Hvordan telle matkalorier for diettkjempere, hvordan?

Hvordan telle matkalorier er en viktig bestemmelse for deg i en diett. Husk at konseptet med å gå ned i vekt er faktisk enkelt, nemlig et kaloriunderskudd. Det vil si at kaloriene som forbrennes, må være mer enn kaloriene som kommer inn i kroppen. Ved å vite antall kalorier i mat, kan du velge en meny som er sunnere og har lavere kalorier. Likevel må du også huske at kalorier, i visse mengder, fortsatt trengs av kroppen. Derfor, ikke la deg faktisk ikke spise i det hele tatt, for å unngå at det kommer inn kalorier i kroppen.

Hvor mange kalorier trenger vi egentlig?

Hvordan telle matkalorier avhenger av en persons vekt Når man snakker om kalorier, er det ikke få som umiddelbart forbinder det med fett og usunn mat. Faktisk, i tilstrekkelige mengder, kan kalorier brukes som en energikilde i kroppen vår. Hvis vi inntar flere kalorier enn kroppen trenger, vil vi gå opp i vekt. På den annen side, hvis vi inntar færre kalorier, vil kroppsvekten gå ned og fettinnholdet i kroppen reduseres. Men er det for lite vil også muskelmassen vår gå tapt, og dette anbefales ikke. [[relaterte artikler]] Kaloribehovene til menn og kvinner er forskjellige. Generelt trenger menn et gjennomsnitt på 2000 til 3000 kalorier per dag. I mellomtiden trenger kvinner rundt 1600-2400 kalorier hver dag. Imidlertid har ikke alle det samme kaloribehovet, selv om ett kjønn. Det er mange faktorer som påvirker en persons daglige kaloribehov, for eksempel:
  • Alder
  • Vekt
  • Høyde
  • Livsstil
  • kondisjonsnivå
  • Typer fysisk aktivitet som utføres daglig

Hvordan telle de riktige matkaloriene

Å bruke et målebeger og en hjelpeskje er en måte å telle matkalorier på. Det finnes en rekke apper tilgjengelig som er den enkleste måten å telle matkalorier for slanking. Du skriver bare inn navnet på maten eller drikken du har spist. Etter det kan antall kalorier på menyen bli kjent umiddelbart. Ikke bare anslå antall kalorier i maten du spiser. For uten å være klar over det har det vært mange forvrengninger som oppstår i tallerkenen med mat du sluker. For eksempel, når du tenker på å spise bare én bolle med nudler, tror du kanskje at en bolle ikke er mye. [[relatert-artikkel]] Men faktisk, når du gjør hvordan du teller matkalorier, må du se på hvor mange nudler som er i den ene bollen. For ikke å nevne kyllingen, rekene, kjøttbollene eller til og med sambalen og soyasausen du spiser. Alt vil også bidra med kalorier til kroppen. I tillegg til applikasjonen kan du også finne ut antall kalorier i en matvare ved å måle eller veie den. Her er tips som du kan prøve for å finne ut hvordan du kan telle matkalorier.

1. Vei maten

Den mest nøyaktige måten å telle matkalorier på er å veie dem. Denne metoden er imidlertid ikke veldig praktisk å gjøre og tar mye tid.

2. Bruk et målebeger

Du kan også bruke et målebeger som en måte å beregne de riktige matkaloriene på. For eksempel når du skal koke ris eller pasta. Selvfølgelig vil denne metoden være vanskelig å gjøre hvis du spiser ute. Du kan også bruke en spiseskje til å telle matkalorier. For eksempel er kaloriene til 1 spiseskje hvit ris 13 kcal.

3. Bruk sammenligning

Når du spiser på en restaurant eller et annet sted utenfor hjemmet, hvordan telle matkalorier som du kan gjøre, er å sammenligne matkalorier med andre ting som er kjent i hverdagen. Dette kan være et enklere alternativ. Det er bare det, hvordan man beregner matkalorier for denne dietten er generelt mindre nøyaktig. For å gjøre det lettere å beregne kaloriene til maten din, kan du bruke sammenligningen nedenfor.
  • En porsjon ris eller pasta (100 g): på størrelse med en datamus eller en håndfull
  • En porsjon kjøtt (ca. 85 g): på størrelse med en boks med spillekort
  • En porsjon fisk (ca. 85 g): størrelsen på en kvittering
  • En porsjon frisk frukt (ca. 100 g): på størrelse med en tennisball.
  • En porsjon greener (ca. 150 g): på størrelse med en baseball
  • En porsjon hakkede grønnsaker (ca. 75 g): på størrelse med en datamus
Husk at det ikke er noen eksakt vitenskap som brukes på hvordan man teller matkalorier for en diett. Du trenger heller ikke være for belastet for å beregne matinntaket så nøyaktig.

Hvordan beregne ditt daglige kaloribehov

I tillegg til å forstå hvordan du teller matkalorier, må du også vite hvordan du beregner ditt daglige kaloribehov. Fordi alle har forskjellige behov. For å finne ut det daglige kaloribehovet generelt, har Helsedepartementet i Republikken Indonesia sosialisert formelen for beregning av basalkaloribehov (KKB). Slik beregner du det.
  • Først må du vite høyden din på forhånd (i cm).
  • Deretter beregner du din ideelle kroppsvekt (BBI), med formelen:
                         BBI = (TB-100) – (10 % av TB-100-resultatet)
  • BBI vil bli brukt til å bestemme det grunnleggende kaloribehovet (KKB) med beregningsformelen:
                         Hann = 30 kcal x BBI Hunn = 25 kcal x BBI For eksempel, hvis du er en kvinne med en høyde på 165 cm, er din BBI: BBI = (165-100) – (10 % x (165-100)) = 65 – (10 % x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 kg Siden du er kvinne, er dine daglige basale kaloribehov: Kvinne KKB = 25 kcal x 58,5 = 1462,5 kcal. I en fullstendig utregning eller totalt kaloribehov vil også de daglige aktivitetene du ofte gjør vurderes. Resultatet blir selvsagt annerledes enn KKB. For ikke å bli forvirret om dine daglige kaloribehov og hvordan du oppnår dem, ikke nøl med å kontakte en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog. Ikke bare om å gå ned i vekt, men også for helsens skyld på lang sikt. For å gjøre det lettere for Ada å finne ut hvordan man regner ut matkalorier for en diett, kan du også studere tabellen over kalorilisten over basismatvarer som også er utstedt av Helsedepartementet. Du kan også lese næringsinformasjonsetiketten på siden for å finne ut kaloriinnholdet i drikken eller maten som konsumeres. For å opprettholde vekten din, prøv å opprettholde kostholdet ditt ved ikke å innta mat eller drikke med flere totale kalorier enn KKB. Du kan også chatte gratis med leger via HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå påApp Store og Google Play . [[Relatert artikkel]]