Fordeler med å drikke grønn te før sengetid, vær forsiktig med bivirkningene

Grønn te regnes som en av drikkene med ulike helsemessige fordeler. Denne teen er valget av mange mennesker fordi den er i stand til å gi en beroligende effekt. Noen mennesker vil kanskje prøve å nippe til en kopp grønn te før sengetid. Er det noen fordeler med å drikke grønn te før sengetid?

Fordeler med å drikke grønn te før sengetid

Hva er de potensielle fordelene med å drikke grønn te før sengetid?

1. Potensial for å roe sinnet

Grønn te inneholder flere typer aminosyrer. En av aminosyrene som er høy i grønn te er teanin. Denne forbindelsen har evnen til å forbedre hjernefunksjonen, roe deg selv og sinnet og redusere stress. Theanine-effekten for avslapning er en av de viktigste fordelene ved å drikke grønn te før sengetid.

2. Forbedre søvnkvaliteten

Innholdet av l-theanin for å roe sinnet har potensial til å forbedre søvnkvaliteten. L-theanin virker ved å redusere stresshormoner i hjernen, og hjelper derved en person til å slappe mer av. I en studie publisert i tidsskriftet Nutrients ble det uttalt at inntak av lavkoffein grønn te (LCGT) har potensial til å forbedre søvnkvaliteten. Ikke bare det, lavkoffein grønn te bidrar også til å redusere tretthet og nivåer av stressmarkører. Selv om det er interessant, har det ikke vært forskning som spesifikt undersøker effekten av grønn te om natten. Forskningen ovenfor understreker også effekten som grønn te med lite koffein har bedre enn vanlig grønn te.

3. Rik på antioksidanter

Grønn te inneholder en rekke antioksidanter i katekingruppen. Noen av disse katekinene, nemlig epigallocatechin error (EGCG) og epigallocatechin (EGC), er to forbindelser som er gunstige for kroppen. Kombinasjonen av katekinene ovenfor med andre stoffer i grønn te, inkludert l-theanin, er assosiert med en rekke helsemessige fordeler. Disse fordelene inkluderer å redusere risikoen for sykdom og forbedre hjernens ytelse. [[Relatert artikkel]]

Bivirkninger av å drikke grønn te før sengetid

Vær oppmerksom på koffeininnholdet i grønn te Selv om fordelene ved å drikke grønn te ovenfor er stemningsfulle, er det viktig å huske at noen individer risikerer å få motsatte resultater. Fordi å drikke grønn te før sengetid er også i fare for negative effekter:

1. Grønn te inneholder koffein

Selv om nivåene ikke er like høye som kaffe, inneholder bløtende grønn te også koffein. I en kopp eller 240 ml brygget grønn te når koffeininnholdet i den 30 milligram, eller omtrent en tredjedel av koffeininnholdet i kaffe. Effekten av koffein for å gjøre deg våken kan være forskjellig for hver enkelt. Partneren din føler seg kanskje ikke trøtt til tross for at han nipper til en koffeinholdig drikke i løpet av dagen. Noen mennesker kan imidlertid være svært følsomme for effekten av koffein og er i faresonen for søvnforstyrrelser. Hvis du er følsom for koffein, men fortsatt ønsker å drikke grønn te før du legger deg, kan du se etter grønn te-produkter som har lite koffein. Å brygge grønn te med rent vann kan også redusere koffeininntaket til denne drinken.

2. Øk frekvensen av vannlating om natten

Inntak av drikke før sengetid, inkludert grønn te, øker hyppigheten av vannlating og forstyrrer søvnen din. Å gå frem og tilbake på do kan absolutt redusere kvaliteten på hvilen fordi det tvinger deg til å holde deg våken oftere. Å oppleve økt vannlatingsfrekvens er vanlig hvis du drikker en drink 2 timer før leggetid. Koffeinholdige drikker som grønn te har også en vanndrivende effekt som stimulerer væsketap. [[Relatert artikkel]]

Når er riktig tidspunkt å drikke grønn te?

Selv om fordelene med å innta grønn te før sengetid kan være ganske fristende, inneholder denne drinken fortsatt koffein som forstyrrer hvilekvaliteten. Du er mer anbefalt å drikke grønn te om morgenen, ettermiddagen eller kvelden. Hvis du virkelig vil prøve å drikke grønn te før du legger deg, er den siste anbefalte tiden 2-3 timer før du legger deg for ikke å forstyrre kvaliteten på hvilen din.

Notater fra SehatQ

Fordelene med å drikke grønn te før sengetid kan berolige sinnet på grunn av innholdet av l-theanin. Imidlertid kan koffein i grønn te slå tilbake og forstyrre søvnen til sensitive individer. Hvis du fortsatt har spørsmål angående fordelene med å drikke grønn te før sengetid, kan du spør legen i SehatQ-appen for familiehelse. SehatQ-applikasjonen er tilgjengelig gratis på App Store og Play Store som gir pålitelig informasjon om søvnproblemer.