Fordeler med Kegel Gymnastics, det er ikke lett å "fukte sengen" før det er morsommere å elske

Kegel-øvelser er enkle bevegelser for å holde og frigjøre bekkenbunnsmusklene og kan gjøres når som helst. Fordelene med Kegel-øvelser er mange, alt fra å styrke bekkenbunnsmusklene slik at de kan holde tilbake vannlating til å gi mer seksuell tilfredsstillelse under sex. Det er mange faktorer som påvirker bekkenmuskelsvakhet, som graviditet, fødsel, aldring eller endringer i kroppsvekt. Faktisk, hvis disse musklene er svake, kan organet de støtter ned i skjeden, forårsake urininkontinens eller på lekmannssikt er det lett å "væte sengen". [[Relatert artikkel]]

Fordeler med Kegel-øvelser

Noen av fordelene med Kegel-øvelser er:

1. Forhindre urininkontinens

Hvis en person ofte opplever urininkontinens eller lett fukter sengen når han nyser, hoster eller ler, kan Kegel-øvelser være en øvelse for å overvinne det. I tillegg folk som opplever urintranginkontinens eller ønsket om å gå tilbake til å tisse selv om du nettopp er ferdig med å tisse kan også ha nytte av Kegel-øvelser.

2. Overvinne svake bekkenmuskler

Det er flere tilstander som gjør bekkenmusklene svake, for eksempel postpartum, overdreven belastning på grunn av forstoppelse eller overvekt. Fordelene med vanlige Kegel-øvelser er å overvinne svakheten i bekkenmusklene, spesielt etter å ha gått gjennom noen av disse tilstandene.

3. Styrker bekkenmuskulaturen under sex

I tillegg til de to fordelene med Kegel-øvelsene ovenfor, kan Kegel-øvelser også styrke bekkenbunnsmuskulaturen rundt skjeden. Kegel-øvelser er imidlertid ikke øvelser for å gjøre skjeden strammere.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser

Kegel-øvelser kan gjøres når som helst og hvor som helst. Det tar ikke lang tid å gjøre det, viktigere er konsistensen i praksis. Husk også at hvis Kegel-øvelser forårsaker smerte, er det noe galt. Den riktige måten å gjøre Kegel-øvelser på er:

  • Finn de riktige musklene

For å finne ut hvilke bekkenbunnsmuskler er, prøv å stoppe urinstrømmen mens du tisser. Det er bekkenbunnsmusklene som jobber for å holde og frigjøre urinstrømmen. Hvis du har funnet hvor bekkenbunnsmusklene er, betyr det at Kegel-øvelser er klare til å gjøres.

  • Finn en komfortabel stilling

For de som nettopp har begynt, er liggende stilling den enkleste å gjøre Kegel-øvelser. Men hvis du er vant til det, kan Kegel-øvelser gjøres mens du sitter, står eller gjør andre aktiviteter.

  • Tell tid

Når du gjør Kegel-øvelser, tell 3 sekunder hver gang du holder og slipp bekkenbunnsmusklene. Gjør dette settet flere ganger hver dag.

  • Fokus

Fokuser på å gjøre bekkenbunnsmuskulaturen strammere, ikke de andre musklene. Musklene som ofte brukes feil under Kegel-øvelser er musklene i baken, lårene og magen.

  • Riktig pust

Kegels betyr ikke at du må holde pusten i noen sekunder. I stedet, pust avslappet i en jevn telling mens du gjør Kegel-øvelser.

  • Reps

Hvis du er kjent med Kegel-øvelser, kan du gjøre repetisjonene opptil flere ganger om dagen. Hver gang du gjør Kegel-øvelser, gjenta 3 sett. Under Kegel-øvelser må andre muskler i mage, rygg og rumpe slappe av. Overdriv heller ikke Kegel-øvelser fordi musklene også kan bli slitne og faktisk ikke kan utføre hovedfunksjonene sine. Hvis det gjøres regelmessig, kan resultatene av Kegel-øvelser vanligvis merkes etter noen uker eller måneder senere. Men hvis de tidligere kjente plagene ikke ble bedre i det hele tatt, kontakt lege.