6 fordeler med trening for hjertet og gode typer trening

Trening er ikke bare gjort for å være i form eller gå ned i vekt. Mer enn det, fordelene med trening for hjertehelsen kan ikke undervurderes. Faktisk er det flere typer trening som er gode å gjøre for å få dette vitale organet ditt til å fungere ordentlig til du blir eldre. Generelt anbefales det at du trener minst 150 minutter per uke for trening med moderat intensitet og 75 minutter per uke for trening med kraftig intensitet. Det anbefales også at du tar to styrketreningsøkter per uke for å opprettholde god helse. Hvilken effekt har denne treningsrutinen på hjertet? Hvilke typer trening anbefales for å opprettholde hjertehelsen?

Fordelene med trening for hjertehelsen

Trening kan normalisere blodtrykket. Fordelene med trening for helsen er svært ulike, alt fra fysisk til mentalt. Denne aktiviteten vil også gi spesifikke fordeler for visse organer, inkludert hjertet. Ifølge en helsepersonell fra Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, kan regelmessig trening fungere som en "kur" for visse hjerteproblemer. Denne oppfatningen er ikke uten grunn med tanke på at fordelene med trening for hjertehelsen er mange, for eksempel:

  • Senke kolesterol

    Det har vært mange studier som er enige om fordelene med trening for hjertehelsen. Regelmessig trening har vist seg å redusere dårlig kolesterol (lipoprotein med lav tetthet eller LDL) mens du øker nivåene av godt kolesterol (lipoprotein med høy tetthet eller HDL) i blodet. På den måten vil totalkolesterolet som avleses når du tar en kolesteroltest også gå ned.

    For å få disse fordelene må du trene regelmessig etter 150 eller 75 minutters regelen ovenfor. Hvis det er ledsaget av et sunt kosthold, ikke røyking og bruk av medisiner i henhold til bruksreglene eller legens anbefalinger, vil effekten på hjertet være mer uttalt.

  • Normaliser blodtrykket

    Forskning viser at regelmessig trening kan virke som medisinbetablokkere for kroppen. Dette betyr at hjertefrekvensen og blodtrykket vil synke, slik at risikoen for å utvikle hjertesykdom også reduseres.

  • Oppretthold ideell kroppsvekt

    Fordelene med trening for hjertet og den generelle helsen er å kunne få en ideell kroppsvekt. Fordi å få en ideell kroppsvekt holder kroppen mot hjertesykdommer som hjerteinfarkt og slag. Fordelene med trening for hjertehelsen vil bli maksimert hvis du også bruker et godt kosthold.

  • Styrke kroppsmusklene

    Kombinasjonen av aerobic og styrketrening kan øke musklenes evne til å absorbere mer oksygen fra blodet. Dette betyr at hjertet (som også har muskler) vil jobbe lettere med å pumpe blod til musklene, selv når du er ganske gammel.

  • Redusere stress

    Når du er stresset, vil visse hormoner få hjertet til å jobbe hardere. På den annen side kan trening hjelpe deg med å slappe av og gjøre deg mindre utsatt for stress.

  • Reduserer risikoen for betennelse

    Kronisk betennelse kan forstyrre arbeidet til hjertet og andre organer i kroppen. På den annen side kan trening gjøre det lettere for kroppen å tilpasse seg belastningen som kommer av anstrengende aktivitet, slik at den ikke blir lett betent.
[[Relatert artikkel]]

3 treningstyper som er bra for hjertet

Å løfte vektstenger kan være sunt for hjertet Følgende typer trening er bra for hjertehelsen:

  1. Aerobic

    Aerobic trening eller også kjent som cardio trening, kan forbedre blodsirkulasjonen slik at hjertefrekvens og blodtrykk kan reduseres. Aerobic trening, blant annet jogge, sykle, hoppe tau, spille tennis og så videre.

