Etter å ha slitt med travle aktiviteter og trafikkork hele uken, føles det veldig fredelig og forfriskende å tilbringe helgen med å hvile hjemme. Mens du hviler, kan du se film hele dagen i et kjølig rom og på en myk madrass. Selv om det ser ut som en late aktivitet, er det fortsatt fordeler med hvile som du kan føle, spesielt for fysisk og mental helse.
Når trenger du en pause?
Du kan velge mange aktiviteter for å tilbringe helgen fri, for eksempel å reise ut av byen eller bare gå til en park i nærheten av huset ditt. Men hvis du viser følgende symptomer, bør du glemme aktiviteter utenfor hjemmet og velge å bare hvile hjemme.1. Muskelstivhet
Smerter etter aktiviteter er egentlig normalt, men muskelstivhet som ikke forsvinner indikerer at kroppen din trenger hvile eller liggende. Ikke vent til du føler deg ekstrem tretthet fordi det bare vil føre til mer alvorlige helseproblemer.2. Muskel smerter
Smerter i en muskel eller ledd som ikke går bort kan indikere en skade. Som et første skritt er det ingenting galt hvis du bruker fri med en pause.3. Moody
Hvis du opplever svært svingende humørsvingninger (humørsyk), er det på tide for deg å hvile. Fordi tretthet også kan føre til at du opplever følelsesmessige forstyrrelser som irritabilitet.4. Søvnen er forstyrret
Når nivåene av hormonene kortisol og adrenalin i kroppen er høye på grunn av mye aktivitet, vil du få problemer med å sove.5. Redusert arbeidsytelse
Hvis sjefen din begynner å klage på at du ikke presterer så bra som du pleide, er det på tide å ta litt fri og hvile hjemme. [[Relatert artikkel]]Helsefordeler med hvile
Ikke ta pauser på grunn av aktiviteter som ser ut som lat å bevege seg aka lat Dette viser seg å ha helsegevinster. Faktisk bør du vurdere hvile som et kroppsbehov du må oppfylle, akkurat som å trene eller spise mat rik på næringsstoffer. Fordelene med tilstrekkelig hvile er ikke bare for fysisk form, men påvirker også din mentale, følelsesmessige og åndelige. Her er noen av fordelene med hvile som du kan føle for mental og fysisk helse.1. Forbedre konsentrasjon og produktivitet
Tilstrekkelig hvile har vist seg å forbedre hjernens funksjoner, som konsentrasjon, produktivitet og kognitive aspekter. Hos barn har det vist seg å få nok hvile for å få dem til å oppføre seg bedre og ha bedre akademiske prestasjoner også.2. Forbedre fysisk ytelse
Å trene hardt alene er ikke nok til å støtte prestasjonen din på banen, det er like viktig å ha nok hviletid. En studie sier at hvile etter trening kan forbedre intensiteten på ytelsen din, øke energinivået, koordinasjonen, hastigheten og mental styrke.3. Senker risikoen for hjertesykdom
En av risikofaktorene for hjertesykdom er høyt blodtrykk. Basert på postene til USAs senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), kan hvile få kroppen til å automatisk forbedre blodtrykket. Tilstrekkelig hvile kan også forhindre at du får sykdommer relatert til søvnmønster som apné.4. Styrk immunforsvaret
Når du hviler, reparerer kroppen seg selv, regenererer celler og lindrer betennelser som oppstår i kroppen på grunn av dine tidligere aktiviteter. Mekanismen for å styrke immunforsvaret som påvirkes av hvile studeres imidlertid videre.5. Emosjonell tilstand er mer stabil
Det er mindre sannsynlig at du blir emosjonell når du har nok hvile. I tillegg viser forskning også at personer som får nok hvile er mer følsomme for andres følelser slik at holdningen deres blir mer sosial.6. Forhindre depresjon
Mange studier har konkludert med at å ha tilstrekkelig hviletid kan forhindre deg fra psykiske lidelser som depresjon. Et av tegnene på depresjon i seg selv er søvnløshet eller en akutt søvnforstyrrelse. Depresjon kan også føre til atferdsavvik som suicidale tendenser.Hva skjer med menneskekroppen hvis den aldri hviler?
Mangel på hvile eller søvn vil føre til at immunsystemet svikter og blir kompromittert. Under søvn eller hvile produserer kroppen aktivt cytokiner. Cytokiner er beskyttende stoffer for kroppen som fungerer mot fremmedlegemer, som bakterier og virus. Mangel på hvile kan forårsake hindringer i dannelsen av immunsystemet. Kroppen blir mer mottakelig for infeksjon med bakterier og virus. I tillegg kan ulike helserisikoer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og brystkreft også lure på deg. Selv kroppens restitusjonsprosess når syk blir lengre.hvordan beste å hvile?
Mangel på hvile kan gjøre at du våkner trøtt, redusert produktivitet og mindre uthvilt. For å overvinne dette, vurder følgende beste måter å hvile på:- Få morgensolen
- Trene regelmessig
- Begrens lurtiden
- Ikke spis før sengetid
- Skap en behagelig atmosfære når du vil hvile
- Slappe av
- La gadgetene ligge en stund