Enkel og praktisk Keto-diettmeny for nybegynnere

Å ha en ideell kropp er absolutt alles drøm. Når du føler at du er overvektig, er kosthold ofte førstevalget for å overvinne problemet. Det finnes ulike typer dietter du kan gjøre, hvorav en for tiden er populær er keto- eller ketogen diett. Keto-dietten er ikke bare gunstig for vekttap fordi denne dietten også har ulike andre helsemessige fordeler. Matvalgene for keto-diettmenyen er også veldig varierte, så det er ikke så vanskelig for nybegynnere å gjøre.

Kosthold keto for nybegynnere

Keto-dietten er et lavkarbo- og fettrikt kosthold. Denne dietten gjøres ved å redusere karbohydratinntaket og erstatte det med fett. Denne reduksjonen i karbohydrater gjør at kroppen går inn i en naturlig metabolsk tilstand som kalles ketose, hvor kroppen produserer fett som skal bearbeides til energi. Det er flere typer keto diett som kan følges, nemlig:

1. Standard keto-dietten

Standard keto-dietten er et lavkarbo-, moderat protein- og fettrikt kosthold. Denne dietten gjøres ved å innta 75 % fett, 20 % protein og kun 5 % karbohydrater. Denne typen keto-diett er den mest undersøkte og anbefalte.

2. Sykle keto diett

Denne dietten gjøres med 5 dager med standard keto, og 2 dager med høye karbohydrater. Denne dietten gjøres for det meste av idrettsutøvere eller kroppsbyggere.

3. Mål keto dietten

Denne dietten lar deg legge til karbohydrater i kostholdet ditt rundt tidspunktet for fysisk trening. Vanligvis utføres denne dietten av idrettsutøvere.

4. Høyprotein keto-diett

Denne dietten ligner på standard keto-dietten, men inneholder mye proteiner. Dette gjøres ved å innta 60 % fett, 35 % protein og 5 % karbohydrater. Vanligvis er de anbefalte keto-diettalternativene for nybegynnere standard keto-dietten og høyprotein-keto-dietten. Keto-dietten er en effektiv måte å gå ned i vekt på og en risikofaktor for sykdom. Basert på forskning er faktum at keto-dietten er langt overlegen den ofte anbefalte lavfettdietten. I tillegg holder denne dietten deg mett. Folk på en keto-diett går ned mer i vekt enn folk på en diett med lavt fettinnhold.

Diverse fordel keto diett

I tillegg til å gå ned i vekt, er keto-dietten også gunstig for diabetes. Diabetes er preget av høyt blodsukker og nedsatt insulinfunksjon. Keto-dietten kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig dårlig fett som er nært relatert til diabetes type 2, prediabetes og metabolsk syndrom. Økt insulinfølsomhet på grunn av keto-dietten kan også få noen personer med diabetes til å slutte å ta diabetesmedisiner. Bortsett fra det inkluderer forskjellige andre helsefordeler med keto-dietten:
  • Hjertesykdom. Keto-dietten kan forbedre risikofaktorer for hjertesykdom, som kroppsfett, HDL-kolesterolnivåer, blodtrykk og blodsukker.

  • Keto-dietten brukes i behandlingen av ulike typer kreft og for å bremse veksten av svulster.

  • Alzheimers sykdom. Keto-dietten kan redusere symptomene på Alzheimers sykdom og bremse progresjonen.

  • Keto-dietten er i stand til å redusere anfall hos epileptiske barn.
  • Parkinsons sykdom. Keto-dietten kan forbedre symptomene på Parkinsons sykdom.
Selv om det er nyttig, er det nødvendig med mer forskning for å bevise de ulike fordelene med keto-dietten. [[Relatert artikkel]]

Keto diettmeny for nybegynnere

I keto-dietten bør du unngå inntak av brød, sukkerholdig mat og drikke, pasta, grønnsaker med mye karbohydrater og visse frukter (bananer, ananas, druer). Mat med usunt fett som margarin, maisolje og rapsolje bør du unngå. Likeså med hurtigmat og bearbeidet kjøtt som pølser. I tillegg bør du også holde deg unna matvarer med kunstige fargestoffer, konserveringsmidler og søtningsmidler.

Mat å spise på keto-dietten

  • Søt mat: Brus, fruktjuice, kaker, is, godteri.
  • Korn: Hveteprodukter, pasta, ris, frokostblandinger.
  • Belgvekster: Erter, kidneybønner, linser, kikerter.
  • Rot- og knollgrønnsaker: Poteter, søtpoteter, gulrøtter.
Du bør også unngå alkohol og produkter med lavt fettinnhold fordi de vanligvis inneholder karbohydrater. Unngå i tillegg også matvarer som inneholder mye usunt fett, som for eksempel majones, fordi det ikke er bra for helsa.

Anbefalt keto-diettmeny

Etter å ha kjent kostholdsrestriksjonene på keto-dietten, må du også gjenkjenne de ulike matmenyene som anbefales i denne dietten. Her er keto-diettmenyen for nybegynnere som bør konsumeres:
  • Kjøtt: Rødt kjøtt, biff, pølse, kylling.
  • Fet fisk: Laks, tunfisk, makrell.
  • Egg: Omega 3 egg.
  • Nøtter og frø: Mandler, valnøtter, gresskarfrø, chiafrø.
  • Sunne oljer: Olivenolje, kokosolje.
  • Lavkarbo grønnsaker og frukt: Bladgrønnsaker, tomater, løk, paprika, avokado.
Før du går på diett, bør du først konsultere legen din for å finne ut om tilstanden din tillater eller ikke å gå på denne dietten. I tillegg, når du kjører keto-dietten, bør du også være under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Legen vil anbefale matmenyer som kan dekke dine ernæringsmessige behov.

Risikoen ved keto-dietten for nybegynnere

Når du starter keto-dietten, kan det være noen risikoer som kroppen din kan føle som en form for tilpasning. De fleste som starter keto-dietten vil oppleve noen av symptomene kjent som keto-influensa. Symptomene på keto-influensa du kan føle er:
  • Hodepine
  • Utmattelse
  • Svimmel
  • Lett kvalme
  • Vanskelig å fokusere
  • Lett å bli sint
Vanligvis vil disse symptomene forsvinne i løpet av en uke fordi kroppen er i stand til å tilpasse seg fettforbrenningen. Dehydrering og mangel på salt på grunn av keto-dietten regnes som en trigger for keto-influensa. Hvis du ønsker å redusere den potensielle risikoen, så ville det være bedre om du går på en keto-diett ved å redusere karbohydrater gradvis over flere uker. Men med en tregere start på dietten vil du selvfølgelig ikke umiddelbart få store resultater. For å overvinne symptomene forårsaket av keto-influensa, kan du spise en liten bolle med buljong 1-2 ganger om dagen.