Den ideelle magen og lårene kan oppnås av alle så lenge øvelsene som kan forme disse to områdene utføres regelmessig. Eksempler på øvelser som kan krympe magen og lårene inkluderer knebøy, utfall, planker og burpees. I tillegg til regelmessig trening, må du også endre livsstilen din for å gjøre den sunnere ved å velge et balansert næringsinntak og unngå inntak som kan få lårene og magen til å vokse seg større. Her er tips for å få slankere mage og lår, som du kan prøve hjemme. 
Knebøystilling Her er hvordan du gjør riktig knebøy. 
Posisjoner utfall Slik gjør du de riktige utfallene. 
Plassere broer Dette er den riktige måten å gjøre broer på. 
Stadier av å gjøre burpees Dette er hvordan du gjør de riktige burpees. 
Etapper med knebøy Dette er hvordan du gjør det riktige knebøy-hoppet. 
Plankeposisjon Hvordan du gjør den riktige planken er med følgende trinn. 
Stilling crunches Hvordan du gjør crunches er med følgende stadier.
Tren for å redusere mage og lår
Det er mange øvelser du kan gjøre for å krympe lårene og magen. De fleste av dem kan gjøres selv hjemme og krever ikke utstyr som er vanskelig å finne. Dette er et eksempel på trening for å krympe mage og lår som kan prøves.1. Knebøy
Knebøystilling Her er hvordan du gjør riktig knebøy. - Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Bøy sakte i knærne til de danner en vinkel på omtrent 90 grader eller som om du satt i en stol uten stol • Posisjonen til hendene kan rettes fremover.
- Hold den posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen
- Gjenta bevegelsen flere ganger
2. Utfall
Posisjoner utfall Slik gjør du de riktige utfallene. - Stå rett, og gå deretter ett ben fremover.
- Etter det, bøy begge bena for å danne en vinkel på omtrent 90° samtidig.
- Vær oppmerksom på posisjonen til kneet på det bakre beinet slik at det forblir rett når det bøyes og posisjonen til det fremre kneet ikke beveger seg utover tuppen av foten.
- Når bena bøyer seg, forblir kroppsstillingen oppreist.
- Sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta denne bevegelsen flere ganger.
3. Broer
Plassere broer Dette er den riktige måten å gjøre broer på. - Sov i liggende stilling på en flat overflate.
- Plasser hendene ved siden av kroppen i en rett stilling.
- Bøy knærne dine.
- Løft kroppen med hendene fortsatt på teppet.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Burpees
Stadier av å gjøre burpees Dette er hvordan du gjør de riktige burpees. - Ta en knebøy med føttene i skulderbreddes avstand og ryggen rett.
- Plasser armene i midten av bena til håndflatene berører gulvet.
- Sentrér vekten på hendene og strekk bena bakover, slik at du danner en posisjon som om du gjør en push-up.
- Gjør en push up én gang og gå tilbake til en knebøy med ett hopp.
- Stå opp, løft hendene og hopp
- Etter landing setter du deg på huk tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjentar bevegelsen fra begynnelsen.
5. Knebøyhopp
Etapper med knebøy Dette er hvordan du gjør det riktige knebøy-hoppet. - Stå rett med føttene litt bredere enn hoftene.
- Bøy hendene, og plasser dem deretter bak hodet.
- Senk kroppen ned i en knebøy stilling.
- Hopp så høyt du kan og etter landing går du tilbake til en knebøy og start på nytt.
- Under denne bevegelsen, sørg for at hendene fortsatt er bøyd bak hodet.
6. Planke
Plankeposisjon Hvordan du gjør den riktige planken er med følgende trinn. - Finn en flat og komfortabel overflate.
- Plasser kroppen som utsatt, men ikke hold deg til gulvet. Støtt kroppen med begge armer.
- Riktig posisjon av armen når du støtter er vendt fremover og bøyer albuen for å danne 90 grader.
- Plasseringen av bena rett bakover, med føttene hvilende på tærne.
- Plasseringen av ansiktet vendt ned og gjør at skuldrene er i en avslappet stilling.
- Sørg for at kroppen din er rett fra topp til tå.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deretter.
7. Crunches
Stilling crunches Hvordan du gjør crunches er med følgende stadier. - Sov i liggende stilling på en flat overflate.
- Bøy knærne og hendene. Plasser hendene bak hodet.
- Løft skuldrene til de ikke lenger berører gulvet, og senk deretter sakte.
- Når du trekker på skuldrene, hold hendene bak hodet.
- Ikke beveg nakken før haken er nær brystet.
8. HIIT cardio
Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er en form for kondisjonstrening som utføres på kort tid (vanligvis 20 minutter), men med svært høy intensitet. HIIT-trening har ingen spesifikke bevegelser. Du kan kombinere ulike sportsbevegelser etter ønske. Nøkkelen er i intervallet mellom intens og mindre intens trening. Eksemplet er:- Tråkk så hardt du kan på den stillestående sykkelen i 30 sekunder, og tråk deretter sakte i noen minutter. Dette vil telle som én syklus. I en øvelse kan du gjøre 4-6 sykluser.
- Sprint eller gå så fort du kan i 30 sekunder, og jogg deretter i noen minutter.
HIIT er veldig effektivt for å brenne fett, også i mage- og lårområdet, slik at det kan gjøre dem slankere.