Fordelene med omega 3 for helse er definitivt nødvendig av alle. Dessverre kan ikke kroppen produsere disse umettede fettene. Heldigvis har universet gitt en rekke matvarer som inneholder omega 3. For helsen til deg og din familie, la oss identifisere de utallige fordelene med omega 3 nedenfor! 
Omega 3-tilskudd er nyttige for å forbedre det daglige inntaket. For tiår siden fant forskere at folk som liker å spise fisk har mindre sannsynlighet for å oppleve hjertesykdom. Siden den gang er omega-3 fettsyrer kjent for å redusere risikoen for sykdommer som hjerneslag eller hjerteinfarkt. Når de behandles riktig, kan matvarer som inneholder omega 3 også senke triglyserider, høyt blodtrykk, hindre plakk i å bygge seg opp i blodårene, og kan øke nivået av godt kolesterol (HDL). Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning for å bevise fordelene med omega 3 for å redusere risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. 
Laks er en matvare som inneholder mye omega 3 Kroppen kan ikke produsere omega 3. Men ta det med ro, for naturen har gitt mange deilige matvarer som inneholder omega 3 . Noen matvarer med omega 3 innhold som du kan prøve er fisk. Fisk som inneholder omega-3 inkluderer:
De uslåelige fordelene med omega 3
Det er naturlig å si at fordelene med omega 3 er uten sidestykke. Fordi nesten alle organer i kroppen ikke unnslipper fordelene. De fleste fordelene med omega 3 har blitt støttet av forskning og studier. Omega 3 har forskjellige typer, nemlig:- Alfa-linolsyre (ALA), som finnes i vegetabilske oljer
- Eikosapentaensyre (EPA), som kan fås fra fiskeoljer som laks til sardiner
- Dokosaheksaensyre (DHA), som også kan fås fra fiskeolje
1. Bekjemp depresjon
Ikke lite forskning som beviser at folk som ofte bruker omega 3, unngår psykiske lidelser, som depresjon. I tillegg kan fordelene med denne lindre symptomer på depresjon som tristhet til sløvhet. Du kan føle disse fordelene ved å innta omega 3 EPA.2. Forbedre øyehelsen
Denne typen omega 3 DHA er nødvendig for øyet, spesielt netthinnen. Når øynene ikke får omega 3 DHA-inntak, kan øyehelsen bli forstyrret og forårsake øyesykdom. Forskning har vist at inntak av omega 3 DHA kan redusere risikoen for makuladegenerasjon (en sykdom som kan forårsake blindhet).3. Utdanne fosterhjernen
Å spise mat som inneholder omega 3 under graviditet antas å kunne:- Forbedre barns hjerneintelligens og sosiale ferdigheter
- Reduser risikoen for utviklingsforsinkelse
- Unngå potensialet for autismespekterforstyrrelser til cerebral parese (cerebral parese).
4. Senker risikoen for hjertesykdom
Omega 3-tilskudd er nyttige for å forbedre det daglige inntaket. For tiår siden fant forskere at folk som liker å spise fisk har mindre sannsynlighet for å oppleve hjertesykdom. Siden den gang er omega-3 fettsyrer kjent for å redusere risikoen for sykdommer som hjerneslag eller hjerteinfarkt. Når de behandles riktig, kan matvarer som inneholder omega 3 også senke triglyserider, høyt blodtrykk, hindre plakk i å bygge seg opp i blodårene, og kan øke nivået av godt kolesterol (HDL). Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning for å bevise fordelene med omega 3 for å redusere risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. 5. Lindrer symptomer oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en atferdsforstyrrelse preget av hyperaktivitet eller impulsivitet. Noen undersøkelser viser at barn med ADHD har mangel på omega 3. Ikke bare det, inntak av omega 3 kan også lindre ADHD-symptomer. Nylig har det vært forskning som bekrefter at fiskeoljetilskudd kan brukes til å lindre ADHD.6. Reduser betennelse
