Dette er en liste over frukt som inneholder kalsium, frisk og sunn!

Kalsium er et mineral som er svært viktig for å opprettholde beinhelsen. Vanligvis når folk snakker om kilder til kalsium, tenker folk umiddelbart på melk og dens bearbeidede produkter. Mens i tillegg til melk, kan frukt som inneholder kalsium også være en ekstra kilde til frisk og sunn. Kalsiuminnholdet i frukt kan ikke sammenlignes med melk, sardiner eller nøtter. Men selvfølgelig er det ingenting galt hvis du øker kalsiuminntaket naturlig ved å inkludere frukttypene nedenfor i din daglige meny.

Frukt som inneholder kalsium

Følgende frukttyper som inneholder kalsium er gode for konsum. Appelsiner kan donere 74 mg kalsium til kroppen

1. Oransje

Velkjent som en kilde til vitamin C, ser appelsiner også ut til å kunne gi kalsiuminntaket til kroppen din. I en stor appelsin er det anslått at det er omtrent 74 mg kalsium. Appelsinjuice som er allment tilgjengelig på markedet er også generelt beriket med kalsium. I ett glass appelsinjuice (ca. 240 ml) er det omtrent 27 mg kalsium.

2. Eple

Selv om det bare er lite, inneholder epler også kalsium. I ett mellomstort eple eller ca 120 gram er det et kalsiuminnhold på 6 milligram. Bananer inneholder kalsium og karbohydrater

3. Bananer

Banan er en frukt med et ganske komplett næringsinnhold. Denne frukten er rik på kaliuminnhold og er også en av få frukter som inneholder karbohydrater. Blant de mange næringsinnholdet den inneholder, er det et kalsiuminnhold på 12 milligram i hver 150 grams porsjon bananer.

4. Gresskar

Gresskar type butternut squash, inneholder ca. 85 mg kalsium i hver porsjon (ca. 130 gram). Ikke bare kan fungere som en kilde til kalsium, gresskar er også en kilde til vitamin C og vitamin A. Selv om det er litt, inneholder aprikoser også kalsium

5. Aprikos

Tre små aprikoser, eller ca 120 gram, kan gi kroppen 19 mg kalsium.

6. Fiken eller fig

Ferske fiken er en god kilde til kalium og magnesium. Men denne ene frukten, når den er tørket, kan tilsynelatende også komme inn som en av fruktene som inneholder kalsium. En halv porsjon tørket frukt eller så mye som 65 gram, kan bidra med så mye som 112 milligram kalsium for kroppen. Stikkelsbær kan brukes som en alternativ kilde til kalsium

7. Stikkelsbær

Stikkelsbærfrukt eller som i Indonesia ligner på ciplukan frukt, er en av fruktene som inneholder kalsium. I 120 gram tørket stikkelsbær frukt, inneholdt 72 milligram kalsium.

8. Rosiner eller tørkede druer

Rosiner kan ikke bare bidra til en søt følelse i snacks som kaker og brød. Denne frukten, som er behandlet av tørkede druer, inneholder også ca. 30 milligram kalsium i hver porsjon av den (ca. 40 gram). [[Relatert artikkel]]

Kalsium og vitamin D

For at alt kalsiumet som er inntatt kan tas opp skikkelig av kroppen, så må du også innta vitamin D i tilstrekkelige mengder. På denne måten kan fordelene med kalsium og vitamin D, som å forebygge osteoporose og opprettholde beinstyrke, maksimeres. Kalsiumbehovet for voksne er 1000 mg per dag. I mellomtiden steg kalsiumbehovet til kvinner over 50 år og menn over 70 år til 1200 mg per dag. Mest kalsiumbehov er hos barn og ungdom i alderen 4-18 år, som er 1300 mg per dag. Hvis du har klart å dekke dette daglige behovet, men ikke inntar nok vitamin D, vil noe av kalsiuminntaket ditt gå til spille, fordi det ikke blir absorbert av kroppen. Så for å få sterke bein, må du oppfylle begge deler. Behovet for vitamin D i alderen 1-70 år er det samme, som er 600 IE per dag. I mellomtiden trenger eldre over 80 år 800 IE vitamin D per dag. Du kan få vitamin D fra sollys og mat. Men i motsetning til kalsium er det til nå ingen frukt som anses som en god kilde til vitamin D. Dette vitaminet finnes vanligvis i egg, fisk og sopp. Les også:Det viser seg at dette er en god tid for soling i solen. Nå, etter å ha kjent den viktige rollen til kalsium og vitamin D for kroppen, forventes det at du ikke lenger unnlater å oppfylle behovene til begge. Har du det vanskelig kan du også dekke behovet for vitaminer og mineraler ved å ta kosttilskudd. Men før du gjør det, bør du først konsultere legen din slik at du kan finne den mest passende typen kalsiumtilskudd.