Å få nok søvn har mange fordeler for kroppen. Du kan føle deg uthvilt samtidig som du opprettholder en ideell kroppsvekt. Årsaken er at det forbrennes en rekke kalorier under søvn. Men ikke umiddelbart anta at du faktisk kan gå ned i vekt bare ved å sove. Forbrente kalorier vil være forskjellig for hver person. Dette vil være påvirket av metabolisme og tidligere aktiviteter. For å vite mer om antall kalorier forbrent under søvn, se forklaringen nedenfor. Finn også ut tips som får kaloriene til å forbrenne større mens du sover.
Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen under søvn
For å bestemme antall kalorier, må du vite hvordan du teller
Basal metabolismehastighet (BMR). BMR er antall kalorier som brukes av kroppen i 24 timer. Denne verdien vil fortsatt bli beregnet, enten du er aktiv eller i ro. Verdien av denne basale metabolismen vil også bli påvirket av mange faktorer. BMR refererer til alle prosesser som skjer i kroppen, for eksempel:
- Pusteprosess
- Sirkulasjon av blod i hele kroppen
- Cellevekst
- Reparer skadede celler naturlig
- Hjerne- og nervefunksjon
- Naturlig regulering av kroppstemperatur
Andre naturlige faktorer vil også påvirke BMR, som kjønn, alder og genetikk.
Hvordan beregne kaloriforbrent under søvn
Fysisk er ikke kroppen aktiv mens du sover. Derfor vil kaloriene som forbrennes være mindre, bare rundt 15 prosent. Du trenger faktisk ikke å beregne din timebaserte BMR, multiplisere den med antall timer du sover, og deretter trekke fra reduksjonen i forbrente kalorier. Det er en formel du kan bruke nedenfor: Kalorier forbrent under søvn = (BMR/24) x total søvn x 0,85. For eksempel vil en 40 år gammel mann som veier rundt 88 kg forbrenne 535 kalorier mens han sover i 8 timer. En 50 år gammel kvinne som veier 72 kg forbrenner minst 404 kalorier for 8 timers søvn.
Faktorer som påvirker kalorier som forbrennes under søvn
Riktig aktivitet vil bidra til å maksimere kaloriforbrenningen under søvn. Her er det noe
Tips som du kan leve:
1. Disipliner leggetid
Å sove og våkne samme tid hver dag vil bidra til å forbrenne flere kalorier. Du kan gjøre flere aktiviteter slik at du kan sove i tide. Prøv å ta et varmt bad eller les en bok før du legger deg.
2. Regelmessig trening
Forbrenning av kalorier kan fortsatt skje etter at du er ferdig med å trene. Trening vil også gjøre kroppens forbrenning bedre. På den måten vil forbrenningen av kalorier mens du sover være høyere.
3. Hold vekten
Hvis du føler deg overvektig, prøv å begynne å leve en sunn livsstil. En mer ideell kropp vil også ha et godt stoffskifte. Prøv å konsultere en lege før du bestemmer deg for hva slags diett du skal følge.
4. Sov i mørket
Å slå av lyset under søvn vil også gjøre deg mer trøtt og sove bedre. Årsaken er at lys vil blokkere melatoninproduksjonen om natten. Melatonin er det som vil hjelpe stoffskiftet til å bli bedre.
5. Unngå dingser før du sover
Eksponering for blått lys om natten vil også redusere melatoninproduksjonen. Kroppen vil føle at det fortsatt er lys som krever at du holder deg våken. Så hold deg unna
dingser før du legger deg. [[Relatert artikkel]]
Notater fra SehatQ
Selv om du sover, gjør kroppen fortsatt jobben sin for å forbrenne kalorier. Forbrenning av kalorier under søvn påvirkes av kroppens stoffskifte. Ha en sunn livsstil og hold deg unna
dingser om natten slik at du kan få kvalitetssøvn. For å diskutere mer om antall kalorier som forbrennes under søvn, spør legen din direkte på
HealthyQ familiehelse-app . Last ned nå på
App Store og Google Play .