Basert på publiserte vitenskapelige tidsskrifter British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA og EPA kan redusere betennelse i kroppen. Imidlertid ble denne studien utført på testdyr, ikke mennesker. Det er grunnen til at fordelene med omega 3 på denne fortsatt må studeres nærmere.7. Forhindre overvekt
I Journal of Nutritional Biochemistry , kan omega 3 redusere risikoen for overvekt, slik at fedme kan unngås. Men påstander om at fordelene med omega 3 kan gå ned i vekt, må fortsatt studeres nærmere.8. Forhindre autoimmune sykdommer
Autoimmune sykdommer fører til at kroppens immunsystem angriper friske celler. Mange autoimmune sykdommer som diabetes type 1 til multippel sklerose som kan dukke opp. Forskning viser at inntak av omega 3 fra en tidlig alder kan forebygge autoimmune sykdommer, som lupus, revmatoid artritt og psoriasis.9. Lindre psykiske lidelser
Forskning viser at mangel på omega 3 ofte finnes hos personer med psykiske lidelser. Forskning viser at mat som inneholder omega 3 kan lindre symptomer på humørsvingninger og tilbakefall hos personer med schizofreni og bipolar lidelse.10. Forebygge kreft
Tror du at omega 3 kan forebygge noen typer kreft? Forskning har vist at fordelene med omega 3 er å redusere risikoen for tykktarmskreft med 55 %, vet du. I tillegg sies omega 3 også å redusere risikoen for prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.11. Reduserer fettlever
Ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD) kan forårsake alvorlige leverproblemer. En studie viser at fordelene med denne fettsyren effektivt kan redusere fettlever og betennelse i kroppen til personer med NAFLD.12. Forbedre ledd- og beinhelsen
Osteoporose og leddgikt er to sykdommer som påvirker kroppens skjelettsystem. Noen undersøkelser viser at fordelene med omega 3 kan øke beinstyrken ved å øke kalsiumnivået i det. Omega 3 kan også lindre leddsmerter.13. Forbedre søvnkvaliteten
Å få god søvnkvalitet er grunnlaget for å opprettholde optimal helse. Lave nivåer av omega 3-fettsyrer kan forårsake søvnforstyrrelser hos små barn og voksne. Heldigvis har det vist seg å ta omega 3 å øke varigheten og kvaliteten på søvnen.14. Sunn hud
Den neste fordelen med omega 3 umettede fettsyrer er å gi næring til huden. Fordi noen typer omega 3 som DHA og EPA kan opprettholde stabiliteten i oljeproduksjonen i huden, og hydrere huden. I tillegg antas omega 3 også å hemme for tidlig aldring og redusere risikoen for akne.15. Overvinne smerter under menstruasjon
Visste du at fordelene med omega 3 er i stand til å overvinne smerte under menstruasjon? I en studie ble det bevist at kvinner som spiste omega 3 oftere opplevde en reduksjon i smerte under menstruasjon.16. Opprettholde hjernefunksjonen
Inntak av omega-3 er bevist å kunne opprettholde hukommelsesfunksjon og fokusevne. I tillegg reduserer denne ene fettsyren også risikoen for demens og Alzheimers.Mat som inneholder mye omega 3
Laks er en matvare som inneholder mye omega 3 Kroppen kan ikke produsere omega 3. Men ta det med ro, for naturen har gitt mange deilige matvarer som inneholder omega 3 . Noen matvarer med omega 3 innhold som du kan prøve er fisk. Fisk som inneholder omega-3 inkluderer: - Makrell: 0,59 gram DHA og 0,43 EPA
- Laks: 1,24 g DHA og 0,59 g EPA
- Sardiner: 0,74 g DHA og 0,45 g EPA
- Chiafrø: 5,055 g ALA
- Linfrø: 2,605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Kidneybønner: 0,10 g ALA
Omega-3 bivirkninger
I tillegg til å få fordelene, kan omega-3 tilsynelatende forårsake bivirkninger, spesielt når det kommer fra omega-3-tilskudd fra fiskeolje. Vanligvis oppstår bivirkninger når disse er omega-3-bivirkningene av fiskeoljetilskudd:- Kvalm
- Kaste opp
- Diaré
- Hodepine
- Vitamin A og vitamin D forgiftning
- Søvnløshet
- Blør