Disse 20 Hb-forsterkende matvarene er effektive for anemi lider

Når du ser resultatene av en blodprøve, blir du overrasket over å se et lavt hemoglobinnivå (Hb). Ikke bekymre deg, det viser seg at det er mange Hb-forsterkende matvarer som kan finnes. Matvarer som øker Hb (hemoglobin), er nødvendig for å naturlig øke Hb-nivået i blodet. Fordi, tilstanden Hb-mangel, er ikke noe som bør undervurderes. Det er mange plagsomme symptomer, som kan forstyrre daglige aktiviteter på grunn av tilstanden. Hb i seg selv er et protein i røde blodlegemer. Dette proteinet er ansvarlig for å frakte oksygen gjennom hele kroppen, og hjelper lungene med å fjerne karbondioksid fra kroppen. Hvis Hb-nivået er lavt, kan funksjonen bli forstyrret. Bli derfor kjent med disse deilige og lett å finne Hb-forsterkende matvarene.

Matvarer som øker Hb som er trygge for konsum

Lavt Hb i røde blodlegemer kan være forårsaket av flere ting, som jernmangelanemi, urinveisinfeksjoner, graviditet og leverproblemer. Hvis noen av disse tingene er årsaken til lav Hb i kroppen din, er det lurt å oppsøke lege, for å få behandling umiddelbart. Det er mange måter å øke Hb på, en av dem er å spise følgende Hb-forbedrende matvarer:

1. Matvarer som inneholder jern
2. Matvarer som inneholder vitamin C
3. Matvarer som inneholder folsyre
4. Matvarer som inneholder betakaroten
5. Granateple
6. Datoer
7. rødbet
8. Gresskarfrø
9. Vannmelon
10. Blåskjell
11. brun ris
12. Makrell
13. Kyllinglever
14. Magert rødt kjøtt
15. Reke
16. Quinoa
17. Knappesopp
18. mørk sjokolade
19. Tyrkia
20. Svisker

For å få mer detaljert informasjon om hvilke typer matvarer som er trygge for konsum som en økning i Hb samt hvordan de behandles, se følgende informasjon.

1. Matvarer inneholder jern

Noen som har lav Hb, anbefales å spise mat som inneholder jern. Dette er fordi jern kan øke produksjonen av hemoglobin og røde blodlegemer. Prøv derfor noen matvarer som inneholder jern, nedenfor:

• Storfekjøtt
• Fiskekjøtt
• Tofu og edamame
• Egg
• Brokkoli
• Spinat
• Mungbønner
• Peanøttsmør

Jernmangel er en vanlig årsak til lav Hb. For menn i alderen 19-50 år er anbefalt daglig inntak (RAH) av jern 8 milligram (mg). I mellomtiden, kvinner i alderen 19-50 år, anbefales det å konsumere 18 mg jern.

2. Matvarer inneholder vitamin C

Den neste Hb-forsterkende maten er mat som inneholder vitamin C. Jern kan ikke absorberes ordentlig hvis kroppen mangler vitamin C. Derfor kan mat som inneholder vitamin C øke Hb-nivået i kroppen. Spis deilige frukter som appelsiner, sitroner, tomater, bær og annen frukt som inneholder vitamin C.

3. Matvarer inneholder folsyre

Folsyre er et B-kompleks vitamin som kroppen trenger for å produsere røde blodlegemer. Hvis mengden folsyre i kroppen er lav, kan Hb-nivået også reduseres. Derfor er matvarer som bønner, bananer, brokkoli, lever, grønne bladgrønnsaker som spinat, sterkt anbefalt.

4. Matvarer som inneholder betakaroten

Betakaroten er et pigment som finnes i planter og frukt. Å konsumere det kan hjelpe kroppen til å absorbere og bruke jern, bedre. Noen matvarer inneholder betakaroten, som gulrøtter, poteter, mango, gresskar, til cantaloupe (oransje melon), kan du prøve.

5. Granateplefrukt

Granateple, det deilige røde granateplet er en av de beste Hb-forsterkende matvarene. Denne forfriskende røde frukten inneholder jern, kalsium, karbohydrater og fiber. Takket være næringsstoffene den har, er granateple veldig populær blant personer med lav Hb. Drikk granateplejuice, eller spis den direkte med jevne mellomrom, for å sikre at nivået av Hb i de røde blodcellene dine går tilbake til normale nivåer.

6. Datoer

Dadler er tørket frukt som er utstyrt med jern. Det smaker søtt, noe som gjør det til et valgfritt mellommåltid. For de av dere med lave Hb-nivåer kan dadler være en kraftig Hb-forsterkende mat.

Imidlertid anbefaler mange leger ikke datoer, for diabetikere. Fordi sukkerinnholdet i den er ganske høyt.

7. Rødbeter

Rødbeter er en veldig god "komplettpakke", for personer med lav Hb. Denne røde frukten inneholder folsyre, kalium og fiber. Ikke overraskende er rødbeter svært pålitelige som en Hb-forsterkende mat, noe som er effektivt.

8. Gresskarfrø

Omtrent 100 gram gresskarfrø inneholder 0,9 gram jern, 20 mg kalsium, 5 mg protein og 17,9 gram fiber. Med dette sunne innholdet antas gresskarfrø også å være en naturlig Hb-forsterker. Du kan strø gresskarkjerner på salater eller smoothies, og kjenne fordelene ved å øke Hb-nivået.

