Enkle og billige måter å opprettholde brysthelsen på

Den viktigste måten å opprettholde brysthelsen på er å finne ut hva som er normalt og sammenligne det med tilstander som kanskje må sjekkes av en lege. Dette inspeksjonstrinnet bør gjennomføres fortløpende. Å være proaktiv når det gjelder brysthelse er viktig for å forutse brystkreft. Å gjenkjenne uregelmessigheter som dukker opp tidligere vil gi deg høyere forventet levealder.

BSE som en måte å opprettholde brysthelsen på

Brystkreft er inkludert i de 10 beste krefttypene som utløser flest dødsfall hos kvinner i Indonesia. I følge data fra det indonesiske helsedepartementet nådde dødsraten 21,5 per 100 000 innbyggere. Av denne grunn fremmer regjeringen aktivt et tidlig oppdagelsesprogram for brystkreft. En av dem er BSE, som er selvundersøkelse av brystene. BSE bør gjøres av alle kvinner fra en alder av 20 år. Denne selvundersøkelsen bør utføres regelmessig hver måned, 7-10 dager etter den første dagen av din siste menstruasjon.

Hvordan gjøre BSE?

Hvordan opprettholde brysthelsen gjennom BSE kan du starte med å stå foran et speil og deretter ta følgende trinn:

Metode 1

  • Løft begge hendene rett opp.
  • Se etter rødhet eller hevelse i brystet.

Metode 2

  • Plasser hendene på midjen (midjen).
  • Se etter rødhet eller hevelse i brystet.

Vei 3

  • Press brystet fra topp til bunn
  • Kjenn etter om det er en klump i brystet eller ikke

Vei 4

  • Legg hendene på brystene
  • Trykk sakte i en sirkulær bevegelse
  • Føl om det er en klump eller ikke

Vei 5

  • Trykk forsiktig på brystet fra toppen og bunnen mot brystvorten.
  • Observer tilstedeværelsen eller fraværet av væske som kommer ut av brystvorten. Hvis det kommer væske selv om du ikke ammer, kontakt lege.

Vei 6

  • Spesielt for denne metoden trenger du ikke å stå foran speilet.
  • Legg deg ned og legg en pute under midt på ryggen.
  • Plasser den ene håndflaten av høyre hånd bak hodet.
  • Berør og trykk forsiktig på det ene brystet i en sirkulær bevegelse.
  • Gjenta deretter samme bevegelse på det andre brystet.
Gjennom BSE kan kvinner opprettholde brysthelsen samt oppdage eventuelle abnormiteter. Med dette kan mistenkelige tilstander umiddelbart identifiseres og undersøkes av lege.

Søke om også måte forebygge kreft disse brystene

I tillegg til å rutinemessig gjøre BSE, kan du også bruke visse tiltak som en måte å opprettholde brysthelsen og holde seg unna brystkreft. Hva er disse anstrengelsene?

1. Tren regelmessig

I tillegg til å kunne forbedre blodsirkulasjonen, kan regelmessig trening hjelpe deg med å forebygge fedme. Årsaken er at overvekt eller fedme er en faktor som kan øke risikoen for brystkreft. Du anbefales å gjøre denne fysiske aktiviteten i minst 30 minutter per dag. Ved å trene regelmessig kan du også forebygge ulike andre sykdommer.

2. Gjennomfør en diett sunn og balansert

Som en måte å opprettholde brysthelsen på, legg også til en rekke næringsrik mat og drikke til kostholdet ditt. Noen eksempler inkluderer:
  • Grønnsaker, som spinat, gulrøtter, søtpoteter, blomkål, brokkoli, kål og kål.
  • Frukt, som jordbær, blåeberry, løpsberry, plommer og fersken.
  • Fullkorn, for eksempel havregryn, brun ris og mais.
  • Nøtter som inkluderer valnøtter, kidneybønner og soyabønner.
  • Fisk med mye omega-3 fettsyrer, som laks, sardiner og torsk.
  • Antioksidantrike drikker, for eksempel grønn te.
  • Fermentert mat og drikke, som yoghurt, tempeh og tofu.

3. Slutt å røyke

Ikke bare brystkreft, røyking kan også redusere risikoen for ulike andre helseproblemer. De som ikke røyker bør unngå eksponering for passiv røyking. Årsaken, å være en passiv røyker kan også skade helsen din.

4. Unngåforbruk alkoholholdige drikkevarer

Kvinner som inntar alkoholholdige drikker så mye som 5 til 10 gram per dag, har høyere risiko for brystkreft enn kvinner som ikke drikker alkohol. Denne økningen nådde til og med 15 prosent. Drikker du mer alkohol vil også risikoen for brystkreft øke. På grunn av dette er det å unngå alkohol også en måte å opprettholde brysthelsen på.

5. Amming av babyen

Kanskje det ikke er noen hemmelighet at fordelene med amming ikke bare kommer den lille til gode, men også moren. Men hvem hadde trodd at denne aktiviteten også kan holde deg unna brystkreft. Jo lenger du ammer babyen din, jo høyere er kvaliteten på den naturlige beskyttelsen for brystene dine.

6. Unngå strålingseksponering og miljøforurensning

Det antas at stråling og miljøforurensning kan forårsake brystkreft. Det er derfor å unngå begge deler kan være en effektiv måte å opprettholde brysthelsen på. Likevel er det nødvendig med ytterligere studier på forholdet mellom brystkreft og strålingseksponering og miljøforurensning.

7. Reduser dosen og varigheten av hormonbehandlingen

Den neste måten å opprettholde brysthelsen fra kreft er å redusere dosen og varigheten av hormonbehandling. Fordi, ifølge Mayo Clinic, kan hormonbehandling som varer i 3-5 år øke risikoen for brystkreft. Hvis du faktisk gjennomgår hormonbehandling for å behandle menopausale symptomer, snakk med legen din om det. [[Relatert artikkel]]

Notater fra SehatQ

Hvordan opprettholde brysthelsen er faktisk veldig enkelt. Starter fra BSE på regelmessig basis, implementerer et balansert kosthold, trener, ikke røyker og drikker alkohol, til amming. Disse trinnene vil også holde deg fra trusselen om brystkreft. For å være enda sikrere anbefales det også å gjennomgå regelmessige helsesjekker til legen. Med dette kan behandling gjøres umiddelbart dersom det er uregelmessigheter som dukker opp i brystene dine.