Kroppssmerter alt når du våkner? Her er årsaken og løsningen!

En av hovedfunksjonene til søvn er å gjøre kroppen i form til neste dag. Men hva skjer hvis kroppen din verker hele tiden når du våkner? Vær oppmerksom på at det er flere faktorer som kan forårsake kroppssmerter når du våkner, alt fra en ubehagelig madrass, betennelse i kroppen, til visse medisinske tilstander. For å forstå mer om denne tilstanden, her er en liste over årsaker til kroppssmerter når du våkner og løsningene.

Årsaken til all kroppssmerter når du våkner

All kropp verker når du våkner. For å opprettholde søvnkvaliteten og helsen din, forstå de ulike mulige årsakene til å våkne med en sår og stiv kropp under.

1. Ubehagelig madrass og puter

Det første du bør sjekke når du våkner og føler deg sår, er madrassen og puten du bruker. Fordi dette soveutstyret kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Hvis madrassen og putene ikke støtter kvaliteten på søvnen din, kan kroppen føle seg sår når du våkner. Dette er grunnen til at du også anbefales å alltid bytte madrasser og puter som er bra for ryggraden

2. Betennelse i kroppen

Kronisk betennelse i kroppen kan invitere til sykdom, redusere kroppens fysiske funksjon og fremskynde for tidlig aldring. Så ikke bli overrasket om betennelse kan få kroppen til å føle seg kvalm når du våkner fra søvnen.

3. Sykdom og skade

Når kroppen rammes av sykdom eller skade, reagerer kroppen med betennelse. Denne tilstanden kan invitere til smerte og ubehag som kan forstyrre søvnkvaliteten. Ikke nok med det, kroppen kan føles stiv når du våkner fra søvnen. For eksempel en medisinsk tilstand som forkjølelse, leddgikt (leddgikt) eller en ankelskade. Symptomer på disse tre medisinske tilstandene kan bli verre om natten, og få deg til å våkne og føle deg sår og stiv.

4. Kosthold

Det er flere matvarer som kan utløse betennelse i kroppen, som dårlig fett, sukker, til kjøtt og raffinerte karbohydrater. Betennelse som oppstår på grunn av en rekke av disse matvarene kan føre til at kroppen føler seg syk hele tiden når du våkner.

5. Lat livsstil

Lat livsstil eller stillesittende livsstil Det antas også å være årsaken til alle kroppssmerter når du våkner. Dette kan skje hvis du sjelden beveger på kroppen eller trener. På den annen side har studier vist at regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten og lindre smerte mens du sover. Men vær forsiktig, overdreven trening kan også forårsake skader og betennelser slik at søvnkvaliteten blir forstyrret.

Hvordan takle kroppssmerter når du våkner

Det er forskjellige måter som kan gjøres for å overvinne tilstanden med å våkne og føle seg syk, inkludert:

  • Velg en komfortabel madrass og puter

Bare ved å bytte madrass og pute kan du overvinne smertene i kroppen når du våkner. En annen, enklere måte er å endre plasseringen av puten. For eksempel kan en behagelig pute justere ryggraden i nakken slik at musklene ikke blir anspente. Vurder også å kjøpe en ny madrass hvis madrassen du har brukt er utdatert eller uegnet til bruk.

  • Endre kosthold

Som tidligere forklart er det ulike matvarer som kan utløse betennelse. Derfor skader det aldri å erstatte kostholdet ditt med sunn mat, som grønnsaker, frukt, sjømat, til hele korn. Disse matvarene inneholder antioksidanter som kan redusere betennelse.

  • Tren regelmessig, men ikke overdriv

Trening er et "naturlig smøremiddel" for ledd. Når kroppen beveges ofte, kan smerte og stivhet forebygges. Men ikke tren for mye eller for nær sengetid. Prøv å trene i 30 minutter 5 ganger i uken.

  • Dekke behovene til vitamin D

For å unngå at du våkner og føler deg kvalm, anbefales du også å dekke ditt daglige vitamin D-behov. Dette gjøres for å opprettholde sunne bein og muskler. I tillegg til å sole seg i solen, kan du finne naturlige kilder til vitamin D som kan konsumeres, som fisk (laks til sardiner), rødt kjøtt og egg.

  • Endring av sovestilling

Å forbedre sovestillingen antas også å forhindre oppvåkning av sår kropp. Prøv å sove på ryggen med en pute under knærne for å holde ryggraden i posisjon. I tillegg kan du også prøve å sove på siden mens du legger en pute mellom knærne.

  • Bli kvitt stress

Trening, yoga og massasje kan hjelpe deg med å lindre stress i tankene dine. I tillegg kan alle tre også overvinne betennelse ved å øke blodstrømmen til ulike deler av muskelen. På den annen side kan meditasjon også gjøres for å lindre stress. Ifølge en studie kan meditasjon endre måten hjernen behandler smerten du føler på, slik at den kan lindres.

  • Slutte å røyke

Når kroppen din gjør vondt hele tiden når du våkner, er det på tide at du slutter å røyke. Fordi røyking kan hindre oksygenrikt blod i å nå bein og kroppsvev. Røyking kan også forstyrre utvekslingen av oksygen og karbondioksid i blodet slik at kvaliteten på blodet reduseres. Som et resultat vil musklene dine bli svake. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Vær oppmerksom på de ulike årsakene til kroppssmerter når du våkner opp og finn umiddelbart en løsning. På den måten kan du våkne opp med en sprek kropp for å utføre daglige aktiviteter. Hvis du har spørsmål om helse, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last ned på App Store eller Google Play nå