7 måter å bygge stramme lårmuskler på

Den mest effektive måten å bygge lårmuskler på er selvsagt med trening. Treningstyper som anses som egnet for å få tonede lår inkluderer knebøy, vektløfting, sykling og løping. Det er tre typer lårmuskler som kan trenes, nemlig quadriceps-muskulaturen som ligger foran på låret, adduktormusklene på innsiden av låret og hamstringsmusklene på baksiden av låret. Ved å rutinemessig trene underkroppen vil de tre musklene dannes mer og bli strammere.

Hvordan bygge lårmuskler

Her er noen måter å bygge lårmuskler på med trening. Knebøyposisjon kan gjøre lårene tonet

1. Knebøy

Knebøy eller knebøy er en måte å bygge lårmuskler på som er lett å gjøre. Du kan gjøre knebøy posisjonen sakte og deretter stå opp og gjenta det flere ganger. For å øke treningsbelastningen kan du også variere denne stillingen ved å gjøre knebøy mens du holder en vektstang eller vektball.

2. Løp

Løping er en sport som inngår som kondisjonstrening. I tillegg til å kunne bidra til å brenne kalorier, vil løping også bidra til å styrke lårmusklene og benmusklene. Denne sporten er også bra for å trene utholdenhet. Step-up-posisjonen kan stramme lårmusklene

3. Gå opp

Gå opp er en sport som ligner på å gå i trapper. Denne bevegelsen vil trene fremre og bakre lårmuskler. Slik gjør du det.
  • Finn en stabil benk eller stige.
  • Plasser en fot på det nederste trinnet, og løft deretter kroppen som om du går opp en stige.
  • Plasser øynene dine fremover, og etter at kroppen er løftet som du vil klatre på en stige, berører du tuppen av den andre tåen på baksiden av foten på trappen.
  • Denne bevegelsen kan tenkes som om du ønsker å gå opp trappene, men ikke å tråkke.
  • Etter at tærne har rørt baksiden av foten på trinnene, gå tilbake til posisjonen til kroppen og føttene som før.
  • Gjenta 8 ganger for hvert ben (dette vil telle som 1 sett).
  • Hvil i noen minutter etter å ha gjort 1 sett, og gjenta deretter i 2-3 sett.

4. Vekttrening

Vekttrening er bra for å bidra til å bygge hamstringsmuskulaturen på baksiden av låret og gjøre underkroppen sterkere. Å drive med vekttrening vil også gjøre at kroppen forbrenner flere kalorier, også i lårene, slik at formen på lårene vil se bedre ut. Du kan trene vekt ved hjelp av vektstang eller andre vekter. Utfallsposisjonen, hvordan bygge lårmuskler

5. Utfall

Bevegelse utfall vil jobbe med lårene, baken og hoftene. For å gjøre det, her er trinnene.
  • Stå med venstre fot bak høyre fot ca 1 meter.
  • Plasser armene rett på sidene, bøy deretter høyre ben for å danne en vinkel på omtrent 90 grader.
  • Prøv å holde kroppen i oppreist stilling.
  • Venstre fot følger sakte etter.
  • Hold i noen sekunder, og plasser deretter kroppen som før.

6. Sykling

Sykling vil hjelpe kroppen å forbrenne overflødige kalorier mens den bygger strammere lårmuskler. Når du tråkker vil lårmusklene trenes og over tid dannes samt bli sterkere. Broposisjonen vil bidra til å forme lårmusklene

7. Bro

Posisjon bro eller en bro vil bidra til å bygge lårmusklene, samt kjernen, hoftene og baken. Denne øvelsen ser nesten ut som Kegel-posisjonen, men måten den gjøres på er litt annerledes. Her er fremgangsmåten.
  • Plasser kroppen på ryggen på et flatt underlag (kan ligge på en yogamatte eller teppe).
  • Bøy begge knærne for å danne en 90 graders vinkel.
  • Åpne begge bena for å danne en 45 graders vinkel.
  • Plasser hendene jevnt ved siden av kroppen, og begynn å sakte løfte hoftene.
  • Deretter, sakte også, returner posisjonen til hoftene tilbake flatt med overflaten. Dette teller allerede som 1 rep.
  • Gjør 3 sett av denne øvelsen med 15 repetisjoner av hvert sett.
Les også:Enkle måter å trene hjemme på

Et annet skritt for å støtte dannelsen av lårmuskler

Stram lårmuskulatur vil være lettere å oppnå, hvis treningen som er utført også er balansert med en sunn livsstil, som for eksempel:

• Drikk mye vann

Hvis du er flittig til å trene, men ikke drikker nok vann, så er den ønskede lårmuskeldannelsen mindre enn optimal. Fordi når en person er dehydrert, vil prosessen med å bruke glykogen, som er en energikilde i kroppen, akselerere. Som et resultat vil kroppen lett føle seg svak fordi musklene er slitne og fysisk ytelse vil avta.

• Innta nok kalorier

Forbruket av kalorier må begrenses hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise dem i det hele tatt, spesielt hvis du trener regelmessig for å bygge lårmuskler. Å spise nok kalorier og ikke overdrive er nøkkelen til å bygge sunne muskler.

• Reduser sukkerforbruket

Inntak av overflødig sukker kan øke opphopningen av fett i lårene. Derfor, hvis du ikke vil at måten å bygge muskler på som er gjort ovenfor vil være forgjeves, fra nå av, reduser inntaket av sukker i din daglige mat og drikke.

• Inntak av et balansert kosthold

For å få maksimal form på lårmuskulaturen må du selvfølgelig også være oppmerksom på matinntak og ernæring. Etter trening, fokuser på å fylle karbohydrater og proteiner. Karbohydrater vil bidra til å gjenopprette energi, mens protein vil hjelpe til med å reparere muskelceller.

• Nok hvile

Du må få nok søvn slik at muskelbyggingsprosessen kan foregå optimalt. For under søvn vil kroppen produsere hormoner som fungerer for å reparere celler og vev. Tilstrekkelig hvile vil også støtte fysisk restitusjon slik at du kan holde deg frisk til neste dags trening. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Hvis du vil prøve å gjøre måter å bygge lårmusklene over deg selv hjemme, vær nøye med trinnene slik at du kan minimere risikoen for skade. Hvis du vil vite mer om hvordan du bygger lårmuskler og andre idretter som kan bidra til å forme kroppen din, spør legen direkte i SehatQ-appen for familiehelse. Last ned nå på App Store og Google Play.