Av alle de grunnleggende treningsbevegelsene, er høydehoppet din favoritt? Interessant nok, å øve på hvordan man kan forbedre seg vertikalt hopp er en lønnsom ting. Ikke bare for sport, men også for mer balanse og smidighet under daglige aktiviteter. Hvis det gjøres konsekvent, kan enkle bevegelser øke evnen til å hoppe høyere. Ikke glem, alltid tilpasse deg din egen kapasitet. 
Hoppeknekter trener muskelstyrken i underkroppen. Denne bevegelsen faller inn i kategorien plyometrisk nemlig trening med sterke muskelsammentrekninger og rask. Denne øvelsen kan hjelpe deg å hoppe høyere ved å bygge styrke under kroppen. Hvordan gjøre det: 
Knebøyhopp Denne øvelsen styrker midjen, samt bena for å kunne hoppe høyere. Når du har mestret, kan du bruke vekter for å legge til utfordringen. Hvordan gjøre det:
Hvordan oppgradere vertikalt hopp
Noen øvelser som kan gjøres for å optimalisere hoppevnen er:1. Hoppeknekter
Hoppeknekter trener muskelstyrken i underkroppen. Denne bevegelsen faller inn i kategorien plyometrisk nemlig trening med sterke muskelsammentrekninger og rask. Denne øvelsen kan hjelpe deg å hoppe høyere ved å bygge styrke under kroppen. Hvordan gjøre det: - Stå med føttene i midjebredde fra hverandre, hendene ved siden av deg
- Hopp og spre bena bredere
- Samtidig løfter du hendene over hodet til de nesten møtes
- Tilbake til sin opprinnelige posisjon
- Gjør 2-5 sett med 10-20 reps
2. Burpees
trening burpees finpusse styrke, utholdenhet, og kan også være en kardiobevegelse. Interessant nok, burpees tren hele kroppen slik at den orker å hoppe høyere. Hvordan gjøre det:- Stå med føttene i skulderbreddes avstand
- Skyv baken tilbake som om du skulle sette deg ned, i posisjon knebøy
- Press begge hendene mot gulvet, foran begge føttene
- Hopp med begge føttene pekt tilbake i posisjon høy planke (modifisering ved å gå eller tråkke)
- Gjøre armhevninger
- Hopp, gå eller tråkk med begge hender for å gå tilbake til posisjon knebøy
- Hopp eksplosivt mens du løfter begge hendene opp
3. Knebøy hopp
Knebøyhopp Denne øvelsen styrker midjen, samt bena for å kunne hoppe høyere. Når du har mestret, kan du bruke vekter for å legge til utfordringen. Hvordan gjøre det: - Stå med føttene i midjebredde fra hverandre, hendene ved sidene
- Hold magemusklene for å holde ryggen rett
- Bøy litt i knærne
- Senk baken sakte mot knebøy til anklene hever seg litt
- Hold i noen sekunder
- Hopp så hardt du kan ved å bevege leggene, knærne og midjen samtidig
- Mens du er i luften, løft knærne mot brystet
- Land så sakte som mulig med fotsålen i midten før vekten overføres til anklene
- Gjør 2-4 sett med 6-12 reps
4. Forover lineære hopp
Denne øvelsen bruker magemusklene, midjen og lårene. Som navnet tilsier, hopper bevegelsen ikke bare opp, men også fremover. For økt intensitet, gjenoppta hoppet umiddelbart når du lander første gang uten å gå tilbake til startposisjonen. Hvordan gjøre det:- Stå med føttene i midjebredde fra hverandre, hendene ved sidene
- Hold magemusklene, skyv baken bakover (posisjon knebøy)
- Rett begge albuene tilbake
- Hopp fremover ved å trykke på føttene og rette ut bena
- Spre samtidig hendene over hodet
- Trekk foten fremover ved landing og gå tilbake til posisjonen knebøy
- Tilbake til sin opprinnelige posisjon
- Gjør så mange repetisjoner som mulig til posisjonen er riktig
5. Ettbens markløft med hopp
Denne øvelsen er mer avansert, men kan trene stabilitet ved hopping på ett bein. Men hvis du ikke er vant til det, prøv det med begge føttene først. Hvordan gjøre det:- Fra stående stilling, rett høyre ben bakover
- Len deg fremover slik at torso parallelt med gulvet
- Høyre hånd frem, venstre hånd tilbake
- Hev høyre ben bak midjen
- Hopp eksplosivt ved å løfte venstre fot
- Samtidig løfter du høyre ben fremover
- Tilbake til sin opprinnelige posisjon
- Gjør 2-4 sett med 3-10 repetisjoner på hver side
- Kortdistanse sprint (sprint)
- Løper på trappene
- Gå opp