9. Vannmelon

Foruten å være deilig er vannmelon også forfriskende.For deg som trenger jern og vitamin C, men ikke vil spise for mye mat, er vannmelon løsningen. Denne store, veldig forfriskende frukten inneholder jern samt vitamin C. Bortsett fra å øke jernnivået i kroppen, hjelper vannmelon også kroppen til å absorbere og bruke jern på riktig måte.

10. Blåskjell

Hvis du er en sjømatelsker, gled deg. Dette er fordi mye sjømat, som blåskjell, kan øke Hb-nivået i blodet ditt. Ca 100 g kamskjell, inneholder 28 mg jern!

11. Brun ris

Brun ris er også en god Hb-forsterkende mat. Omtrent 100 g av det, brun ris inneholder 0,4 mg jern, vet du.

12. Makrell

Ofte funnet på markeder eller grønnsaksleverandører, viser det seg at makrell er en deilig og sunn Hb-forsterkende mat. Denne marine fisken har 1,7 mg jern per 100 g av den. I tillegg er makrell også beriket med omega 3 fettsyrer!

13. Kyllinglever

Lever er en Hb-forsterkende mat som er svært rik på jern. Ikke bli overrasket når du hører jerninnholdet i kyllinglever, for mengden er veldig høy. Foruten kyllinglever kan også bifflever være et alternativ. Ca 100 g kyllinglever, inneholder 9 mg jern!

14. Magert rødt kjøtt

Magert rødt kjøtt, som biff, som ofte brukes som biff, blir neste Hb-forsterkende mat. Denne deilige maten er høy i jern, så den kan øke Hb-nivået i blodet ditt. Ca 85 gram rødt kjøtt, inneholder 2,1 mg jern.

15. Reker

Sjømat, som er elsket av mange mennesker, er faktisk inkludert i listen over Hb-forbedrende matvarer, vet du. Omtrent 100 g reker, det viser seg å inneholde 3 mg jern.

16. Quinoa

Quinoa er en veldig kjent Hb-forsterkende mat i verden. Faktisk er quinoa et korn, men det spises som havre. Quinoa kan hjelpe deg med å øke Hb fordi den inneholder jern så mye som 15 % av det anbefalte daglige inntaket.

17. Knappesopp

Hvit knappsopp eller Agaricus bisporus, har et ganske rikelig jerninnhold. Det er derfor det er inkludert i listen over Hb-forsterkende matvarer. Hver 100 gram hvitknappsopp er det 1,7 milligram jern i den.

18. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er et luksuriøst mellommåltid som er både deilig og sunt. Visste du at mørk sjokolade også inneholder jern? Det er på grunn av dette jerninnholdet at mørk sjokolade fortjener å bli inkludert på listen over Hb-forbedrende matvarer. For hver 28 gram mørk sjokolade er det 3,4 milligram jern i den.

19. Tyrkia

Lei av frittgående kylling? Prøv kalkunen! Foruten å være deilig og stor, er kalkun også høy i jern, som er 1,4 milligram jern i hvert 100 gram.

20. Svisker

Svisker er typiske europeiske plommer som er tørket. Foruten å være søt og deilig, inneholder svisker også jern. I 100 gram svisker er det 0,9 milligram jern i. I tillegg til listen over matvarer ovenfor, kan flere andre matvarer som brun ris, aprikoser og rosiner også være en kilde til jern for kroppen.

Normale Hb-nivåer som må oppnås

Hb-nivåer er inkludert i den lave kategorien, dersom innholdet er mindre enn 13,5 gram g/dL for menn og 12 g/dL for kvinner. Minst menn må ha Hb-nivåer som når 13,5-17,5 g/dL. I mellomtiden er det normale Hb-nivået for kvinner 12,5-15,5 g/dL. Hvis du opplever lav Hb, prøv noen av de Hb-forsterkende matvarene ovenfor, og viktigst av alt, kontakt lege. I tillegg, for å opprettholde Hb, kan du også ta jerntilskudd.

Ta kosttilskudd for å opprettholde Hb-nivåer

Veiledning til hemoglobinnivåer. Å ta kosttilskudd som inneholder jern som er en måte å enkelt opprettholde normale Hb-nivåer. WHO anbefaler også å ta elementært jerntilskudd på 30 mg til 60 mg daglig for voksne kvinner. Hvis du er utsatt for jernmangelanemi ( jernmangelanemi ) å ta kosttilskudd regelmessig kan bidra til å holde nivåene normale. Å ta kosttilskudd er også mer praktisk hvis du har en travel livsstil.

Fare for lav Hb for helsen

Det er mange farer ved lav Hb, som du kan føle. Hva er egentlig farene ved lav Hb, som selvfølgelig kan forstyrre daglige aktiviteter?

• Svak kropp
• Vanskelig å puste
• Svimmel
• Rask og uregelmessig hjerterytme
• Hodepine
• Kalde hender og føtter
• Blek og gul hud
• Brystsmerter

Husk at lave nivåer av Hb i røde blodlegemer kan være forårsaket av en usunn livsstil, som røyking til overdreven trening. Start derfor en sunn livsstil, og hold deg unna ting som kan skade helsen din. [[relaterte artikler]] Hvis symptomene på lav Hb ovenfor oppstår hos deg, er det en god idé å komme til legen umiddelbart for å konsultere og få behandling. Hvis det ikke kontrolleres, er det fare for at symptomene blir verre, og til og med livstruende. Mens du prøver å øke Hb, prøv forskjellige måter å øke Hb på, som å innta de ovennevnte Hb-forsterkende matvarene og jerntilskudd.