5 typer og fordeler med kosttilskudd og deres bivirkninger

Hva er et kosttilskudd? Kosttilskudd er produkter utviklet for å utfylle næringsstoffene kroppen trenger, som vitaminer, mineraler, fiber, aminosyrer og fettsyrer. Vanligvis er dette helsetilskuddet nødvendig når næringsinnholdet i maten vi spiser ikke oppfyller ernæringsmessig tilstrekkelighetsgrad. Du kan finne ulike typer av de beste helsetilskuddsproduktene som selges fritt. Det kan være i form av tabletter, pulver, kapsler eller drinker. Dette tillegget kan også anbefales for å komplementere pågående medisinsk behandling. [[Relatert artikkel]]

Hva er noen eksempler på kosttilskudd som kan konsumeres?

Vitaminene og mineralene i helsetilskudd er faktisk også tilgjengelig i maten du vanligvis spiser. Imidlertid er disse næringsstoffene fullpakket med høye konsentrasjoner og doser. For eksempel hvitløksekstrakt eller fiskeolje. Typene og fordelene med kosttilskudd for kroppen etter type er:

1. Kalsium og vitamin D

Kalsium- og vitamin D-tilskudd kan bidra til å opprettholde bentetthet og forhindre bentap. Totalt sett trenger voksne minst 1000 mg kalsium på en dag. Denne mengden kan økes til 1200 mg for kvinner over 50 år, så vel som for menn over 70 år. Diskuter med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert kalsiumtilskudd for optimale resultater.

2. Folsyre

Fettsyretilskudd er bra for gravide fordi de kan redusere risikoen for abnormiteter hos fosteret. Folsyre er vitamin B9 som ikke kan produseres naturlig av menneskekroppen, så det krever ekstern hjelp for å fullføre det. Du kan finne dette stoffet i kosttilskudd og i berikede produkter, som brød, melk og frokostblandinger.

3. Omega 3 fettsyrer fra fiskeolje

Omega-3 fettsyretilskudd fra fiskeolje er gunstig for å opprettholde hjertehelsen. Omega-3 er nødvendig for å oppnå optimal helse. Å spise mat som inneholder omega-3 som fisk to ganger i uken er sterkt anbefalt. Hvis du ikke liker å spise bearbeidet fisk, kan du ta omega-3-tilskudd tilgjengelig på apotek. Rådfør deg med legen din først for å finne ut hvordan du kan konsumere omega 3 er bra for ikke å forårsake helseproblemer eller komplikasjoner.

4. Multivitaminer

Multivitamin- og mineraltilskudd er bra å konsumere for å forbedre kroppshelsen og gir ingen bivirkninger hvis de tas i henhold til reglene. Multivitamintilskudd inneholder vitaminer, som vitamin A, C, D, E, folsyre, jern, kobber, lutein og zeaxanthin. Dette vitamintilskuddet er bra for å opprettholde øyehelsen og forbedre hjernens funksjon. I tillegg inneholder ikke dette multivitamintilskuddet hormoner, medisiner eller urter.

5. Ikke-vitamin ikke-mineralske kosttilskudd (NVNM)

I tillegg til multivitaminer, kan kosttilskudd også fås fra ikke-vitamin ikke-mineral helsetilskudd (NVNM). Typer vitaminer, urtete-drikker og grønn te er ikke inkludert i denne typen NVNM. NVNM-tilskudd er vanligvis pakket i form av kapsler, kapsler eller væsker. Du kan få NVNM fra probiotika, fiskeolje, ginseng, glukosamin, til hvitløkstilskudd. Les også: 10 beste kosttilskudd som passer for barn til gravide og ammende mødre

Hvem trenger kosttilskudd?

Gravide og ammende kvinner trenger kosttilskudd,

for å dekke ernæringsbehov. For noen tilstander anbefaler helseeksperter inntak av kosttilskudd. For til visse tider trenger kroppen ytterligere næringsstoffer, som ikke bare kan oppfylles fra mat. De som trenger ekstra forbruk av kosttilskudd, hvorav ett er:

  • Gravide kvinner eller de som ammer
  • Vegetarianere
  • Personer med matallergi eller intoleranse
  • seniorer
  • Pasienter med visse sykdommer, som kreft, nyresykdom, hjertesykdom eller bensykdom
Maten vi spiser har en svært variert sammensetning av næringselementer. Ikke bare vitaminer og mineraler, men også fiber, essensielle næringsstoffer som karbohydrater, proteiner og fett, samt fytonæringsstoffer eller kjemikalier fra plantekilder. Dette elementet brukes av kroppen for å dekke våre behov. Selv om det kan bidra til å dekke ernæringsbehov, kan helsetilskudd fortsatt ikke erstatte en rekke matvarer for å møte et balansert næringsinntak. Ekstra mat er heller ikke et medikament, så det gir ikke en medisinsk helbredende effekt. Så dette helsetilskuddet kan ikke senke blodtrykket eller balansere sukkernivået. Les også: Ikke bare vitamin C, dette er en type vitamin for utholdenhet

Er det noen bivirkninger av kosttilskudd?

Vær forsiktig, inntak av for mye vitamin C kan

øke risikoen for nyrestein. Kosttilskudd inneholder aktive ingredienser som kan ha effekt på kroppen. Du bør alltid være klar over muligheten for negative bivirkninger fra kosttilskuddene du tar, eller om det er første gang du tar visse typer kosttilskudd. Bivirkninger som oppstår kan også variere for hver person, avhengig av hvilken type kosttilskudd som tas. For eksempel kan fordøyelsestilskudd som probiotika utløse allergier eller laktoseintoleranse. I mellomtiden, sitert fra forskning, kan overflødig vitamin C føre til opphopning av dette vitaminet i nyrene, og øke risikoen for nyrestein. Å ta helsetilskudd utover dosen betyr ikke bedre, det kan til og med overskride anbefalingen for daglig inntak. Overdosering av dette tillegget vil skade kroppen og forårsake potensiell forgiftning. Vær forsiktig med mineraler og vitaminer som er fettløselige, fordi de kan bygge seg opp i kroppens system. Følgende er noen ting du bør huske på når du tar kosttilskudd for helsen:

  • Følg alltid instruksjonene fra legen din angående type, dose og tidspunkt for å ta den.
  • Hvis du tar kosttilskudd uavhengig (uten leges anbefaling), følg bruksanvisningen på kosttilskuddspakningen.
  • Rekordtilskuddsbruk. Lag en liste over hvilke typer kosttilskuddsprodukter og når du skal ta dem. Dette trinnet er viktig for å forhindre en overdose.
  • Legg merke til eventuelle betydelige kroppsreaksjoner som oppstår etter å ha tatt kosttilskudd, og rådfør deg med legen din.
Den beste kilden til ernæring er fra sunn mat. Men hvis du må ta kosttilskudd, sørg for at du oppsøker lege. Hvis det oppstår bivirkninger, spesielt når du kombinerer kosttilskudd med legemidler, bør du kontakte lege så snart som mulig. Hvis du vil oppsøke lege direkte, kan duchat lege på SehatQ familiehelse-appen.

Last ned appen nå på Google Play og Apple Store.