8 matvarer for personer med forkalkning av bein for å redusere leddsmerter

Mat for personer med forkalkning av bein bør være den typen mat som er bra for bein- og leddhelsen. Disse matvarene bør også inneholde næringsstoffer som hjelper kroppen med å håndtere betennelser. Å spise disse matvarene betyr faktisk ikke at du kan komme deg etter forkalkning av bein eller slitasjegikt. Men disse matvarene vil hjelpe deg med å overvinne plagene du føler.

Hva er forkalkning av bein?

Artrose er en biomekanisk og fysiologisk lidelse. Denne lidelsen oppstår fordi brusken som er støtten mellom de to beinene blir svak og brytes ned. Som et resultat blir endene av de to beinene som pleide å flankere brusk, gni mot hverandre når personer med slitasjegikt er aktive. Denne friksjonen utløser da smerter i leddene. Selv om det ofte betraktes som en sykdom hos eldre (eldre), viser fakta at tre av fem personer med forkalkning av bein er personer under 65 år. Økende alder er ikke den eneste risikofaktoren for forkalkning av bein. Overdreven leddaktivitet på grunn av hard trening eller overvekt kan også være årsak til slitasjegikt. Et vanlig symptom på forkalkning er stivhet i det berørte leddet. Denne stivheten oppstår oftest om morgenen etter å ha stått opp av sengen eller etter å ha sittet lenge. Artrose oppstår ofte i de vektbærende leddene rundt knærne, hoftene, føttene og ryggraden. Andre symptomer på forkalkning av bein eller slitasjegikt inkluderer:
  • Smerter i leddene.
  • Vansker med å bevege lemmer, for eksempel å ta på klær eller gre hår.
  • Vanskelig å gjøre gripende bevegelser.
  • Vanskeligheter med å flytte kroppen til sittende eller bøyde stilling.
  • Smerter når du går.
  • Utmattelse.
  • Hevelse i leddene.
Artrose er en uhelbredelig sykdom, så den vil følge den lidende resten av livet. Målet med forkalkningsbehandling er å redusere symptomene slik at de ikke blir verre. Ett av disse håndteringstrinnene kan gjøres ved å velge riktig type mat for personer med forkalkning av bein. [[Relatert artikkel]]

Typer mat for personer med forkalkning av bein

Flere studier har funnet at det finnes typer matvarer som kan redusere betennelser og hevelser i leddene. Betennelse og hevelse inkluderer tilstander som forårsaker smerter i leddene til personer med forkalkning av bein. Mat rik på omega-3-fettsyrer ser ut til å ha fordelen av å redusere betennelse og hjelpe til med å helbrede leddskader. Derfor kan regelmessig inntak av disse matvarene bremse utviklingen av slitasjegikt. Arthritis Foundation råder til og med folk med slitasjegikt til å ta i bruk en diett som ligner på middelhavsdietten. Denne dietten består av flere grønnsaker, fullkorn ( helkorn ), fisk og sunt fett eller oljer. Middelhavsdietten vil bidra til å redusere betennelse som oppstår i leddene, og dermed redusere symptomene på slitasjegikt som kan oppstå.

Flere typer mat for personer med forkalkning av bein som kan konsumeres som en naturlig måte å håndtere plager på leddsmerter og hevelse inkluderer:

  • Fisk

Fisketyper som er bra for personer med forkalkning av bein er de som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Eksempler inkluderer laks, sardiner, makrell og tunfisk. Omega-3-fettsyrer har anti-inflammatoriske elementer, så de er svært nyttige i å håndtere leddgikt plager. Spis denne typen fisk minst en gang i uken. Hvis du ikke liker fisk, kan du også ta tilskudd av omega-3 fettsyrer. Men bruken av dette tillegget må først konsulteres med en lege.

  • Oliven olje

Noen typer olje kan også være nyttige for å redusere betennelse. For eksempel, ekstra virgin olivenolje rik på innhold oleocanthal. Substans oleocanthal har egenskaper som ligner på ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs, som ofte foreskrives til personer med forkalkning av bein.

  • Meieriprodukter

Meieriprodukter (som fersk melk, yoghurt og ost) er gode kilder til kalsium og vitamin D. Disse to næringsstoffene hjelper til med å opprettholde sunne og sterke bein, noe som gjør dem egnet som ingrediens i mat for personer med forkalkning. Meieriprodukter inneholder også mye protein som er svært nyttig for å bygge muskelstyrke. Sterke og trente muskler kan bidra til å redusere belastningen på skadede bein og ledd.

  • Mørkegrønne bladgrønnsaker

Typer grønnsaker med mørkegrønne blader inneholder mye vitamin D samt antioksidanter og fytokjemikalier som virker mot stress. Rollen til vitamin D er ikke bare veldig viktig i prosessen med absorpsjon av kalsium for å holde beinene sterke, men bidrar også til å forbedre evnen til kroppens immunsystem. Med dette kan kroppen hjelpes med å bekjempe infeksjoner og betennelser. Eksempler på typer grønne bladgrønnsaker som er gode som mat for personer med forkalkning av bein er spinat og kål .

  • Brokkoli

Brokkoli inneholder et stoff som kalles sulforafan. Dette stoffet antas å bremse utviklingen av slitasjegikt. Brokkoli inneholder også kalsium, vitamin K og vitamin C. Alle tre er bra for beinhelsen.

  • Grønn te

Antioksidanten polyfenoler i grønn te antas å redusere betennelse og bremse bruskskader.

  • Nøtter

Nøtter inneholder vanligvis kalsium, magnesium, sink, vitamin E og alfa-linolensyre (ALA). Disse næringsstoffene kan bidra til å styrke immunforsvaret

  • Hvitløk

Substans diallyldisulfid Hvitløk antas å virke mot enzymene som forårsaker brusknedbrytning. I tillegg til å spise mat til personer med forkalkning av beinene som er nyttig for å lindre symptomer, anbefales også personer med slitasjegikt å unngå mat som kan forverre symptomene deres. Eksempler på matvarer som bør unngås er matvarer som inneholder sukker, mettet fett og raffinerte karbohydrater. Hvit ris, hvitt brød og pasta er typer raffinerte karbohydrater. Du bør også rådføre deg med legen din før du begynner å prøve å spise mat for personer med forkalkning av bein. Dette trinnet vil sikre at du får en mer detaljert forklaring på riktig kosthold og i henhold til tilstanden til slitasjegikten din.