Brystforstørrelsesøvelser kan være et alternativ for å få brystene til å se fastere ut. Brystene kan se slappe eller hengende ut fordi ulike faktorer kan føre til at brystene ser mindre ut enn de burde være. Derfor er det ingen skade å prøve fysiske øvelser som kan stramme det. Medisinsk kan brystforstørrelse kun gjøres ved kirurgi, nærmere bestemt ved å sette inn implantater i brystvev eller brystmuskler. I mellomtiden har brystforstørrelsesøvelser som mål å stramme brystmusklene slik at brystene ikke ser slappe ut og gir en tettere effekt. Selv om det ikke kan gjøre brystene større, er brystforstørrelsesøvelser veldig bra å gjøre fordi de også kan gi næring til kroppen som helhet. Hva er noen øvelser du kan prøve? 
Cobra positur kan gjøres på gulvet Denne posituren kan brukes som en oppvarmingsbevegelse før du gjør brystforstørrelsesøvelser. Hvordan du gjør dette er som følger: 
Armhevninger vanligvis gjort i posisjon plankeArmhevninger er en grunnleggende øvelse som kan gjøres av alle, inkludert kvinner som ønsker å ha et fast bryst, fordi denne bevegelsen er direkte rettet mot brystmusklene. Standard bevegelse armhevninger krever at du er i en posisjon planke. Men hvis denne stillingen er for tyngende, kan du senke knærne til gulvet. Den riktige måten å gjøre push-ups på er: 
Vær forsiktig når du gjør benkpress med vektstang I tillegg armhevninger, En annen klassisk øvelse for å styrke brystmusklene er benkpress med vektstang. Denne øvelsen krever at du bruker en vektstang og en treningsbenk eller et annet flatt underlag som kan støtte ryggen under treningen. Hvordan gjøre vektstang benkpress er med disse trinnene: 
Gjøre dumbbell bryst fly i sittende stilling Denne øvelsen er en variant av benkpress med vektstang. Hvordan du gjør dette er som følger.
Brystforstørrelsesøvelse for et fast bryst
Brystforstørrelse trenger ikke alltid å gjøres på treningssenteret eller med hjelp trener profesjonell. Så lenge du kjenner dine fysiske grenser, er noen av disse øvelsene trygge å gjøre på egen hånd.1. Cobra positur
Cobra positur kan gjøres på gulvet Denne posituren kan brukes som en oppvarmingsbevegelse før du gjør brystforstørrelsesøvelser. Hvordan du gjør dette er som følger: - Ligg på magen, med bena utstrakt og toppen av føttene hvilende på gulvet.
- Plasser hendene rett under skuldrene og pek albuene innover.
- Løft hodet og brystet fra gulvet mens du trekker skuldrene bakover og holder nakken nøytral.
- Hold armene i en rett linje og hold kroppen komfortabel.
- Hold stillingen i 30 sekunder og gå tilbake til starten. Gjenta tre ganger.
2. Armhevninger
Armhevninger vanligvis gjort i posisjon plankeArmhevninger er en grunnleggende øvelse som kan gjøres av alle, inkludert kvinner som ønsker å ha et fast bryst, fordi denne bevegelsen er direkte rettet mot brystmusklene. Standard bevegelse armhevninger krever at du er i en posisjon planke. Men hvis denne stillingen er for tyngende, kan du senke knærne til gulvet. Den riktige måten å gjøre push-ups på er: - Start i en plankestilling (eller knærne på gulvet) med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand, hode og nakke nøytrale og kjerne (kjerner) stramt.
- Bøy albuene og begynn å senke kroppen til brystet er så nær gulvet som mulig. Pass på at albuene ikke er bøyd i en 90-graders vinkel, men nærmere kroppen.
- Strekk ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta i tre sett eller så lenge du kan.
3. Barbell benkpress
Vær forsiktig når du gjør benkpress med vektstang I tillegg armhevninger, En annen klassisk øvelse for å styrke brystmusklene er benkpress med vektstang. Denne øvelsen krever at du bruker en vektstang og en treningsbenk eller et annet flatt underlag som kan støtte ryggen under treningen. Hvordan gjøre vektstang benkpress er med disse trinnene: - Plasser deg selv på en benk med ryggen liggende på ryggen, føttene flatt på gulvet, og hold vektstangen mot brystet.
- Pass på at hendene er litt bredere enn skuldrene.
- Styrk kjernen ved å strekke ut armene og skyve vektstangen rett opp.
- Ta en kort pause og senk vektstangen tilbake til brystet. Fokuser på å bevege brystmusklene i denne bevegelsen.
- Gjør tre sett med 12 reps.
4. Skrått dumbbell bryst fly
Gjøre dumbbell bryst fly i sittende stilling Denne øvelsen er en variant av benkpress med vektstang. Hvordan du gjør dette er som følger. - Ligg på ryggen på en skrå benk (45 grader eller mindre) med en vektstang i hver hånd.
- Den opprinnelige posisjonen til kroppen er liggende på ryggen med en manualer hevet til skulderen. trykk manualer like over brystet med armene tett sammen.
- Hold albuene litt bøyd, senk dem manualer ut og vekk fra hverandre i en buet bevegelse med armene parallelt med øvre del av brystet.
- La overarmene være litt parallelle med gulvet før du går tilbake til startposisjonen.
- Avslutt bevegelsen ved å putte manualer nærme deg skulderen, deretter til låret eller siden av kroppen.
Trinn for å holde brystene faste
I tillegg til å gjøre brystforstørrelsesøvelser, anbefales det også å gjøre en rekke livsstilsendringer for å holde brystene faste, for eksempel:Ingen bøying
Unngå å stå eller sitte i bøyd stilling. Sørg i stedet for at brystet er oppblåst og skuldrene litt bakover for å gi brystene et naturlig løft.Oppretthold ideell kroppsvekt
Spis et balansert kosthold, gjør regelmessige brystforstørrelsesøvelser, og gå ikke ned i vekt eller øk drastisk.Drikk vann
For å holde brystene elastiske, sørg for at du drikker nok vann.Ikke røyk
Sigaretter inneholder giftstoffer og kjemikalier som kan påvirke brystets fasthet.Å ha en sunn livsstil
Forbruk av karbohydrater, fett og proteiner på en balansert måte, hvis overdreven kroppen vil lagre det som fett for backup. Bryster er organer som kan lagre fett, så jo mer fett, jo større er brystet.Holder huden på brystområdet sunn og ren
Pass også på at du velger riktig BH-størrelse, slik at brystene dine ikke ser slappe ut. Den rette BH-en vil føles komfortabel samtidig som den forhindrer at brystene slapper av når du gjør anstrengende aktiviteter, for eksempel når du trener.