke visse kostholdsstrategier. Men ikke glem å også legge til trening eller regelmessig fysisk aktivitet. Dermed vil musklene også bli mer dannet og sterkere for å støtte kroppen i å utføre daglige aktiviteter. 
Linfrø inneholder godt protein Linfrø el linfrø inneholder omega-3 fettsyrer, magnesium, fosfor og vitaminer B. Ikke nok med det, disse frøene er også en god kilde til protein. På bare 2 ss linfrø, allerede gitt 4 gram proteininntak plantebasert.
Linsesuppe Mat inkludert i belgfrukter alt fra erter, bønner, linser, og nøtter også. Denne ene menyen er høy i protein, slik at den kan optimere prosessen med muskelsyntese og hjelpe muskelvekst setemuskler. bonusen, belgfrukter Det er også en kilde til mikronæringsstoffer som magnesium som er avgjørende for energiproduksjon og muskelsammentrekning. 
Avokado kan spises til frokost Ikke bare rik på sunt fett, protein og fiber, avokado er også rik på vitamin C, vitamin B6, kalium og magnesium. I den er også mange antioksidanter som kan redusere DOMS eller muskelsmerter og muskelbetennelser. Dermed blir gjenopprettingsprosessen raskere. Ikke nok med det, avokado inneholder også kalium som er viktig for muskelsammentrekning og vekst.
Mat som forårsaker stor rumpe
Det første trinnet til å ha en full rumpe kan startes ved å velge hva ditt daglige matinntak er. Vanligvis er den typen ernæring som må inntas protein som opprettholder muskelmassen, spesielt etter trening. Andre næringsstoffer som sunt fett, karbohydrater og antioksidanter er imidlertid like viktige for å få fart på muskelgjenoppretting etter trening. Nå er det på tide å se hvilke matvarer som kan bidra til å skape en fyldig rumpe:1. Egg
Selvfølgelig er egg mat som er rik på B-vitaminer og mineraler som selen og fosfor som er synd å gå glipp av for å bygge muskler. I ett mellomstort egg er det 6 gram protein. I tillegg kan aminosyren i egg, nemlig leucin, også stimulere prosessen med muskelsyntese. Samtidig reduserer leucin også nedbrytningen av muskelprotein.2. Laks
Som en av de beste proteinkildene inneholder 113 gram laks 22 gram protein. I tillegg inneholder den også omega-3 fettsyrer som kan redusere betennelser. Dette er viktig fordi betennelse kan hindre muskelvekst og restitusjon.3. Linfrø
Linfrø inneholder godt protein Linfrø el linfrø inneholder omega-3 fettsyrer, magnesium, fosfor og vitaminer B. Ikke nok med det, disse frøene er også en god kilde til protein. På bare 2 ss linfrø, allerede gitt 4 gram proteininntak plantebasert.4. Quinoa
Det er ingenting galt med å endre frokostmenyen med quinoa som i 45 gram servering alene allerede møter inntaket av 8 gram protein. Dette komplekse karbohydratet inneholder også ni essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd. For de som er under motstandstrening, inntak av protein og komplekse karbohydrater kan redusere sjansene for muskelnedbrytning. Ikke bare det, dette næringsstoffet øker også glykogenlagringen slik at energinivået og kroppens motstand blir mer optimalt.5. Belgvekster
Linsesuppe Mat inkludert i belgfrukter alt fra erter, bønner, linser, og nøtter også. Denne ene menyen er høy i protein, slik at den kan optimere prosessen med muskelsyntese og hjelpe muskelvekst setemuskler. bonusen, belgfrukter Det er også en kilde til mikronæringsstoffer som magnesium som er avgjørende for energiproduksjon og muskelsammentrekning. 6. Brun ris
Balanserer karbohydrater og proteiner, i 195 gram brun ris er det mer enn 5 gram protein. Ikke nok med det, proteinpulver laget av brun ris kan også være det riktige valget for en proteinboost. Tidsskriftet "Nutrition Journal" i 2013 fant at så mange som 24 personer som tok tilskudd av brun ris hadde bedre kroppssammensetning og treningsytelse. Denne forskningen ble utført i løpet av 8 uker. Hvis du leter etter en kilde til energiinjeksjon så vel som mat som forårsaker en stor rumpe, inneholder brun ris også forgrenede aminosyrer. Denne typen aminosyrer vil brytes ned direkte til musklene i kroppen som energikilde. Dermed kan restitusjon for slitne muskler skje raskere.7. Proteinshakes
Hvis du ser folk på treningsstudio forbruker proteinshakes eller en proteindrikk på slutten av treningsøkten, det er et godt valg. Protein Myse i melk kan hjelpe muskelvekst samt restitusjon etter trening. Annet enn i form av drinker, proteinpulver eller kilderMyse andre kan blandes med melk, grønnsaker, og også frukt for å få drømmen lubben bakdel.8. Avokado
Avokado kan spises til frokost Ikke bare rik på sunt fett, protein og fiber, avokado er også rik på vitamin C, vitamin B6, kalium og magnesium. I den er også mange antioksidanter som kan redusere DOMS eller muskelsmerter og muskelbetennelser. Dermed blir gjenopprettingsprosessen raskere. Ikke nok med det, avokado inneholder også kalium som er viktig for muskelsammentrekning og vekst.