Fiber er et viktig næringsstoff for kroppen. Fiberbehovet til kroppen per dag er 25 gram. Disse næringsstoffene er vanligvis hentet fra grønnsaker og frukt. Dessverre har ikke alle et kosthold rikt på fiber. Av frykt for ikke å kunne dekke fiberbehovet kan noen mennesker ta dette næringsstoffet i form av fibertilskudd. Er det trygt og nyttig, fibertilskudd?
Fibertilskudd, bør de konsumeres?
Kostfiber gir en rekke helsefordeler. Kall det, kontrollerer kolesterolet, opprettholder blodsukkernivået, forhindrer forstoppelse, forbedrer helsen til fordøyelsessystemet, for å hjelpe til med å gå ned i vekt. Likevel er det mange mennesker hvis fiberbehov ikke er oppfylt. Som en snarvei kan fiberforsterkende kosttilskudd være et alternativ. Det er imidlertid fortsatt ikke klart om fordelene med fibertilskudd er de samme som den naturlige fiberen som finnes i mat. Imidlertid kan fibertilskudd være en fordel hvis de er rettet mot å behandle forstoppelse og diaré. Imidlertid, sitert fra Mayo Clinic, er sunn mat fortsatt den beste kilden til fiber, fordi kosttilskudd ikke gir vitaminene, mineralene og andre næringsstoffene som fiberrik mat gir. Det er mange typer fiberrike kosttilskudd som kan konsumeres, for eksempel kapsler, sugetabletter, til pulver brygget med vann. Du kan ta ulike typer av disse kosttilskuddene ved å følge instruksjonene for å drikke i legemiddelemballasje. Les også: Kjenn til de daglige fiberbehovene og maten som er kildeneFormer og fordeler med fibertilskudd
Ønsker du å prøve fibertilskudd finnes det former og valg av fiberforsterkende kosttilskudd, hver med sine plusser og minuser. Noen former for fibertilskudd, nemlig:1. Psyllium
Psyllium, også kjent som ispaghula, produseres fra skallene til plantens frø Plantago ovata . Psyllium er omtrent 70 % vannløselig, noe som er rapportert å bidra til å øke metthetsfølelsen og senke fordøyelsen. Psyllium inneholder også uløselig fiber, som bidrar til å kondisjonere avføringen til å bli tettere.2. Inulin
Inulin er en form for prebiotisk fiber. Det vil si at denne formen for fiber kan øke bestanden av gode bakterier i tarmen. Gode bakterier i seg selv er viktige for kroppen, fordi de spiller en rolle i opptaket av næringsstoffer i maten. Disse bakteriene produserer også hormoner relatert til sult og angst.3. Metylcellulose
Metylcellulose er en form for fiber som også er vannløselig. Denne fiberen er laget av cellulose, en viktig struktur i planter. Metylcellulose er mindre sannsynlig å utløse flatulens og gass etter bruk. Selv om det ikke forårsaker gass, kan metylcellulose i motsetning til psyllium mate de gode bakteriene i tarmen.4. Polykarbofil
Polykarbofil ligner på metylcellulose, som er i stand til å absorbere vann i fordøyelseskanalen og gjøre avføringen tettere og mykere slik at den ikke er vanskelig å passere. Polykarbofil også en liten risiko for å utløse flatulens. Polykarbofil potensielt brukt til å forebygge og behandle forstoppelse, irritabel tarm-syndrom (IBS) og divertikulose. Dette tillegget kan ikke tas av personer som har problemer med å svelge. [[Relatert artikkel]]Bivirkninger av fibertilskudd
Det er ingen bevis som nevner farene ved fibertilskudd for kroppen. Bivirkninger som kan oppstå kan være oppblåsthet og gass som kan oppstå i begynnelsen av bruken. Selv om det sies å være ufarlig, anbefales vi ikke å stole for mye på kosttilskudd. Prøv å dekke behovene til fiber fra variert mat, for vi får også andre vitaminer og mineraler fra sunn mat. Å øke vanninntaket er viktig hvis du tar fibertilskudd, eller spiser mat med mye fiber. Væsker er nødvendig av kroppen for å presse fiber gjennom fordøyelseskanalen. Mangel på væske, men mye fiber kan forårsake forstoppelse. Som nevnt ovenfor, kontakt lege før du vil prøve fibertilskudd. Derfor risikerer fibertilskudd å utløse interaksjoner med visse legemidler. Les også: Ta kosttilskudd, hva bør du være oppmerksom på?Kilde til sunn mat med mye fiber
Å velge et fibertilskudd ser lovende ut, spesielt hvis du ikke liker grønnsaker og frukt. Men selvfølgelig kan ikke kosttilskudd erstatte næringsstoffene fra den originale maten helt, selv om den har en stor mengde fiber. Den beste måten å dekke fiberbehov på er å spise sunn mat, for eksempel:- Frukt, som pærer, epler, jordbær og bananer
- Grønnsaker, som brokkoli og gulrøtter
- Belgvekster, som linser, erter, kidneybønner, svarte bønner, pintobønner
- Hele korn, som quinoa, fullkorn og brun ris
- Andre kilder til fiber, som chiafrø