Søvnløshet er et søvnproblem som oppleves av mange mennesker. Denne lidelsen har to hovedtyper, nemlig kortvarig søvnløshet som bare oppstår i løpet av noen få måneder og kronisk søvnløshet som ofte oppstår og varer lenge. Håndtering av søvnløshet kan gjøres gjennom en rekke metoder, hvorav en er gjennom lysterapi eller fototerapi.
Lysterapi for å behandle søvnløshet
lysterapi ellerlysterapi er en terapi som anses som effektiv for personer som opplever søvnløshet på grunn av forsinket søvnfasesyndrom (forsinket søvnfasesyndrom). Personer med dette syndromet har problemer med kroppens «søvntimer», noe som gjør det vanskelig for dem å sove til den tiden de ønsker. Som et resultat vil de våkne senere på grunn av forsinket søvn.Hvordan lysterapi virker for søvnløshet
Mens du gjennomgår lysterapi for søvnløshet, vil du sitte i en spesiell lysboks noen øyeblikk hver dag. Lyset fra boksen ligner sollys som spiller en viktig rolle i å regulere søvn- og våkensyklusene dine. Lysterapi er spesielt utviklet for å bruke synlig lys mens ultrafiolett lys filtreres. Eksponering for dette sterke lyset hjelper til med å justere kroppens døgnrytme. Døgnrytmer det er snakk om er fysiske, mentale og atferdsendringer som følger en 24-timers syklus og reagerer på lys og mørke i omgivelsene. Lysterapi kan hjelpe insomniacs til å sove tidligere om natten. Lyset fra boksen som brukes i denne terapien kan også hjelpe kroppen din til å holde seg i harmoni med den naturlige syklusen dag og natt.Fordeler med lysterapi for søvnløshet
En av fordelene med lysterapi er at det er enkelt å gjøre det. Du kan gjøre det selv hjemme mens du nyter andre aktiviteter, som arbeid, lesing og diverse andre aktiviteter, så lenge du blir sittende foran lysboksen. Denne terapien kan være en effektiv behandling for søvnløshet hvis den gjøres konsekvent og med riktig varighet. Denne terapien bør også utføres under tilsyn av en lege, terapeut eller søvnspesialist som er ekspert på området. Dermed kan de foreslå en passende behandlingsplan for søvnløshet med denne lysterapien.Bivirkninger av lysterapi for søvnløshet
Lysterapi for å behandle søvnløshet har en rekke mulige bivirkninger, inkludert øyeirritasjon, tørre øyne, hodepine, kvalme og tørr hud. I sjeldne tilfeller kan denne terapien forårsake fotofobi, som betyr en fobi for lys. Du vil bli følsom for lys og kan til og med oppleve øyesmerter. Du kan også bli irritert og irritert over lyset fra lysboksen, slik at du føler at du må unngå det. [[Relatert artikkel]]Andre behandlinger for søvnløshet
Søvnløshet kan behandles ved å endre søvnvaner og behandle problemer forbundet med sykdommen, som stress, visse medisinske tilstander eller medisiner. Hvis dette ikke virker, kan legen din anbefale at du gjennomgår kognitiv atferdsterapi (CBT), medisiner eller en kombinasjon av de to.1. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å kontrollere eller eliminere negative tanker og handlinger som holder deg våken om natten. Denne terapien er også generelt anbefalt som frontlinjen for å behandle søvnløshet. Kognitiv atferdsterapi anses til og med å være sammenlignbar med eller mer effektiv med medikamentelle metoder. Kjernen i denne terapien er delt i to, nemlig en kognitiv seksjon som fokuserer på å innse og endre hva som gjør at du har problemer med å sove, og en atferdsdel som hjelper deg med å utvikle gode søvnvaner og unngå atferd som gjør det vanskelig for deg å søvn. Strategier for behandling av søvnløshet inkluderer:- Stimuluskontrollbehandling
- Avspenningsteknikker
- Søvnbegrensning
- Hold deg våken i en passiv tilstand
- Lysterapi.
2. Narkotika
Ulike typer sovemedisiner kan bli foreskrevet av legen din for å hjelpe deg med å sove, holde deg i søvn eller begge deler. Det anbefales ikke å henge på denne måten for lenge, men enkelte typer medikamenter er tillatt brukt på lang sikt. Medisiner som kan foreskrives av en lege, nemlig:- Zolpidem
- Zalepion
- Espiklone
- Ramelteon