Kontroller appetitten din ved å spise disse matvarene

De fleste som mislykkes i slankekur har vanligvis problemer med å redusere appetitten. Ønsket om å fortsette å spise virker noen ganger på underbevisstheten for å få kroppen til å føle at den ikke gjenkjenner tilstanden til å være mett. Ikke rart at dietten blir en veldig vanskelig ting å gjøre. Det er imidlertid mange måter å takle overspising på. En av dem er ved å spise mat som kan undertrykke eller overvinne appetitten. Følgende er noen typer mat du kan spise for å stoppe eller redusere appetitten.

1. Mandler

Visste du at en håndfull mandler har mange næringsstoffer som er viktige for kroppen. Disse næringsstoffene inkluderer kilder til antioksidanter, vitamin E og magnesium. Mandler har også vist seg å øke metthetsfølelsen og kan hjelpe deg med å kontrollere overspisingen. Ikke rart at mandler blir et mellommåltid som er avhengig av de som er på diettprogram.

2. Avokado

Avokado kan hjelpe deg med å redusere appetitten. Denne frukten er en type frukt som har mye fiber og enumettet fett. Ikke rart at avokado spiller en viktig rolle for å opprettholde hjertehelsen. I tillegg har avokado også en rolle i å undertrykke appetitten når den spises med måte. Faktisk sender fettet i denne lille frukten et signal til hjernen din som forteller deg at magen er full.

3. Eple

Epler av alle varianter og typer kan bidra til å undertrykke sult av flere grunner. For det første inneholder epler løselig fiber og pektin som øker metthetsfølelsen i kroppen din. I tillegg er epler også i stand til å regulere glukose og øke energinivået ditt. Til slutt tar epler mye tid å tygge, så de hjelper deg med å bremse. Som et resultat kan epler gjøre at kroppen din ikke lenger er sulten.

4. Egg

Studier har vist at å spise et egg eller to til frokost kan hjelpe diettere til å føle seg mettere i 24 timer enn om de spiste samme antall kalorier på brød. Dette er fordi egg er rike på proteininnhold. Forskning viser at tilsetning av 20-30 gram protein til ditt daglige kosthold kan bidra til å redusere appetitten. Motsatt, når det daglige proteininntaket ikke er oppfylt, kan appetitten øke.

5. Havregrøt

Selv om den er høy i karbohydrater, er typen karbohydrater i havregryn ganske treg å fordøye. Ikke rart om du vil føle deg mett lenger ved å spise havregrøt. Dette er fordi havregryn virker ved å undertrykke produksjonen av hormonet ghrelin. Dette hormonet er et hormon som spiller en rolle i å forårsake sult.

6. Laks

Når du spiser laks, som er høy i omega-3 fettsyrer, øker kroppen mengden av hormonet leptin, som demper sult. Hvis du ikke liker laks, kan du også prøve en meny med tunfisk og sild som også er høy i omega-3.

7. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er matvarer som er rike på fiber, så de er gode for å overvinne overdreven appetitt. Kroppen bruker lengre tid på å fordøye fiber, så denne komponenten vil forbli lenger i fordøyelsessystemet. Dette fører til at du føler deg mett lenger. Ulike grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og grønnkål er fibrøse grønnsaker som når de spises kan undertrykke sult. I tillegg til bladgrønt, kan du også få fiber fra hele korn, bønner og chiafrø. Dette er noen typer mat du kan spise for å undertrykke appetitten. I tillegg til å erstatte inntaket med menyer som kan undertrykke appetitten, må du også gjøre flere ting som kan overvinne overspising, inkludert:
  • Distraher fra sult, spesielt hvis det er forårsaket av trang til visse matvarer.
  • Kontroller innholdet i kjøleskapet og mat lagret hjemme. Sørg for at alt er sunn mat som kan undertrykke appetitten.
  • Spis sakte og sett en mer regelmessig måltidsplan.