15 sunn mat for gravide kvinner i første trimester og som er forbudt

I løpet av denne tiden blir det ofte referert til sunn mat for gravide i første trimester, vanligvis i form av grønnsaker og frukt. Begge er viktige, men andre matingredienser som nøtter til melk, kan også gi fordeler som ikke er mindre viktige for fosterutviklingen. Et usunt kosthold hos gravide kan forstyrre veksten til babyen i livmoren. Ikke bare det, disse dårlige vanene kan også øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes, samt komplikasjoner ved graviditet og fødsel. [[Relatert artikkel]]

Liste over sunn mat for gravide i første trimester

For at babyen i livmoren skal vokse sunt, er det nødvendig å ha en rekke næringsrike matvarer for gravide i første trimester med mye næringsstoffer. En rekke næringsstoffer som må være til stede i disse matvarene inkluderer fiber, karbohydrater, høy i flyktige syrer, protein og jern. Følgende er en liste over sunn mat for gravide kvinner i første trimester som kan hjelpe deg med å dekke ernæringsbehovene kroppen trenger:

1. Grønnsaker

Det anbefales at du spiser tre til fem porsjoner grønnsaker per dag. For å få den beste ernæringen, gjør tallerkenen din fargerik med grønnsaker. Velg mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål eller spinat. I tillegg kan du også spise oransje grønnsaker som gulrøtter eller gresskar. Du kan få gult fra mais eller paprika, og rødt fra tomater.

2 stykker

Spis tre til fire porsjoner frukt per dag. Bedre, velg frisk frukt med én type sur frukt, for eksempel appelsiner, fordi den er rik på vitamin C. Du anbefales også å begrense forbruket av fruktjuice. Drikk maksimalt ett glass per dag. Fordi juice inneholder flere kalorier enn fersk frukt. I tillegg er fiberinnholdet i fruktjuice heller ikke så mye som fersk frukt. Les også: Variasjon av frukt for gravide som også er bra for fosteret

3. Nøtter

Å spise nøtter som peanøtter, soyabønner, bønner og erter kan bidra til å møte behovene til fiber, protein, jern, folat og kalsium. Folatinntak er svært viktig for første trimester av svangerskapet.

4. Kjøtt

Kjøtt er en utmerket proteinkilde for fosteret. Velg magert kjøtt som kylling, fisk og magert biff, som er bra for kroppen din.

5. Egg

I tillegg til protein inneholder egg også vitamin A, folat og jern. Du kan spise hardkokte egg og oppbevare dem i opptil to eller tre dager i kjøleskapet. Foruten å være næringsrik, er denne maten også praktisk å lage.

6. Meieriprodukter

Tre porsjoner med meieriprodukter per dag kan bidra til å dekke kalsiumbehovet som trengs, slik at babyens bein blir sterke. Du kan konsumere melk, fett og lav-fett yoghurt for å få disse fordelene.

7. Fullkorn

Hel hvete du kan få fra frokostblandinger, grovt brød, kjeks eller fullkornspasta. Fullkorn er bra for fordøyelseshelsen din under graviditet, og reduserer dermed risikoen for forstoppelse og hemoroider.

8. Grønne bønner

Grønne bønner for gravide i første trimester er et av de sunne inntakene som bør oppfylles. Innholdet av protein, kalsium og fosfor i grønne bønner tjener til å beskytte fosteret mot død i livmoren og beskytte fosteret mot anemi. Les også: Bli kjent med Sunn og riktig spiseveiledning for gravide

Mat for å overvinne graviditetsklager i første trimester

bananer hjelper til med å lindre diarésymptomer under graviditet Under graviditet, spesielt i første trimester, kan du oppleve symptomer som f.eks. morgenkvalme, forstoppelse og diaré. Dette kan få appetitten til å reduseres. En annen mulighet, sunn mat som har blitt konsumert, kan ikke absorberes ordentlig av kroppen. For å overvinne dette, her er gode matanbefalinger for gravide kvinner i første trimester for å overvinne tidlige graviditetssymptomer:

Kjeks, frokostblanding eller vanlig brød for å behandle kvalme og oppkast på grunn av morgenkvalme.
Frisk frukt og grønnsaker ledsaget av drikkevann minst 6-8 glass om dagen for å overvinne forstoppelse under graviditet.
Bananer, havregryn (havermut) og grovt brød hvis gravide har diaré.
Drikk melk før du spiser for å behandle varm mage og halsbrann på grunn av halsbrann eller sårsymptomer under graviditet.

Det ville vært enda bedre hvis du spiser ovennevnte matvarer i små porsjoner, men oftere i løpet av dagen. Denne vanen kan unngå symptomer på kvalme og halsbrann under graviditet. For gravide kvinner som er forstoppede, kan det å ta fibertilskudd være i stand til å starte en avføring. Du må imidlertid konsultere en lege før du bruker det.

Matvarer som er forbudt for gravide i første trimester

Her er en liste over matvarer du bør unngå i løpet av første trimester av svangerskapet:

1. Rå mat

Rå mat som underkokte egg, rå fisk eller underkokt kjøtt bør unngås under graviditet. En rekke av disse matvarene kan være forurenset med bakterier som forårsaker listeriose eller toksoplasmose som: salmonella. Hvis mat som inneholder dårlige bakterier konsumeres av gravide kvinner, kan det føre til spontanabort, fødselsskader og til og med død.

2. Fisk med mye kvikksølv

Noen typer fisk med høyt kvikksølvinnhold inkluderer matvarer som er forbudt for gravide i første trimester. Årsaken, overdreven kvikksølvforurensning kan skade utviklingen av fosteret. En rekke høykvikksølvfisk som ikke bør konsumeres under graviditet er hai, makrell, rokke, sverdfisk, barramudi, til haifintunfisk.

3. Hurtigmat

Inntak av hurtigmat under graviditet bør unngås fordi den ikke inneholder næringsstoffene fosteret trenger. Hurtigmat er også generelt høye i kalorier, sukker og transfett. Å spise hurtigmat for ofte kan få gravide til å gå opp i overvekt. Denne tilstanden kan føre til at gravide utvikler svangerskapsdiabetes, til andre graviditetskomplikasjoner som er farlige for fosteret. Prøv også å begrense koffeinforbruket og unngå krydret eller sur mat under tidlig graviditet. [[Relatert artikkel]]

Sunn meldingQ

Etter å ha visst mer om sunn mat for gravide kvinner i første trimester, forventes det at du umiddelbart bruker disse sunne vanene. Faktisk, ikke bare i første trimester, må gravide fortsatt vedlikeholde maten hvert semester under svangerskapet. Ikke glem å sjekke regelmessig med fødselslegen slik at babyens tilstand alltid er godt vedlikeholdt og overvåket. Hvis du ønsker å konsultere direkte med en lege angående sunn mat til gravide i første trimester, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.