    Ideelt sett gjør du minst 30 minutter med cardio per dag i 5 dager i uken eller 150 minutter per uke. For høyintensiv aerobic (høyintervall intensiv trening eller HIIT), gjør det i totalt 75 minutter per uke.

  2. Styrketrening (motstand)

    Styrketrening retter seg mot kroppssammensetning (som løst kroppsfett og løse muskler). Motstandstrening kan redusere fett samtidig som du bygger muskelmasse slik at du ikke bare går ned i vekt, men også har fulle muskler.

    Et eksempel på motstandstrening er løfting manualer eller vektstang, ved hjelp av spesialutstyr i treningsstudioet, til kroppsvektøvelser som armhevinger, planker, fjellklatrere, etc.

    Gjør motstandstrening 2 ganger i uken og kombiner det med kondisjonstrening for å få fordelene med trening for hjertehelsen ovenfor.

  3. Stretch-, spenst- og balanseøvelser

    Disse tre treningsformene bidrar ikke direkte til hjertehelsen, men er svært viktige for å kunne trene aerobic og styrketrening. Denne øvelsen kan gjøres hver dag eller i det minste før og etter trening, med moderat eller høy intensitet.

Sunne tips når du driver med sport for hjertet

Begynn å trene med lav intensitet, for eksempel jogging. Når du trener for et sunt hjerte, er det noen tips du må være oppmerksom på slik at treningen du gjør kan bli maksimal, for eksempel følgende:

  • Hvordan starte en god sport

Det første når du begynner å trene er å vite hva du vil gjøre og hvordan du har det. Finn ut hvilken sport som passer best for deg. Du kan vurdere om du er bedre egnet til å trene alene, trene med trener, trene innendørs eller trene utendørs. Ikke glem å konsultere en lege for å finne ut hvilken trening som er passende og egnet å gjøre i henhold til din helsetilstand. Bestem deretter målet du vil oppnå ved å gjøre denne øvelsen. Du kan sette mål for å øke utholdenheten, for eksempel ved å løpe. Mål at du om 1 måned skal kunne jogge 30 minutter uten å hvile. Du trenger ikke sette målet for høyt. Viktigst av alt, fokus på konsistens og prosess.

  • Vær oppmerksom på intensiteten når du trener

Jo høyere intensitet treningen er, betyr ikke det bedre. Du må finne riktig intensitet i henhold til kroppstilstanden din. Når du trener, sørg for at du beveger deg raskt og jevnt nok til å få opp pulsen og puste inn og ut uten å ha problemer med å snakke mens du gjør det. Hvis øvelsen fortsatt er vanskelig, prøv å gjøre lettere cardioøvelser som å gå og svømme. Å ha riktig intensitet vil få hjertet til å fungere mer effektivt, samt forbrenne kalorier mer optimalt. Sett et mål på minst 150 minutter i uken med moderat treningsaktivitet. Du kan dele det med 30 minutter per treningsøkt på 5 dager. For dere nybegynnere anbefales det å fokusere mer på konsistens i øvelsene. Hvis du er konsekvent, kan du sakte øke intensiteten og frekvensen på treningsøktene dine med nye utfordringer og mål. Økt treningsevne indikerer at hjertet og pusten blir sterkere slik at du klarer å gjøre mer anstrengende aktiviteter med høyere utfordringer og mål. Unngå å overanstrenge deg i begynnelsen fordi det vil gjøre deg fort sliten uten å gi kroppen tid til å tilpasse seg høye aktiviteter.

  • ikke glemstrekk

Uansett hvilken sport du driver med, glem aldri å alltid gjøre det strekk eller tøying før eller etter øvelsen. strekk Dette er veldig viktig å gjøre for at kroppen skal bli mer fleksibel når man trener. Fullfør treningen med styrketrening å styrke musklene i kroppen. Du kan velge grunnleggende øvelser som ved å gjøre noen grunnleggende positur i yoga. For mer informasjon om hjertesunn trening, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.