Gjenkjenne frykt og hvordan bli kvitt den

Frykt er en naturlig, kraftig følelse og utløser reaksjoner slåss eller flykt fra kroppen. Når en person blir forskrekket, blir han mer oppmerksom på en mulig trussel eller fare. Både fysiske og fysiologiske trusler kan utløse frykt. Videre kan frykt også være et symptom på psykologiske problemer som panikkanfall, sosial angst, fobier osv. posttraumatisk stresslidelse.

Kombinasjon av kroppslige og følelsesmessige reaksjoner

Når en person er forferdet, er det en kombinasjon av kroppslige reaksjoner (biokjemisk) så vel som emosjonelle reaksjoner. Beskrivelsen er:

• Biokjemiske reaksjoner

Frykt er en naturlig følelse som er en del av overlevelsesmekanismen. Når den står overfor visse trusler, vil kroppen reagere på bestemte måter. Fysiske reaksjoner som dukker opp som svetting, raskere hjertefrekvens, til adrenalinnivåer som gjør at våkenhet øker. Denne fysiske responsen er også kjent som slåss eller flykt. Kroppen vil forberede seg til å kjempe eller flykte. Denne biokjemiske reaksjonen skjer automatisk og er svært viktig for menneskelig selvforsvar.

• Emosjonell reaksjon

På den annen side varierer følelsesmessige reaksjoner på frykt mye fra person til person. Skrekk involverer noen av de samme kjemiske reaksjonene i hjernen som når du føler andre grunnleggende menneskelige følelser som lykke og entusiasme. Det er derfor noen ganger folk liker å være redde. Se hvor mange skrekkfilmelskere, folk som er villige til å betale en formue for å gjøre strikkhopping, til ekstremsport. De søker faktisk følelsen av frykt fordi den genererer adrenalin. [[Relatert artikkel]]

Hva er reaksjonene som oppstår?

Selv om alle kan reagere på frykt på forskjellige måter, er reaksjonene som vil vises generelt:

• Brystsmerter
• Skjelver
• Munnen føles tørr
• Kvalm
• Rask hjerterytme
• Kortpustethet
• En kaldsvette

I tillegg til de fysiske reaksjonene ovenfor, er det også fysiologiske reaksjoner. Eksempler inkluderer å føle seg overveldet, sint og ute av kontroll. Hvis dette har nådd et urovekkende nivå og fortsetter å oppstå, kan det være nødvendig å oppsøke lege.

Årsaker til frykt

Frykt er en av de mest komplekse følelsene. Noen føler seg redde på grunn av traumer eller ubehagelige opplevelser tidligere, noen har forskjellige triggere. Det er derfor reaksjonen på frykt hos hvert individ kan være forskjellig. Noen av tingene som ofte utløser skrekk inkluderer:

• Visse situasjoner eller gjenstander som frykt for edderkopper, slanger, høyder, flying i fly
• Hva vil skje i fremtiden
• Hendelser som eksisterer i fantasien
• Den virkelige faretrusselen fra miljøet

Det vil si at grunnen til at noen føler seg redd kan oppstå på grunn av en naturlig form for selvforsvar. Men på den annen side er det også en følelse av redsel utløst av traumatiske opplevelser i fortiden.

Hvordan bli kvitt overdreven frykt

Det er tider når frykten rammer så plutselig at du ikke vet hva du skal gjøre. Men det er også frykt som kommer sakte, som frykt for døden eller fremtiden. Når en situasjon som dette kommer, er det flere ting du kan gjøre.

1. Pust regelmessig

Frykt gjør sinnet ditt overskyet og pusten din fillete. Til tider som dette, ikke prøv å bekjempe frykten din, men kjenn følelsene som oppstår. Innrøm at du er redd og panikk. Legg hendene på magen og prøv å puste regelmessig. Dette vil gjøre kroppen roligere og sinnet klarere.

2. Møt frykten

Uansett hva som utløser frykten din, ikke prøv å løpe. Jo mer du prøver å unngå det, jo mer frykt skaper det. Å møte kilden til frykten din vil gradvis eliminere frykten din. Hvis du for eksempel er redd for hunder, kan du prøve å klappe andres tamme hunder. Når du gjør det, vil frykten for hunder forsvinne.

3. Prøv å tenke positivt

Frykt kan oppstå fra negative tanker. Prøv derfor å alltid tenke positivt. Tenk at alt blir bra. De fleste tingene vi frykter skjer faktisk ikke oftere enn ikke.

4. Få nok hvile, spis sunn mat og tren

Hvis du er bekymret for fremtiden og det gjør tankene dine engstelige, gjør enkle ting som å få nok søvn, spise et sunt kosthold og trene regelmessig. Disse enkle tingene kan bidra til å redusere frykt og angst fra sinnet ditt.

5. Ikke vær redd for å gjøre feil

Frykt for å gjøre feil skaper ofte frykt og angst. Husk at ingen er perfekte, så ikke trekk deg tilbake når du vil gjøre noe nytt fordi du er redd du tar feil. Bare prøv å gjøre så godt du kan.

6. Fortell andre mennesker

Å fortelle andre om frykten din vil få den til å forsvinne. Du kan snakke med venner, familie eller til og med en psykolog. Når du gjør det, vil du føle at en tung vekt har blitt løftet av skuldrene dine.

Når bør du oppsøke lege?

Tegn på frykt som må undersøkes av en ekspert er når den forstyrrer daglige aktiviteter. Deretter vil legen utføre en fysisk undersøkelse og laboratorietester for å avgjøre om denne frykten og angsten er relatert til visse medisinske tilstander eller ikke. Videre vil legen spørre om symptomene som når du begynte å føle det, intensiteten og den utløsende situasjonen. Avhengig av tilstanden kan legen få en diagnose som et angstproblem eller en fobi. Noen typer angstlidelser med kjennetegn på frykt inkluderer:

• Agorafobi
• Panikkanfall
• Posttraumatisk stresslidelse
• Separasjonsangstlidelse
• Spesifikk fobi
• Sosial angst

For å håndtere det, vil generelt en lege eller mental helseekspert prøve å utføre kognitiv atferdsterapi. Trikset er å sakte møte frykttriggeren slik at responsen blir mer kjent. Dette må gjøres gradvis under tilsyn av terapeuten. Disse eksponeringsteknikkene varierer. Noen gjøres gradvis, noen gjøres ved å få noen til å glemme sin fobi. Målet er at noen ikke lenger opplever overdreven angst og panikk. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Personer som opplever denne typen tilstand kan også øve på å erstatte negative tanker med positive, bruke stressmestringsteknikker og sist men ikke minst opprettholde helsen. For en videre diskusjon om hvordan helse spiller en rolle i å håndtere stress og frykt, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.