Pass på, dette er 6 farer ved å spille mobiltelefon før du legger deg som truer helsen

Noen av dere tror kanskje det å spille WL (HP) før sengetid kan hjelpe deg med å sovne og til slutt sovne. Faktum er imidlertid at det er motsatt fordi det er mange farer ved å spille HP før du legger deg for helsen som må passes på.

Farene ved å spille HP før du legger deg som du må passe deg for

Fristelsen til å spille HP mens du ligger på en myk madrass er vanskelig å unngå. Du bør imidlertid vite at disse elektroniske elementene kan ha en dårlig innvirkning hvis de ikke brukes klokt. Følgende er de ulike farene ved å spille HP før sengetid for helsen ifølge forskning fra forskere fra Harvard University.

1. Hemmer søvnfasen rask øyebevegelse (BREMS)

søvnfase rask øyebevegelse eller REM er en søvnfase som er viktig for å gjenopprette sinnet og kroppen. Faktisk kan denne fasen styrke hukommelsen, kreative ferdigheter og evnen til å løse problemer. Det viser seg at faren ved å spille mobiltelefon før sengetid kan hemme denne REM-søvnfasen. Hvis kroppen din ikke får nok REM-søvn, kan du føle deg svimmel og ha problemer med å konsentrere deg dagen etter.

2. Forstyrre sinnet før du legger deg

En av hovedfarene ved å spille HP før sengetid er å forstyrre sinnet ditt. Rapporter fra Cleveland Clinic kan det å spille mobiltelefon stimulere hjernen slik at den gjør deg mer aktiv og holder deg våken. Faktisk kan bare det å se på HP en stund stimulere hjernen og gjøre det vanskelig for oss å sovne. Du kan fortsatt føle denne effekten selv etter at HP er slått av.

3. Senke produksjonen av hormonet melatonin

Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen i kroppen. Hormonet melatonin har en jobb med å «fortelle» kroppen når den skal sove og våkne. Ifølge en studie kan produksjonen av hormonet melatonin hemmes på grunn av det blå lyset som sendes ut av mobiltelefonskjermen. Når melatoninproduksjonen hemmes, kan du oppleve søvnløshet, tretthet på dagtid og irritabilitet.

4. Gjør deg våken

Hvordan kan vi sovne når vår årvåkenhet er økt? Ifølge forskere ved Harvard University, den negative effekten WL spilt før sengetid kan få deg til å føle deg mer våken og til slutt få deg til å utsette leggetiden.

5. Reduser tretthet når du våkner

Fortsatt fra den samme studien uttaler forskere at farene ved å spille mobiltelefon før sengetid kan få deg til å våkne og føle deg trøtt, trøtt og svimmel om morgenen.

6. Våkn opp sent

Vanen med å lese bøker eller nyheter via en mobiltelefonskjerm før du legger deg antas å få deg til å våkne sent, sammenlignet med å lese en fysisk bok direkte.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten slik at kroppen blir i form

Etter å ha forstått de ulike farene ved å spille mobiltelefon før du legger deg, her er en rekke måter du kan forbedre søvnkvaliteten på

  • Sov og våkn samtidig

Visste du at det å legge seg og våkne samtidig kan forbedre søvnkvaliteten? Prøv derfor å sove og våkne i tide hver dag.

  • Unngå å ta for lange lur

Å sove for lenge kan gjøre det vanskelig for deg å sovne godt om natten. Hvis du virkelig trenger en lur, begrense den til 15-20 minutter.

  • Unngå sentralstimulerende midler

Ikke ta sentralstimulerende midler som koffein for nær sengetid. Hvis mulig, unngå å drikke kaffe ca 8 timer før leggetid.

  • Ikke stirr for mye på klokken

Hvis du ofte ser på klokken når du vil sove, kan det faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove. Fordi ting antas å utløse stress. Prøv å holde øynene unna klokken.

  • Trener til rett tid

Regelmessig trening kan forbedre kvaliteten på søvnen din hvis den gjøres til rett tid. Hvis du kan, stopp alle sportsaktiviteter umiddelbart minst 3 timer før du legger deg, eller hvis du kan, tren om morgenen. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Hvis den ikke stoppes umiddelbart, kan vanen med å spille mobiltelefon før sengetid skade kvaliteten på søvnen din og true helsen din. Prøv derfor å finne andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å sovne godt. Hvis du har søvnproblemer, ikke nøl med å spørre en lege på SehatQ-familiens helseapp gratis. Last den ned på App Store eller Google Play nå!