7 måter å opprettholde fordøyelsesorganer for magehelse

Forstyrrelse av fordøyelseshelsen kan være en stor fiende fordi det hemmer aktiviteten. Derfor er det viktig å bruke måter å opprettholde fordøyelsesorganene fra å spise sakte til å håndtere stress godt. For hvis ikke, vil forstyrrelsen av magehelsen være preget av ulike ubehagelige symptomer. Starter fra hudirritasjon, dårlig søvn, vektendringer, og selvfølgelig magesmerter.

Hvordan vedlikeholde fordøyelsesorganer

Tidligere ble fordøyelsesorganene betraktet som et enkelt kroppssystem, nemlig organene der maten ble innført, fordøyd og deretter utskilt. Men nå er det interessant å utforske hvordan fordøyelseshelse også er relatert til mange ting, fra tilstedeværelsen av gode bakterier til stress. Så, hva er noen måter å vedlikeholde fordøyelsesorganene på som du kan begynne å gjøre i dag?

1. Håndter stress

Har du noen gang følt deg stresset og deretter etterfulgt av ubehag i magen? Selvfølgelig ofte, fordi de to er nært beslektet. Kronisk stress vil ha innvirkning på hele kroppen, inkludert magehelsen. Gjør derfor noen måter å håndtere stress på, for eksempel:
  • Meditasjon
  • Ta en morgentur
  • Omsorg for kjæledyr
  • Latter
  • Gjør vanlig yoga
  • Massasje
  • Chat med venner eller familie
  • Reduser koffeininntaket

2. Få nok søvn

Prøv å sove 7-8 timer om dagen Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan også ha en alvorlig innvirkning på fordøyelseshelsen. Som et resultat kan søvnforstyrrelser oppstå på grunn av ubehag i magen. Ideelt sett er søvntiden om natten 7-8 timer.

3. Spis sakte

Å tygge maten til den er fullstendig pulverisert og å spise sakte er en anbefalt måte å vedlikeholde fordøyelsesorganene på. Så du bør kvitte deg med vanen med å spise for fort og tygge for fort. Ikke bare bra for fordøyelsen, å spise sakte optimerer også næringsopptaket.

4. Hold deg hydrert

Drikk nok vann Inntak av nok væske i form av vann vil ha svært god innvirkning på tarmslimhinneveggen. I tillegg balanserer det å drikke nok vann også antallet gode bakterier i fordøyelseskanalen. Du trenger ikke å være dyrt eller tildele spesiell tid, denne metoden er den enkleste, men har reelle fordeler.

5. Inntak av prebiotika og probiotika

Prebiotika er fiberrike matvarer som kan støtte veksten av gode bakterier eller probiotika. Hvis du ikke er sikker på at ditt daglige inntak av fiber er tilstrekkelig, så kan kosttilskudd være et alternativ. Poenget er å gi det mest behagelige miljøet for de gode bakteriene i fordøyelseskanalen. Men ikke uforsiktig ta kosttilskudd fordi ikke alle er egnet. Det er best å diskutere det med legen din først for å tilpasse seg hver tilstand.

6. Gjenkjenne matallergiutløsere

Hvordan vedlikeholde fordøyelsesorganene kan også gjøres ved å gjenkjenne hvilke matvarer som utløser allergier. Det er lett å gjenkjenne det, det vil si at når symptomer som kramper, oppblåsthet, magesmerter, diaré, utslett, kvalme eller sure oppstøt vises, betyr det at det er en intoleranse for visse matvarer. Så prøv å kutte ned på allergifremkallende matvarer og se om symptomene dine blir bedre. Når dette er vellykket, vil det være positive endringer i fordøyelseshelsen bare ved å endre kostholdet ditt.

7. Endre kostholdet ditt

Spiser du fortsatt ofte mat som er svært bearbeidet, høy i sukker, og også høy i mettet fett? Det er hovedfienden til magehelsen. Nettopp for å bruke hvordan du vedlikeholder fordøyelsesorganene, bør du redusere forbruket av slike matvarer. Alternativt kan du erstatte den med mat plantebasert og lavt fettprotein. Effekten er veldig positiv for fordøyelsessystemet. I tillegg er et fiberrikt kosthold også veldig bra for fordøyelsesproblemer. I tillegg legger du også til inntak av løk, fermentert mat og kollagenrik mat som buljong og laks. Stimulering av kollagenproduksjon fra mat kan også oppnås fra matvarer som meieriprodukter, visse typer kjøtt og sopp. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Menneskets fordøyelsessystem er et komplekst organsystem og dets innvirkning på helsen til hele kroppen er svært betydelig. Derfor, hvis ikke, umiddelbart gjøre noen måter å vedlikeholde fordøyelsesorganene. Ikke bare gjør kroppen sunnere, den driver også vekk symptomene på fordøyelsessykdommer som kan forstyrre aktiviteter. Faktisk har fordøyelseshelse også en innvirkning på immunitet, hjernehelse, hjertehelse, kvalitetssøvn og så videre humør som er så mye bedre. For videre diskusjon om livsstilsendringer, hvor du skal begynne, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.