Hvordan man beregner en kvinnes idealvekt handler ikke bare om hvorvidt noen ser feit ut når man ser seg i speilet eller hvor mange tall vekten viser når man står på den. Det er mange variabler som må inkluderes i beregningen av en kvinnes idealvekt. Parametrene som brukes for å beregne den ideelle kroppsvekten er kroppsmasseindeks (BMI) eller Body Mass Index (BMI). For å beregne dette er vekten i kilo, mens høyden er i meter. [[Relatert artikkel]]
Hvordan beregne en kvinnes idealvekt
Hvordan beregne den ideelle kroppsvekten for kvinner. Du konverterer ganske enkelt høyden din som vanligvis er i centimeter til meter. For eksempel vil du beregne høyden til en person som er 155 cm (1,55 m) høy og veier 65 kg. Da er måten å beregne det på vekt delt på høyde i to potens. Det betyr: 65 : (1,55)2 = 27.1 etter å ha funnet nummeret, skriv det inn i BMI-indikatoren for den asiatiske regionen, nemlig:- Mager: <18,5
- Normal: 18.5-22.9
- Overvekt: 23-24,9
- Overvekt: >25
Hva er den ideelle kroppsvekten for en kvinne?
Gitt at kvinners idealvekt er hentet fra indikatorer for vekt og høyde, betyr det at tallet som anses som ideelt er når deres BMI er på 18,5-22,9. Det er flere andre faktorer som også bestemmer en kvinnes idealvekt, for eksempel:- Høyde
- Alder
- Sammensetning av fett og muskler
- kroppsramme
Kroppsfettprosent
Ovenfor ble det også nevnt at å beregne den ideelle BMI ikke passer for idrettsutøvere fordi de har mye høyere muskelmasse. Tallet på vekten vil imidlertid ikke oppdage en persons vekt på grunn av muskelmasse eller fett. Vanligvis vil idrettsutøvere som ønsker å vite sin idealvekt oppsøke lege eller personlig trener . De kan hjelpe med å måle prosentandelen av kroppsfett og måle alle deler av kroppen. I tillegg er fett også fordelt på ulike måter i hele kroppen. For eksempel, hos kvinner er favorittstedet for fett å lagre i baken, lårene og magen. Grunnen til at kvinner lagrer mer fett enn menn har med hormoner og enzymkonsentrasjoner i kroppen å gjøre.Hvordan opprettholde ideell kroppsvekt?
Det er ikke noe slikt som en magisk pille for å holde vekten på det ideelle eller i tråd med dine forventninger. Det krever innsats å sikre at vekten din opprettholdes. Nøkkelen er å leve en sunn livsstil. Noen måter å opprettholde en kvinnes ideelle kroppsvekt kan prøves, inkludert:1. Treningsrutine
Å trene regelmessig rundt 150 minutter for lett trening eller 75 minutter med kraftig trening kan være en måte å holde kroppen i form. Velg en sport du virkelig liker så det ikke føles som en tvang. Fra høyintensiv trening til lett, er alle like fordelaktige for kroppen.2. Spis
Å sortere ut hva som går inn i kroppen kan være en måte å oppnå en kvinnes ideelle kroppsvekt på. I stedet for å spise usunn mat som inneholder mye kalorier eller bearbeidet mat, bør velge mat som er lav i fett. Ikke glem å inkludere grønnsaker og frukt i din daglige meny.3. Søk støtte fra dine nærmeste
Selvfølgelig er det vanskelig å oppnå den ideelle kroppsvekten når omgivelsene hele tiden inviterer deg til å bryte regler som kosthold eller livsstil. For det, ikke nøl med å nekte og søke støtte fra de nærmeste. Dersom du har problemer med spiseforstyrrelser som f.eks overspising, anoreksi, avhengighet av visse matvarer, bulimi og andre, kontakt en ernæringsfysiolog.Hvordan øke vekten på en sikker måte
- Mål å øke vekten gradvis
- Ikke stol på mat med høyt kaloriinnhold, fett og høyt sukker som sjokolade, kaker eller sukkerholdige drikker. Fordi det bare øker fettnivået og ikke kroppsmassen og øker risikoen for høyt kolesterol i blodet.
- Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag
- Matbase med poteter, brød, ris eller pasta
- Kumelkprodukter eller alternativer som yoghurt eller soya. Drikk helmelk til vekten kommer tilbake
- Proteiner som bønner, egg, kjøtt og fisk. 2 porsjoner fisk per uke, hvorav den ene er fet som laks eller makrell.
- Drikk mye vann, men ikke før du spiser så du ikke føler deg mett.
- Mat som inneholder mye fett, salt eller sukker, er tilstrekkelig i små mengder og trenger ikke være for hyppig.