Panikkanfall kan skje når som helst og hvor som helst. Du har kanskje opplevd det en eller to ganger. Men det er noen mennesker som ofte opplever dette angrepet. Denne tilstanden kan være veldig skummel. Disse panikkanfallene stammer fra dyp angst som kan få hjertet til å slå vilt og knærne dine føles svake. I tillegg, ved panikkanfall, får du pustevansker, svimmel og opplever smerter i brystet. Det er ikke uvanlig at folk tror at de har et hjerteinfarkt. Leger anbefaler vanligvis behandling for panikkanfall i form av: terapi, medisiner eller til og med en kombinasjon av begge. Uansett hvilken måte du velger å håndtere panikkanfall, må du forstå at det tar tid og tålmodighet.
Panikkanfallsegenskaper
Panikken kommer plutselig og uten forvarsel, og forårsaker frykt. Disse angrepene varer vanligvis i 10-20 minutter. Men i alvorlige tilfeller kan det vare mer enn en time. Alle har forskjellige erfaringer og symptomer på panikkanfall. Men generelt inkluderer egenskapene til et panikkanfall:- Hjertet banker.
- Vanskelig å puste.
- Følelser av kvelning/kvelning.
- Svimmelhet, svimmelhet.
- Kvalm.
- En kaldsvette.
- Risting/skjelving.
- Endringer i mental tilstand, inkludert følelser av å være bevisstløs eller løsrevet fra sin egen kropp.
- Nummenhet/prikking i hender og føtter.
- Brystsmerter.
- Frykt for døden.
Hvordan bli kvitt panikkanfall
Som nevnt ovenfor kan panikkanfall håndteres med terapi og medisiner. Men før det vil legen sjekke først. Noen av egenskapene til et panikkanfall ligner symptomene på andre sykdommer, hvorav en er hjertesykdom. Dersom det ikke skyldes fysisk sykdom, vil legen anbefale pasienten til psykolog eller psykiater. Med dette kan eksperter sjekke hvor alvorlig panikklidelse oppleves av lidende. Når det gjelder hvordan bli kvitt panikkanfall som kan gjøres, blant annet:1. Rådgivning
Trinnene for å håndtere et panikkanfall begynner med "samtaleterapiDu vil sette deg ned med en rådgiver som kan hjelpe deg å forstå hva panikklidelse er og hvordan du skal håndtere det. Deretter vil rådgiveren din gradvis invitere deg til å undersøke tidspunkter hvor du har hatt et panikkanfall Rådgiveren vil vise deg at effektene av panikkanfall er egentlig ikke Denne terapiprosessen utføres på en trygg og gradvis måte, slik at den ikke skremmer deg. Du vil også bli lært hvordan du kontrollerer pusten og avspenningsteknikker for å redusere symptomene når panikken rammer.2. Behandling
I noen tilfeller kan legen din bestemme at du skal ta medisiner som en del av behandlingen for å behandle de fysiske symptomene på et panikkanfall. Noen typer medisiner legen din kan foreskrive inkluderer:- Antidepressiva. Brukes som førstevalg for å forhindre panikkanfall.
- Sammenblanding for anti-angst.
- Medisiner for å lindre uregelmessig hjerterytme.
3. Søke etter objekter å se
Å rapportere fra Healthline, å finne et fokusobjekt å se på er en måte å håndtere panikkanfall på som er verdt å prøve. Noen mennesker som opplever panikkanfall finner seg selv roligere etter å ha fokusert blikket på en enkelt gjenstand. For å prøve denne måten å håndtere panikk på, må du finne ett objekt og deretter fokusere all oppmerksomhet og energi på det objektet. Inni, beskriv fargen, motivet, formen og størrelsen på objektet. Det antas å kunne lindre symptomene på panikkanfall.4. Tenker på et lykkelig sted
Den neste måten å bli kvitt panikk som kan prøves er å tenke på et lykkelig sted. Alle har et bilde av sitt eget lykkelige sted, enten det er havet, fjellene eller de beroligende gressslettene. Se for deg selv der og fokuser på detaljene på stedet. Tenk for eksempel på hvordan føttene berører gresset eller nesen i frisk luft på fjellet.5. Prøv lavendelbunga
Lavendel er en blomst som antas å berolige og lindre stress. I tillegg anses denne vakre blomsten for å kunne hjelpe kroppen til å slappe av. Den neste måten å takle panikk på som er verdt å prøve er å inhalere aromaen av lavendel eterisk olje når du har et panikkanfall. Bortsett fra å inhalere det, kan du også drikke lavendel-te. Allikevel, ta det aldri sammen med benzodiazepiner, fordi de kan invitere til døsighet.6. Lukk øynene
Panikkanfall kan bli verre hvis du er på et støyende og støyende sted. Dette er grunnen til at det å lukke øynene kan være en måte å overvinne panikk anfall som anses effektivt. Ved å lukke øynene kan du unngå triggere for panikkanfall og gjøre det lettere for deg å fokusere på pusten.7. Andre måter å takle panikkanfall på
For å hjelpe med terapi og medisinering, må du øve på følgende ting og gjøre dem til en vane:- Yoga og meditasjon. Disse to aktivitetene vil hjelpe deg å puste dypere og lindre stress, slik at selv panikkanfall kan kontrolleres riktig. Du kan gjøre det selv hjemme eller ta en time med en instruktør.
- Sport. Fysisk aktivitet vil bidra til å roe sinnet og oppveie bivirkningene av medisiner, som vektøkning. Denne aktiviteten kan også frigjøre lykkehormoner som kan forbedre humøret ditt.
- Unngå alkohol, koffeinholdige drikker og sigaretter, som kan utløse angrep. Disse tingene vil bare gjøre panikkanfallene dine verre.
- Få nok søvn. Å få nok søvn kan få kroppen og sinnet til å hvile, og gjenopprette energien slik at du føler deg mer uthvilt når du våkner.