Når du er på diett, er det ikke lett å holde tilbake sulten. Spesielt å se de deilige rettene som er foran øynene dine. Magen føles opprørsk og ønsker å sluke den. Men husk at å ha en ideell kroppsvekt er gunstig for helsen og utseendet. Du må også være disiplinert i å opprettholde kostholdet ditt slik at du ikke overdriver det, spesielt når sulten melder seg. Så hvordan holde sulten effektivt?
Hvordan holde sult effektivt
Slik holder du sulten effektivt som du kan prøve: 1. Drikk vann
Dette er en enkel måte å holde sulten tilbake på. Å drikke vann kan bidra til å undertrykke sult før du spiser. Forskning viser at å drikke to glass vann før et måltid kan få deg til å spise mindre enn du ikke drikker. Eksperter mener også at 500 ml vann er nok til å strekke magen for å sende et metthetssignal til hjernen. I tillegg kan drikkevann også øke metthetsfølelsen etter å ha spist og fremme vekttap. 2. Mørk sjokolade
Den bitre smaken av mørk sjokolade antas å bidra til å redusere appetitten og suget etter søt mat. Forskere mener at stearinsyren i mørk sjokolade kan bremse fordøyelsen, og dermed øke metthetsfølelsen og bidra til å undertrykke sult. Faktisk kan bare det å lukte på aromaen ha samme effekt. En studie observerte at lukten av mørk sjokolade reduserte appetitten og sulthormonene med så mye som 85 %. 3. Oransje
Du kan undertrykke sult ved å spise appelsiner. Forskning viser at lavt kaloriinntak som er rikt på fiber kan hjelpe deg til å føle deg mett raskt og holde blodsukkeret stabilt. Dette kan gjøre appetittkontrollen bedre. 4. Drikk kaffe
Å drikke kaffe kan hjelpe deg med å holde sulten i sjakk. Forskning viser at kaffe fremmer frigjøringen av peptidhormoner (YPP) som kan øke metthetsfølelsen slik at du ikke overspiser senere. I tillegg kan koffeinfri kaffe også redusere sult med effekter som varer opptil 3 timer etter inntak. Pass imidlertid på at du ikke har sykdommer relatert til økt magesyre som GERD, sår eller dyspepsi. 5. Sport
Trening antas å redusere aktiviteten til hjerneområder knyttet til lysten til å spise, noe som resulterer i lavere cravings. I tillegg kan trening også redusere nivået av sulthormoner og øke metthetsfølelsen. Forskning viser også at aerob trening er effektiv for å redusere nivåene av disse hormonene og påfølgende måltidsdeler. 6. Få nok søvn
Å få nok søvn kan bidra til å redusere sult. Dette er omvendt proporsjonalt med mangel på søvn. Studier viser at mangel på søvn faktisk kan øke sult og appetitt med opptil 24 %. Å sove mindre enn 6 timer per natt var også assosiert med en 55 % høyere risiko for fedme. 7. Snack rik på protein
Snacks med høyt proteininnhold kan øke metthetsfølelsen og redusere det totale kaloriinntaket ved neste måltid. For eksempel er proteinrik yoghurt mer effektiv til å redusere sult enn fettrike kjeks eller sjokolade. Inntak av proteinrik yoghurt på ettermiddagen kan også hjelpe deg med å spise middag med færre kalorier. [[relaterte artikler]] De ulike måtene ovenfor kan hjelpe deg å motstå sult fra trangen til å spise. Når disse ønskene kan kontrolleres, vil du unngå overspising. Pass imidlertid på å ikke holde sulten til det ekstreme, da det kan være skadelig for helsen din.