Skifte jobbe til langt på natt, være oppe til sent fordi jeg vil se fotball, til jetlag Å reise kan forårsake forstyrret søvnmønster. Heldigvis finnes det ulike måter å forbedre søvnmønsteret på som du enkelt kan prøve hjemme. 
Slå av lyset når du prøver å sove Når søvnmønsteret ditt er forstyrret og du har problemer med å sove, prøv å slå av lyset på soverommet ditt. Når kroppen utsettes for lys, stopper produksjonen av søvnhormonet (melatonin). Men hvis rommet ditt er mørkt, vil hjernen din produsere hormonet melatonin, som kan utløse søvnighet. 
Unngå støy for å sovne godt En rolig atmosfære uten støy er et av kravene for å få et godt søvnmønster. Prøv derfor å slå av fjernsynet og mobiltelefonen mens du sover slik at det ikke er forstyrrende støy. Hvis du bor i et støyende miljø, prøv å bruke hvit støy aka lyder som kan få deg til å sove. hvit støy kan genereres fra å slå på viften eller klimaanlegget. I tillegg finnes det allerede mobilapplikasjoner som kan produsere hvitbråk og du kan laste den ned gratis.
Ulike måter å forbedre søvnmønsteret slik at kroppen får energi
Voksne trenger 7-8 timers søvn hver dag. Et våkent søvnmønster kan bidra til å beskytte energien og kondisjonen din om morgenen. Men når søvnmønsteret blir forstyrret, vil kroppen føle seg sløv og døsig. Hvis dette skjer, her er hvordan du kan forbedre søvnmønsteret du kan gjøre.1. Slå av lysene
Slå av lyset når du prøver å sove Når søvnmønsteret ditt er forstyrret og du har problemer med å sove, prøv å slå av lyset på soverommet ditt. Når kroppen utsettes for lys, stopper produksjonen av søvnhormonet (melatonin). Men hvis rommet ditt er mørkt, vil hjernen din produsere hormonet melatonin, som kan utløse søvnighet. 2. Slapp av selv
Hvis du opplever stress- og angstlidelser, vil kroppen din produsere stresshormoner (kortisol) slik at det blir vanskelig for deg å sove. Å lære å slappe av kan hjelpe deg med å sovne slik at søvnmønsteret ditt kan forbedres. Derfor kan du gjøre ulike avslappende aktiviteter som:- Yoga
- Strekk ut kroppen
- Meditasjon
- Pusteøvelser
- Skrive
- Drikk koffeinfri te.
3. Unngå å sove for sent
Napping er ikke forbudt, spesielt når du har ledig tid til det. Men hvis søvnmønsteret ditt blir forstyrret, prøv å unngå lur i løpet av dagen slik at du ikke har problemer med å sove om natten. Hvis du virkelig må ta en lur, gjør det i 30 minutter. I tillegg anbefales det også å ta en lur før kl 15, slik at nattesøvnen ikke blir forstyrret.4. Trening
En av de mest effektive måtene å forbedre søvnmønsteret på er å trene regelmessig. Dette er fordi det meste av kroppens vev, inkludert skjelettmuskulatur, er koblet til kroppens biologiske klokke. Hvis du trener regelmessig, vil musklene svare ved å justere døgnrytmen (våkne-søvn-syklusen). Å trene regelmessig kan også øke produksjonen av hormonet melatonin i kroppen slik at søvnmønsteret ditt om natten opprettholdes.5. Unngå støy
Unngå støy for å sovne godt En rolig atmosfære uten støy er et av kravene for å få et godt søvnmønster. Prøv derfor å slå av fjernsynet og mobiltelefonen mens du sover slik at det ikke er forstyrrende støy. Hvis du bor i et støyende miljø, prøv å bruke hvit støy aka lyder som kan få deg til å sove. hvit støy kan genereres fra å slå på viften eller klimaanlegget. I tillegg finnes det allerede mobilapplikasjoner som kan produsere hvitbråk og du kan laste den ned gratis.