5 måter å holde på følelser for ikke å bli sint

Selv om det kan høres negativt ut, er sinne faktisk en sunn følelse. Men det er ikke bra når sinne har forstyrret måten noen tar avgjørelser for å skade forholdet til andre mennesker. Hvordan holde følelser for hver person er forskjellig, fra pusteterapi til å søke avledning eller distraksjon. Det bør også bemerkes at overdreven sinne kan påvirke en persons fysiske og mentale helse. Spesielt hvis sinne oppstår kontinuerlig og får produksjonen av stresshormoner til å flyte over. Konsekvensene kan være negative for helsen.

Hvordan holde tilbake følelser

Alle burde vite godt hvordan de skal inneholde følelser eller Sinne kontroll når sinne oppstår. Det vil ikke være lett og øyeblikkelig, men alle kan finne en måte å holde tilbake følelser som passer best for deres tilstand. Noen måter å begrense følelser på kan gjøres ved å:

1. Validering av følelser

Bekreftelse av enhver følelse som oppstår er avgjørende, inkludert når du føler deg sint. Det er tre trinn som kan tas for å kontrollere sinne, nemlig:

• Kjenner igjen symptomene når du begynner å bli sint
• Gi tid og rom til å identifisere triggere for sinne
• Bruk teknikker som kan bidra til å kontrollere sinne

Vanligvis er de første symptomene når du føler deg sint en raskere hjertefrekvens, en stiv kjeve, svette og anspenthet. Når disse signalene dukker opp, erkjenner du at sinne brygger på.

2. Pause

Når du føler deg sint, finn tid til å gå tilbake slik at sinnet ikke dominerer. Det kan være forskjellige måter, for eksempel:

• Teller 1-10
• Ta en kort spasertur
• Kommunisere med mennesker som ikke er relatert til utløseren av sinne

Denne pausen kan bidra til å identifisere årsaken til sinnet ditt. Hvis du allerede har en rådgiver eller psykolog du kan snakke med om ditt sinne, er det ingenting galt i å kontakte dem når du føler deg sint.

3. Teknikker for å håndtere sinne

Som nevnt ovenfor kan måten du holder følelsene dine på, variere fra person til person. Det er mange teknikker som kan brukes, for eksempel:

• Pust dypt inn
• Lindrer kroppsspenninger
• Meditasjon
• Fysisk aktivitet
• På jakt etter et trygt mål for sinne (rive en avis, knuse en isbit eller slå en pute)

4. Leter etter distraksjoner

Å søke distraksjon kan også være en måte å holde tilbake følelser. Denne teknikken kan variere, avhengig av preferansene til hver person. Noen velger å kanalisere det i form av å lytte til musikk, danse, bade, tegne, skrive, eller hva som helst. enhver aktivitet som kan hjelpe en person til å glemme og distansere seg fra sinne som utløser.

5. Terapi

Noen ganger trenger en person terapi hvis sinne oppstår i en høy nok frekvens og varighet. Spesielt hvis sinnet har forårsaket negative ting som å skade andre mennesker, ødelegge ting eller si uhøflige ting. Det er en mulighet for at noen blir sinte på grunn av påvirkningen fra ulike psykologiske lidelser, for eksempel flere personligheter, avhengighet av alkohol, psykotisk lidelse, eller Borderline personlighetsforstyrrelse. Hvis dette skjer, kan du oppsøke psykiater eller støttegruppe og finne en måte å løse det på.

Før en sinnedagbok

Hvis sinne er så hyppig at det forstyrrer aktiviteter eller forhold til andre mennesker, er det en effektiv måte å identifisere mønsteret på ved å føre en sinnedagbok. Skriv ned hver sinneepisode og start med det som skjedde før, under og etter at sinnet tok slutt. Ikke glem å legge til hvilke teknikker som brukes som en måte å holde tilbake følelser på den tiden. Ved å merke deg alt dette vil du kunne identifisere hvilke teknikker som er effektive og hvilke som ikke er for å avlede sinne. [[relaterte artikler]] Ved å skrive en journal kan en person også identifisere og endre tankene sine i en mer positiv retning. Når du blir vant til det, blir det lettere å gjenkjenne når sinne kommer og bruke teknikker for å kontrollere situasjonen.