Så lenge barnet fortsatt vokser, er det å møte dets ernæringsbehov noe foreldre må gjøre. Men hva om den lille er overvektig? Selvfølgelig må foreldre begynne å tenke på hvordan de kan hjelpe barna å oppnå en sunn vekt, av hensyn til deres fremtidige helse. Så, hva er de riktige trinnene for et skolebarns kosthold? Her er tipsene for deg 
Før du starter dietten, må ernæringsstatusen til barnet være kjent 
Å redusere matporsjoner kan hjelpe barnets kosthold 
Å begrense bruken av dingser kan støtte skolebarns diettprogrammer
Tips for et trygt skolekosthold
For å kunne redusere overflødig vekt, må barn gå på diett. Foreldre må imidlertid huske at kostholdet for skolebarn er forskjellig fra kostholdet for voksne. Barn skal ikke tvinges til å ikke spise eller sulte. For når alt kommer til alt, trenger barn i denne alderen fortsatt tilstrekkelig næringsinntak slik at deres vekst kan skje optimalt. Følgende er trygge skolebarns kostholdstips.
Før du starter dietten, må ernæringsstatusen til barnet være kjent 1. Sørg for at barnet ditt er overvektig
For voksne kan tilstanden for undervekt eller overvekt bestemmes gjennom kroppsmasseindeksen (BMI). Men hos barn vil måling av BMI gi mindre nøyaktige resultater fordi de fortsatt er i spedbarnsalderen. Så foreldre bør konsultere en lege om tilstanden til barnets vekt. Husk at et barn som ser fett ut, ikke nødvendigvis er overvektig. I mellomtiden kan barn som ser normale ut, til og med være overvektige. Ved å kjenne tydeligere barnets kroppsprofil kan legen bidra til å utvikle en god vekttapsplan, som for eksempel hvor mye vekt som må reduseres og hvilke typer mattabuer og anbefales.2. Start sakte
Hensikten med å ta barn på diett er ikke bare for vekttap. Mer enn det, denne muligheten er et godt tidspunkt for å bygge nye, sunnere vaner. På den måten i tillegg til å gå ned i vekt, kan barn også bli sunnere i fremtiden. Å endre vaner kan ikke gjøres bare sånn. Start sakte, så den lille ikke føler seg for tung til å leve det. Måter for skolebarns diett som du kan bruke på den lille, inkluderer:- Bytte ut melken som barnet drikker til en versjonlite fett
- Lag en sunnere meny hjemme
- Begrensning av besøk til gatekjøkken
- Reduser antall snacks eller pakket mat hjemme, multipliser frukt og gi det ved middagsbordet, slik at barna er interessert i å prøve det.
- Ta barna med på shopping til supermarkedet for å velge favorittgrønnsakene og fruktene deres
- Legg til grønnsaker til barnets favorittmatmeny. Når du for eksempel koker spaghetti, kan du tilsette flere gulrøtter i kjøttsausen.
3. Spis sunn mat
Den neste måten for skolebarns kosthold, nemlig å spise sunn mat. Som voksne anbefales også barn å spise minst fem porsjoner grønnsaker eller frukt hver dag. Fordi disse to matvarene er utmerkede kilder til fiber, vitaminer og mineraler for vekst. Grønnsaker og frukt som serveres til barn bør ikke bearbeides helt til juice. For når de knuses, vil frukten og grønnsakene frigjøre sukker. Noen av næringsstoffene kan også gå tapt i prosessen med ødeleggelse. Så det er best å servere det i form av små biter som en matblanding. I tillegg, i kostholdet til skolebarn, bør foreldrene heller ikke inkludere mange enkle karbohydrater som hvit ris, poteter eller brød i diettmenyen for skolebarn. Fordi disse matvarene blir til sukker når de kommer inn i kroppen. Når du slanker, bør du multiplisere proteinet fra egg, grønnsaker, tofu, tempeh eller animalsk kjøtt som inneholder bare en liten mengde fett. Eksempler på diettmatmenyer for skolebarn, nemlig kyllingsuppe, spinat og tofu, kokt laks, eller eggerøre utstyrt med grønnsaker.
Å redusere matporsjoner kan hjelpe barnets kosthold 4. Vær oppmerksom på delen av barnets måltid
I kostholdet til skolebarn må du også ta hensyn til delen av barnets måltid. Den ideelle porsjonen for barn er forskjellig fra voksne.Så det er en god idé å tilberede barnets mat på mindre tallerkener. Å bruke en større tallerken kan være fristende for et barn å spise hele voksenporsjonen.
