Å ha høye triglyserider er et faretegn for kroppen. Du må starte en sunn livsstil for å overvinne de dårlige effektene, som hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes type 2. Å spise triglyserid-senkende grønnsaker kan være ditt første skritt for å overvinne dem. For å finne ut typene, se forklaringen nedenfor.
En rad med triglyserid-senkende grønnsaker
Det anbefalte triglyseridnivået er ikke mer enn 150 milligram per desiliter blod (mg/dL). Hvis den er over den terskelen, anses triglyserider som høye. Du må allerede finne en måte å få det ned på. Her er et utvalg grønnsaker som kan bidra til å senke triglyserider:- Blomkål
- kål
- Selleri
- Hvitløk
- Spinat
- rosenkål
- Zukini
- Bønner
- Aubergine
- Honninggresskar
- Salat
- Ruccola
- Soyabønner
Andre typer mat som kan senke triglyserider
Ikke bare grønnsaker, egentlig, som du kan spise. Det finnes flere typer matvarer som også er trygge for å opprettholde triglyserider. Her er typene mat du kan spise:1. Fiberrik mat
Grønnsaker er en type mat med mye fiber. Det finnes imidlertid mange andre typer mat som du også kan stole på. Fibermat vil bidra til å senke fordøyelsen slik at du føler deg mett lenger. Fiber kan fås fra grønnsaker og frukt. Du kan også se på hele korn til daglige måltider. Følgende typer fiberrike matvarer å velge mellom:- brun ris
- Quinoa
- Havregrøt
- Fullkornspasta
2. Velg godt fett
Godt fett kan holde triglyseridnivået innenfor normale grenser. Du må velge mat som inneholder godt fett å spise hver dag. Her er alternativene:- Kylling uten skinn
- Oliven olje ( oliven olje )
- Rapsolje
- Valnøtter
- Avokado
3. Matvarer som inneholder omega-3
Omega-3 fett kan hjelpe hjertet til å fungere bedre. I tillegg er disse næringsstoffene i stand til å senke triglyserider i kroppen. Fordi omega-3 ikke produseres i kroppen, kan du få dem fra mat. Her er noen matvarer som inneholder mye omega-3:- Laks
- Makrell
- Sardin
- Tunfisk
- sild