Et maraton er et langdistanseløp med en distanse på 42,195 kilometer. Så hvis noen ønsker å løpe maraton, er det mange forberedelser som må gjøres, fra trening, valg av riktig løpeutstyr og justering av ernæring. Før du tar den lengste milen kan du starte med å delta i et løp med kortere distanse, som f.eks moroløp 5K. Så etter å ha blitt vant til det og fått en trent fysikk, kan det øke til 10K, fortsetter å være halvmaraton, og sist hel maraton. 
Det er mange forberedelser som må gjøres før man løper maraton Maratonløp er en av grenene til løping i friidrett. Til forskjell fra andre distanseløp hvor løpet gjennomføres på en spesiell bane for løping, kjøres maratonløp vanligvis på gata fordi avstanden er lang. For de av dere som er interessert i å drive med denne sporten, er det selvfølgelig umulig å gjøre det uten trening. For nybegynnere som ønsker å ha tenkt å delta i et maraton, er det en rekke tips som bør følges, som for eksempel følgende. 
Maratonløpeutstyr som sko og klær må velges riktig 
Maratonløping kan bygge kroppsstyrke Maratonløping er en sport som krever lange forberedelser og fysisk sterk. Men bak det hele er det ulike fordeler du kan få, i tillegg til fysisk, er det svært innflytelse på en persons mentalitet å reise over store avstander. Her er noen av fordelene du kan få ved å løpe et maraton:
Forberedelse til å løpe maraton for nybegynnere
Det er mange forberedelser som må gjøres før man løper maraton Maratonløp er en av grenene til løping i friidrett. Til forskjell fra andre distanseløp hvor løpet gjennomføres på en spesiell bane for løping, kjøres maratonløp vanligvis på gata fordi avstanden er lang. For de av dere som er interessert i å drive med denne sporten, er det selvfølgelig umulig å gjøre det uten trening. For nybegynnere som ønsker å ha tenkt å delta i et maraton, er det en rekke tips som bør følges, som for eksempel følgende. 1. Sjekk med legen
Er du nybegynner innen løping vil det ta cirka ett år før du er fysisk klar til å løpe 42 km maraton. Ved å trene regelmessig før du starter et maratontreningsprogram, vil kroppen bli sprekere, utholdenheten øke, og du blir generelt sunnere. Før du starter et maratontreningsprogram, bør du først konsultere legen din og gjennomgå en helsesjekk. Hvis det er bekreftet at det ikke er noen spesielle medisinske forhold og legen gir grønt lys for at du kan delta på maraton, kan du begynne å gjøre ytterligere forberedelser.2. Utvikle et godt treningsprogram
For å forberede deg til et maraton må du likevel vurdere en passende treningsplan og et passende treningsprogram eller leie inn en løpetrener som kan arrangere et maratontreningsprogram for deg. Husk at menneskekroppen vil tilpasse seg sakte til nye fysiske øvelser, så det er bedre å øke intensiteten på treningen gradvis. Dette er fordi muskler, sener, leddbånd, bein, sirkulasjonssystemet og luftveiene har sine respektive nivåer av tilpasning til anstrengende fysisk aktivitet. Nybegynnere eller de som er ganske avanserte i alder, vil ta lengre tid å komme seg etter hard trening. Det vil si at de vil trenge lengre tid for å kjøre treningsprogrammet. Nybegynnere krever generelt et 20-ukers intensivt treningsprogram på fem dager per uke, med ikke mer enn 10 % økning i løpedistanse per uke.3. Lev en sunn livsstil og ta hensyn til næringsinntaket
Et maratontreningsprogram kan kreve livsstilsendringer. Derfor må du virkelig ta hensyn til kosthold, treningsplan, hviletid og slutte med usunne vaner (som røyking og alkoholforbruk). Hvis du i utgangspunktet allerede er vant til et sunt kosthold, er det ikke mange endringer du trenger å gjøre i løpet av treningsperioden for å forberede deg til maraton. Det anbefalte næringsinntaket for løpere er faktisk ikke mye forskjellig fra det anbefalte næringsinntaket for ikke-løpere som ønsker å opprettholde helsen. Noen løpere som forbereder seg til et maraton kan tenke på å legge til kosttilskudd til sitt daglige kosthold. Faktisk har du det bedre å få i deg næring fra mat enn kosttilskudd. Likevel er det ingenting galt hvis du oppsøker lege hvis det er visse ernæringsbehov som må dekkes gjennom kosttilskudd. Før du starter et maraton, sørg for at du får i deg nok mat til å gi energi gjennom hele løpet. Velg mat med mye karbohydrater og lite fett, fiber og protein for å spise 1,5 eller 2 timer før du starter løpeturen. Brød med peanøttsmør, banan el energibar kan være et eksempel. Etter en løpetur, enn si en langdistanseløping, må du lade opp så snart som mulig. Flere studier har funnet ut at kroppens muskler er mest mottakelige for å lagre glykogen igjen innen 30 minutter etter kraftig fysisk trening. Derfor anbefales det at du spiser noe umiddelbart etter at du er ferdig med å løpe. Dette trinnet tar sikte på å redusere muskelstivhet og muskelsmerter senere. Å holde kroppen hydrert er også viktig. Du kan innta sportsdrikker for å erstatte kroppens elektrolytter som går tapt med svette når du har løpt i mer enn 90 minutter.
Maratonløpeutstyr som sko og klær må velges riktig 4. Velg godt løpeutstyr
Løpeutstyr er faktisk ikke for mye. Selv om du ikke trenger å kjøpe dyrt utstyr, er det lurt å investere i de riktige løpeskoene. Bruk den typen løpesko som passer til fotformen din, hvordan du løper og intensiteten på treningen. Med dette vil løpeaktiviteten din være mer komfortabel samtidig som du beskytter føttene dine mot skader. Å bruke spesielle løpeklær av ikke-bomullsmaterialer vil også gjøre deg mer komfortabel. Årsaken er at svetten din vil fordampe raskere og kroppen vil raskt tørke og komfortabel. For kvinner er det også viktig å bruke en sports-BH. Dette trinnet tar sikte på å opprettholde komforten mens du løper. Annet utstyr som du ikke bør gå glipp av er en vannflaske og hydreringsbelte, som kan brukes til å bære en vannflaske under løpeturen.5. Registrer rutinemessig treningsfremgang
Registrer treningsaktivitetene dine i en journal for å spore fremgangen din. Ta med en dagbok, og noter gangtiden din hver 6. uke. Match dine mål med mål. For å bidra til å nå målet kan du også gjøre variasjoner ved å gjøre andre typer trening under trening. I tillegg til løping, kan du inkludere annen moderat intensitet cardio, som svømming, sykling og rask gange. Du kan også bygge muskelstyrke med vektløfting, styrketrening og vekttrening. For å øke fleksibiliteten, legg til litt strekk som yoga eller tai chi. [[Relatert artikkel]]7 Fordeler med å løpe et maraton for fysisk og mental helse
Maratonløping kan bygge kroppsstyrke Maratonløping er en sport som krever lange forberedelser og fysisk sterk. Men bak det hele er det ulike fordeler du kan få, i tillegg til fysisk, er det svært innflytelse på en persons mentalitet å reise over store avstander. Her er noen av fordelene du kan få ved å løpe et maraton: Bygg kroppsstyrke
Bedre søvnkvalitet
Kroppen blir dannet
Skifter perspektiv
Redusere stress
Åpne en ny vennekrets
Øk selvtilliten