5. Be barna trene regelmessig
Måten skolebarns kosthold ikke bare tar hensyn til inntaket deres, men også viktig for trening. Overvektige barn trenger imidlertid ikke trene mer enn barn med idealvekt. Fordi med overvekten vil han automatisk forbrenne flere kalorier når han gjør fysisk aktivitet. Alle barn, enten de er overvektige eller ikke, bør delta i fysisk aktivitet som sport, lek eller gåturer i totalt 60 minutter hver dag. Denne tiden trenger heller ikke å oppnås på én gang og kan deles opp i flere økter om dagen.Å leke gjemsel, fotball, basketball eller sykling kan være et utvalg av morsomme aktiviteter slik at barna er mer aktive. Trening kan hjelpe skolebarns kosthold til å gi optimale resultater.
6. Vær et godt eksempel for barn
Barn lærer ved å etterligne foreldrene sine. Så hvis du vil at barnet ditt skal bli sunnere, må du også være et godt eksempel og følge en sunn livsstil. På den måten blir barnet mer motivert til å endre seg.
Å begrense bruken av dingser kan støtte skolebarns diettprogrammer 7. Begrens bruken av dingser hos barn
Å se på TV for lenge eller leke med mobiltelefoner gjør at barn ikke beveger seg mye. For overvektige barn må dette reduseres. Ideelt sett bør barn bare se på TV i 2 timer om dagen. Restriksjoner på bruk av dingser må også gjøres om natten, før du legger deg. Fordi elektroniske enheter i rommet, kan forstyrre barnets søvnsyklus. Faktisk, for å kunne gå ned i vekt, er tilstrekkelig søvn nøkkelen som ikke bør gå glipp av.8. Ikke bruk kosttilskudd eller diettmedisiner
I kostholdet til skolebarn, ikke bruk kosttilskudd eller diettmedisiner fordi det fryktes at de kan forårsake farlige bivirkninger. Gi aldri barnet ditt kosttilskudd eller slankepiller med mindre de er foreskrevet av en lege. Bruken av slankepiller for å få umiddelbare resultater vil ha en dårlig effekt ikke bare på barnets kropp, men også på oppfatningen av vekt og mat. Barn trenger å lære om sunne matvaner og ikke nå idealvekten på en farlig, umiddelbar måte. Når du forstår viktigheten av en sunn livsstil, vil barnet ditt kunne opprettholde helsen bedre.9. Inviter andre familiemedlemmer til å følge et sunt kosthold
Å endre kosthold er ikke en lett ting å gjøre, spesielt for barn. Så for å gjøre prosessen enklere, inviter alle familiemedlemmer, inkludert deg, til å gjøre det samme, som er å endre livsstilen din til å bli sunnere.10. Be barna diskutere om helse
Det siste kostholdstipset for skolebarn er å hjelpe barna å forstå viktigheten av å gjøre disse tingene. Fortell på en snill og skånsom måte om viktigheten av helse, uten å bruke ord som får ham til å føle seg mindreverdig. Husk at det er viktig å ha denne samtalen på en god måte. For hvis du sier noe feil, kan barnets selvtillit gå ned og påvirke mentaliteten hans. [[Relatert artikkel]]Betydningen av kosthold for skolebarn som er overvektige
Forestillingen om at et søtt barn er et fett har vært dypt forankret i samfunnet. Så når barnet er overvektig lar mange foreldre det. Faktisk kan fedmetilstander som har oppstått siden barndommen ha en innvirkning på deres nåværende og fremtidige helse. Følgende er virkningen av overvekt på barn på kort sikt.- Pusteproblemer
- Leddene gjør lett vondt
- Nedgang i selvtillit
- Depresjon
- Høyt blodsukker
- Øk risikoen for hjertesykdom
- Høyt kolesterol
Sykdommer som fremstår som en fare for kortvarig fedme vil fortsatt ramme barn til de blir store. Å oppnå en sunn vekt handler ikke om å være tynn eller feit. Et barn kan ikke nødvendigvis sies å være sunt hvis kroppen ser full ut, og omvendt. Barn som er tynne eller ser ideelle ut er ikke nødvendigvis fysisk friske. Foreldre må regelmessig diskutere med barnelegen for å sikre den lilles helsetilstand. Hvis du er usikker på barnets ernæringsstatus, kontakt lege. På den måten kan du få kostholdsanbefalinger til sunne matmenyer slik at den lille kan nå sin idealvekt.